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  1. 24.03.2007, 20:24 #1
    Scorpion1788

    Mein EP so ok ?

    hy kurze Frage haltet ihr meinen EP für mich für gut ?

    18 Jahre seit etwa 6 Monaten Training 1.86m 78kg
    angefangen mit 72.5kg


    Frühstück 7.30 Uhr :
    2 Brötchen mit Butter und Nuttela
    2 eier
    1 Wiener
    1 Proteinshake mit 100gr Magerquark und 300ml vollmilch

    2tes Frühstück 10.00 Uhr:
    1 Wiener
    1 Banane
    Sandwich 50gr Käse und Miracle Whip

    Mittag 12.30 Uhr:
    125gr Reis u. 400gr Frikasse
    oder Quark mit 7 Kartoffeln und Leinöl

    Zwischendurch 15.30 Uhr:
    1 Wiener
    1 Banane
    Sandwich 50gr Käse und Miracle Whip

    Abendbrot 20.00 Uhr:
    125gr Reis mit 400gr Frikasse
    oder
    Pizza 500gr
    Proteinshake mit 100gr Quark und 300ml Milch
    •   Alt

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  2. 24.03.2007, 20:32 #2
    Hustler1989
    der Plan ist Schrott
  3. 24.03.2007, 20:42 #3
    Massefreak1
    Gesperrt
    Das sieht mehr wie gantz normale schlechte ernährung aus, nicht wie ein EP.
  4. 24.03.2007, 20:57 #4
    Morski
    Das sieht mehr wie gantz normale schlechte ernährung aus, nicht wie ein EP.
    Normal ist das nicht, das ist geplante schlechte Ernährung!

    Lies dich mal ein wenig mehr ein und erstell dir einen anständigen EP, hier im Forum gibts genug Beispiele
  5. 24.03.2007, 20:59 #5
    Hustler1989
    und lass die nutella, wiener und pizza weg und ess abend weniger khs
  6. 24.03.2007, 21:03 #6
    Scorpion1788
    mir gehts ums zunehmen denke nich das pizza und nutella unbedingt schlecht sind ich habe nicht die zet mir zwischendurch 50gr magerquark reinzupfeifen klar hätte ich sowas schreiben können aber mir gehts darum das ichs im enndeffekt auch durchziehe und was soll an wiener schlecht sein?!

    "der Plan ist Schrott" wow wirklich sehr hilfreich ^^
  7. 24.03.2007, 21:04 #7
    Hustler1989
    du wirst mit dem plan meiner meinung nach zu viel fett ansetzten
  8. 24.03.2007, 21:07 #8
    Scorpion1788
    eben nicht ich ernähre mich seit 7 monaten so und habe mit 72kg angefangen mit 8% kfA und jetzt habe ich 78kg und knapp 10% KfA
  9. 24.03.2007, 21:13 #9
    Massefreak1
    Gesperrt
    Nutella=Zucker und schlechtes Fett
    Wiener=schlechtes Fett
    Pizza=schnelle KH am abend nicht sinvoll/ schlechtes Fett

    Zuhnehmen wirsd du mehr Fett wie Muskeln.

    Statt Nutella lieber Lightkäse
    Statt Wiener lieber Pute,Steak, Fisch
    Statt Banane lieber Apfel sind weniger kurtzkettige KH
    Statt Pizza auch mal Gemüse, Salat, Vollkornnudeln, Reis hast du ja schon usw...
  10. 24.03.2007, 21:14 #10
    Massefreak1
    Gesperrt
    Zitat Zitat von Scorpion1788
    eben nicht ich ernähre mich seit 7 monaten so und habe mit 72kg angefangen mit 8% kfA und jetzt habe ich 78kg und knapp 10% KfA
    Wenn der Plan so gut ist warum fragst du nach???
  11. 24.03.2007, 21:16 #11
    Hustler1989
    also ich würde wenn ich mich so ernähren würde fett werden^^
  12. 24.03.2007, 21:20 #12
    Morski
    eben nicht ich ernähre mich seit 7 monaten so und habe mit 72kg angefangen mit 8% kfA und jetzt habe ich 78kg und knapp 10% KfA
    und was sollen wir dann jetzt dazu sagen? Was willst du denn wissen, wenns so gut damit klappt?
    Was hast du für Antworten erwartet? Schmier noch Erdnussbutter zwischen Butter und Nutella?
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