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  1. 25.03.2007, 14:00 #1
    Sebastjen

    Mein neuer Plan ...könnt ihr mal reinschaun?

    Moin Leutz

    Nachdem ich nun hoffentlich die probleme mit meinem Rucken hinter mich gebracht habe möchte ich euch mal meinen neuen TP vorstellen

    Kritik , anregungen sind erwünscht:

    Montag TE1: Brust/Bizeps

    4x SBD LH
    3x FBD LH
    3x NBD LH
    2x Butterfly

    2x Bizepscurls KH
    2x Hammercurls
    2x Konzentr. Curls am Turm
    2x Scottcurls


    Mittwoch TE2: Rücken/Trizeps

    4x Klimmis
    3x Latziehen im Untergriff
    3x Rudern an der Machine weiter griff
    2x Kreuzheben

    2x Trizepsdrücken am Kabel
    2x Dips
    2x Stirndrücken
    2x Trizepsdrücken am Seil


    Freitag TE3: Beine/Schulter

    3x Kniebeugen
    3x Beinbeuger
    3x Beinstrecker
    3x Beinpresse

    3x Waden sitzend

    2x Military
    2x Seitheben
    2x aufrechtes Rudern
    2x Frontheben am Turm

    Sonntag TE1:

    Dienstag TE2:

    Usw……


    bin im moment ein wenig zwischen diesem Plan und einem 8x8 am hadern ..kann mich nochnicht wirklich entscheiden, aber da ich noch keine 8x8 Erfahrung habe , heisst weiss nicht wieviel Sätze ich bei der jeweilige Muskelgruppe absolvieren kann, und ich im moment da ich ne längere Pause hatte, nicht gewillt bin erst mal wieder rumzuprobieren, wird es wohl der von mir oben vorgestellte plan werden .


    in diesem Sinne

    der Seb
    •   Alt

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      |
       
  2. 25.03.2007, 16:05 #2
    Massefreak1
    Gesperrt
    4 Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern halte ich für übertrieben.

    Beine würde ich die reihenfolge so machen:
    Kniebeuge/Beinpresse/Beinstrecker/Beinbeuger
    oder ist das absicht mit vorermüdung?

    Und nochbesser finde ich statt Beinstrecken liber nen satz KB und BP mehr zu machen.
  3. 25.03.2007, 16:39 #3
    hmm...egal
    was ist mit nacken und bauch? wieviel wdh.?
  4. 25.03.2007, 16:41 #4
    Niklas`
    bauch 20wdh. würd ich sagen. trainiere den aber eh nich.


    nacken 8-12 oder 6-8
  5. 25.03.2007, 16:44 #5
    hmm...egal
    Zitat Zitat von Niklas`
    bauch 20wdh. würd ich sagen. trainiere den aber eh nich.


    nacken 8-12 oder 6-8

    so war das net gemeint.
    wollte ihn fragen ob er nacken und bauch auch trainiert.
    und mit wieviel wdh. er arbeitet beim ganzen körper.

    ps: was heisst et kütt
  6. 25.03.2007, 16:48 #6
    pharmazeut
    ps: was heisst et kütt
    ich als ösi würd' 'mal schätzen: es kommt
  7. 25.03.2007, 17:01 #7
    hmm...egal
    ahhh, es kommt wie es kommt
  8. 25.03.2007, 18:15 #8
    Sebastjen
    ahhh, es kommt wie es kommt
    riiiiischtisch

    also nacken Trainiere ich fast nie ...mal ja mal nein ...wird eigentlich immer bei meinen anderen übungen gut mittrainiert der nacken

    bauch hatte ich für so selbstverständlich gehalten , dass ich ihn garnicht mehr in meinen TP einplane. Bauch wird ungefähr 3x die woche bearbeitet

    beim Training 2x chrunches mit 15 kilo gewicht in den nacken ca. 15-20 wdh.
    2x beinheben mit 10 kilo gewicht auch ungefähr 15-20 wdh.

    abends mach ich dann noch zu hause ein wenig ...hat sich mit der zeit für mich als am besten rausgestellt.

    Und nochbesser finde ich statt Beinstrecken liber nen satz KB und BP mehr zu machen.
    das wäre ne überlegung wert !

    4 Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern halte ich für übertrieben.
    na ja bin bis jetzt gut damit gefahren ...eigentlich hatte ich sonst auch immer ein höheres volumen


    und mit wieviel wdh. er arbeitet beim ganzen körper.
    nehmen wir das beispiel 4x SBD = wird ungefähr auf 10, 8 , 6-8, 4-7, hinauslaufen.
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