Atkins-Diät

[pharmazeut]

dann hab ich doch keine power mehr und kann nimmer schwer tr oder?

ich hatte in meiner ersten diät sogar mehr power da ich mich erstmals BB-gerecht ernährt habe. ergebnis: kraft gestiegen - kfa gesunken

[mcsbmcsb]

ich suche ez inzwischenüber 2 std hier!!!!!!!!

1, kfa reduzieren fehlanzeige
2 wie n wo kann ich kfa messen fehlanzege
3 morskies diät plan?? fragen ohnen ende er nimmt proteine zu sich? aba sind da nicht unheimlich kohlenhydrate drin und bei ner ad sollte mann doch wenig kyd zu sich nehmen
4 kollege hat mir erzählt er isst KEIN brot brötchen etc..

also ich poste mal meinen ep

also was ich bisher gegessen habe

1 früh
milch 1,5% magerquarck .01%fett müsli haferflocken, 1 apfel
2 früh bis mittag 2--3 semmeln, wurscht butter, käse
mittag irgend was von vortag , nudeln reis, kartoffeln fleisch etc..
bis nach dem tr nichts
dann evtl wieder müsli, apfel
abend naja wie mittags ...
trinken in der arbeit ca 0,5l spezi (leider) ansonsten fruchsäfte mit wasser verdünnt

das wars

mfg

ps

wenn ich bein brot , brötchen essen darf was dann?

danke

[hmm...egal]

soviel ich weiß, soll man kein weißbrot oder toast essen, da ist zucker (kohlenhydrate) drinn. vollkornbrot oder mehrkornbrot ist gut.

wurscht mit butter ist mal garnicht gut.

[ependinom]

wenn du wenig KH zu dir nehmen willst dann solltest du auch die fruchtsaefte weglassen und abends keine nudeln oder kartoffeln essen.

[Barbara]

mcsbmcsb, das, was Du da als EP schreibst hat mit ner Attkins-Diät soviel zu tun, wie ich mit Heidi Klumm!!!
In einer anabolen Diät ( erst recht Attkins- die strengste anabole Diät, die ich kenne!) darf man maximal 20-25g Kohlenhydrate pro Tag essen, aber Dein EP strotzt nur so vor Kohlenhydraten!! Milch hat allein 4,9g KHs pro 100g, haferflocken haben 58,7g KHs pro 100g!
Das, was Du da isst, hat mit keiner Diät was zu tun und am allerwenigsten mit einer Attkins-Diät!!!
In einer Attkins-Diät darfst Du essen: Fleisch, Öle, fetten Käse, Feldsalat, Avocados,Fisch, Eier, fette Majonaise ect. Allerdings auch da nicht soviel wie Dui Lust hast sondern immer noch so, daß Du in einem Kaloriendefizit steckst.
Lies Dir mal bitte als erstes die Grundregeln für Reduktionsdiäten im Allgemeinen durch, die stehen im Archiv.
Zum Beispiel hier:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19197.html

[Sebastjen]

Ausserdem wird in einer Atkins-Diät auch nach Phasen unterschieden ....also ich glaube du solltest dich wirklich erstmal richtig einlesen ....es gibt sooooo viel im Netz über dieses Thema !!!!

Lebensmittel für Atkins Phase 1 laut "Die neue Atkins-Diät", 10. Auflage.

Frei wählbare Lebensmittel:

Fleisch: Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Speck, Kalbfleisch, Schinken, Wildbret und sonstiges Fleisch

Fisch: Thunfisch, Lachs, Seezunge, Forelle, Flunder, Sardinen, Hering und sonstiges Fisch

Geflügel: Hühnchen, Truthahn, Ente, Gans, Maishuhn, Wachtel, Fasan und sonstiges Geflügel

Meeresfrüchte: Austern, Miesmuscheln, sonstige eßbare Muscheln, Tintenfisch, Shrimps, Hummer, Krabben und sonstige Meeresfrüchte

Eier: Rührei, Spiegelei, pochiertes Ei, weichgekochtes Ei, hartgekochtes Ei, gefüllte Eier, Omeletts und sonstige Eierspeisen

Käse: alt und jung, aus Kuhmilch oder Ziegenmilch, Frischkäse, Hüttenkäse, Schweizer Käse, Cheddar, Mozzarella, so gut wie jeder andere Käse*

Ausnahmen:
1. Frühstücksfleisch mit Nitriten oder Zuckerzusätzen
2. Produkte, die nicht ausschließlich Fleisch, Fisch oder Geflügel enthalten

* In jedem Käse sind in gewissem Umfang KH enthalten, die erlaubten Käsemengen hängen also vom KH-Gehalt ab. Kein Diätkäse, Streichkäse oder Molke. Menschen mit Pilzinfektion, Allergie gegen Milchprodukte allgemein oder Käse im besonderen müssen auf Käse verzichten. Käseimitationen sind nicht erlaubt, mit Ausnahme von Tofu (Sojakäse) - doch prüfen Sie auch hier vorher den KH-Gehalt.

Weitere Lebensmittel für Diätphase 1:

Gemüse mit weniger als 10% KH

Gemüse für Salate: Kopfsalat, Romanesco, Eskaro, Rucola, Endiviensalat, Radicchio, Chicoree, Sauerampfer, Feldsalat, BokChoy, Schnittlauch, Petersilie, Gurken, Radieschen, Fenchel, Paprika, Sellerie, Alfalfasprossen, Pilze, Morcheln, Oliven

Kräuter: Dill, Thymian, Basilikum, Koriander, Rosmarin, Oregano

Benutzen Sie für Salatdressings Ihr Lieblingöl mit Essig oder Zitronensaft und Gewürzen. Geriebener Käse, Eier, Speck oder gebratenes Schweinefleisch sind als kleine Zugabe erlaubt.

Weitere Gemüse: Spargel, grüne oder Wachsbohnen, Kohl (grün, rot, weiß), Mangold, Blumenkohl, Aubergine, Kohlrabi, Tomaten, Zwiebeln, Rhabarber, Schalotten, Lauch, Spinat, Flaschenkürbis, Zucchine, Okraschoten, Kürbis, Rüben, Avokado, Bambussprossen, Bohnensprossen, Zuckerschoten, Sauerkraut, Löwenzahn, Chayote, Brokkoli, Spaghettikürbis, Knollensellerie, Rosenkohl, Artischocken, Palmherzen

Salatgarnierung: kroßgebratene Speckstückchen, geriebener Käse, gehacktes hartes Eigelb, Sauerrahm, gehackte geröstete Pilze, Anchovis

Gewürze: alle Gewürze nach Geschmack, solange kein Zucker darin enthalten ist

Getränke: Wasser, Mineralwasser, Limonade ohne Kalorien, entkoffeinierter Kaffee oder Tee, Diätsoda (Etikett beachten), Eistee mit Süßstoff, Sahne (auf KH-Gehalt achten), natürliche oder künstliche Orangenlimonaden enthalten einige KH - ein paar Gramm können Sie üner diese Getränke zu sich nehmen, Quellwasser, Clubsoda, Kräutertee (ohne Zucker, nicht aus Gerstenextrakt,Datteln oder Feigen), kh-freies künstlich gesüßtes Pulver für Fruchttrank, klare Brühe/Bouillon (nicht alle Marken), Limonen- oder Zitronensaft (enthält 2,8 g KH pro 30 g),

Korngetränke wie Kaffee-Ersatz sind nicht erlaubt, Koffein ist nicht erlaubt.

Fette und Öle: Viele Fette, ganz besonders bestimmte Öle, sind für eine gute Ernährung lebenswichtig. Fügen Sie außerdemeinen Spender für Gammalinolensäure und Omega-3-Öle (EPA, Lachsöl, Leinsamenöl) hinzu. Einfach ungesättigtes Olivenöl ist sehr wertvoll. Alle planzlichen Öle sind erlaubt. Am besten sind Walnuß-, Sojabohnen-, Sesam-, Sonnenblumen- und Safloröl, besonders kaltgepresste. Butter ist erlaubt, Margarine nicht. Margarine sollte nicht wegen ihres KH-Gehalts gemieden werden, sondern weil sie ein Gesundheitsrisiko darstellt. Mayonnaise ist erlaubt, es sei denn, Sie leiden an einer Pilzinfektion. Der Fett im Fleisch oder Geflügel ist erlaubt.
Vermeiden Sie das Paradoxon "Diätlebensmittel". Sie müssen verstehen, warum Sahne erlaubt ist, fettarme Milch aber nicht, warum Sie saure Sahne benutzen dürfen, aber keinen Joghurt, warum fettarmes Hühnchen nicht gestattet ist, normales Hühnchen aber sogar gebraten werden darf. Die Antwort auf all diese scheinbaren Widersprüche liegt in dem höheren KH-Gehalt der Nahrungsmittel bei einer fettarmen Diät.

Künstliche Süßstoffe: Wer Diät hält, muß herausfinden, welche Süßstoffe ihm zusagen. Die folgenden sind erlaubt: Saccharin, Aspartam, Acesulfam-K. Süßstoffe wie Sorbitol, Mannitol und andere Hexitole sind nicht erlaubt auch keine natürlichenSüßungsmittel mit den Endungen -ose wie Maltose, Fructose usw.

Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten:
1. Beachten Sie, daß die 14-Tage-Diät kein Brot, kein Getreide, kein stärkehaltiges Gemüse, keine Früchte und keine anderen Milchprodukte außer Käse, Sahne oder Butter enthält.
2. Nehmen Sie keine Diätprodukte, es sei denn, sie ausdrücklich mit "ohne KH" gekennzeichnet. Die meisten diätetischen Lebensmittel sind für fettarme, nicht kh-arme Diäten gedacht.
3. Das Wort "ohne Zucker" reicht nicht aus. Das Produkt muß den KH-Gehalt aufzeigen, nach dem Sie sich richten müssen.
4. Viele Produkte, die Sie eigentlich nicht als Lebensmittel betrachten, wie z.B. Kaugummi, Hustensaft und Hustentropfen, enthalten viel Zucker und andere kalorienhaltige Süßstoffe und sollten daher nicht genommen werden.

Soweit das Buch "Die neue Atkins-Diät".

Anmerkung:
- ich trinke Kaffee und nehme trotzdem ab.
- bei den Ölen ist Atkins USA-geprägt, Sonnenblumen- und Sojaöl sind keine wertvollen Öle, besser sind Oliven- und Rapsöl. Walnußöl ist sehr wertvoll.
- im Buch steht was von 3 Tassen Salatgemüse oder 2 Tassen Salatgemüse + 3/4 Tasse gekochtes Gemüse, damit ist das amerikanische Maß Cup gemeint (250 ml, also ein Volumenmaß). Mit 200 g Salaten und ca. 300 g gekochtem Gemüse aus der Liste liegt man meist trotzdem unter den 20 g KH, obwohl man diese Volumenangaben überschreitet.

mit freundlicher Unterstützung von http://www.möchte-kein-fremd-forum-p...g-zu-posten.de

in diesem Sinne

Der Seb

[mcsbmcsb]

ich habe auch geschrieben ich möchte ad oder ähnliches machen
und drüber steht das is mein aktueller ep

[Hustler1989]

darf man dann während ner ad auch keinen zuckerfreien kaugummi wie z.b. airwaves essen?

[mcsbmcsb]

Et Kütt wie et kütt

Delphine sind Schwule Haie !!! Smile

Chuck Norris isst kein Honig......er kaut Bienen!

Nochmal kurz: Steroide sind KEINE Smarties!

muahmuha

coole siggi :P

[mcsbmcsb]

???

das heisst ich kann cola und andere limonaden trinken aba jedoch KEINE fruchtsäfte??

ich werde mein müsli m haferflocken , milch mal tauschen gegen rühreier und tuna !!
so als anfang

[Sebastjen]

darf man dann während ner ad auch keinen zuckerfreien kaugummi wie z.b. airwaves essen?

doch darfst du ...nur nicht soviel ....kann abführend wirken

[Hustler1989]

^^ steht auch hinten drauf stimmt aber bei mir nicht

[mcsbmcsb]

fruchtsaft

100ml
bW 44kcal
eiweis 0,2g
kh 10,4
fett <0,1g

pepsi cola
100ml
bw 44kcal
eiweis 0g
kh 11,1g
fett 0g

sprach und ratlos !!!

[Sebastjen]

das heisst ich kann cola und andere limonaden trinken aba jedoch KEINE fruchtsäfte??

Ich trinke z.B. neben Wasser , extrem viel cola zero oder light

[Hustler1989]

es gibt ja auch fanta zero oder sprite zero
ist auch nicht schlecht