Anfänger sucht gute Trainingsplan

[Freestyler92]

Hallo Leute
Kann villeicht jemand von euch einen Trainingsplan für mich machen,ich will einen gute Körper haben sagen wir wie der hier z.b. :

http://www.contentimages.de/content/...0710358589.jpg

Also es sollte für alles sein ich nämlich auch allgemein Sportlicher werden finde mich etwas zu dick :/ Also auch was für die Beine und Hände.

Über mich:

Gewicht: etwa 55kg
Größe: 1,66m
Alter: 15
Keine Krankheiten bzw. Probleme

PS:Bitte Trainingsplan für Zuhause und möglichst wenige Geräte hab nur ne Kurzhantel @ 12,5kg Und draussen isses Schweine kalt und schneit :/

Wäre sehr dankbar,wäre nett wenns genau und mit uhrzeit wäre^^

[ixus400]

lies dich erst mal ein und such in der Suche... ist alles vorhanden

hier etwas ähnliches/aktuelles

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic26986.html

[Freestyler92]

Bitte macht was NUR für mich du musst beachten das never schon 1,87m groß ist und ich erst 1,66 und ich glaube das ich noch wachsen werde.Da sollte man denke ich dan auch was anderes machen...

Mein jetziger Trainingsplan:

Am Abend:

5Min dehnen
15xKurzhantel@4kg auf beiden Armen
25xKniebeugen
20xSitups
50xWadenheben
10xLiegestütze

10min Pause

15xKurzhantel@4kg auf beiden Armen
25xKniebeugen
20xSitups
60xWadenheben
10xLiegestütze

wieder 10min pause

15xKurzhantel@4kg auf beiden Armen
25xKniebeugen
20xSitups
60xWadenheben
10xLiegestütze

kommt auf etwa 1 Stunde training hinaus...

[planoplus]

Such Dir einen Personal Trainer!!!

[Freestyler92]

Such Dir einen Personal Trainer!!!

oh gott ich bin 15 kann doch net so schwer sein könntet auch einfach den oben gennanten Plan einfach ausbessern und es würde reichen -.- !

[ependinom]

aber es is doch auch ncih zu viel verlangt einfach mal sich n bisl einzulesen ?

[robert234]

@Freestyler92: Lies Dir mal diesen Artikel durch, er enthält auch gleich einen für Dich ideal passenden Trainingsplan. Guckst Du hier: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html .

Trainieren solltest Du jeden zweiten Tag. So wie Du es Dir oben vorgenommen hast wäre es nichts, man trainiert nicht alle Muskeln quer Beet, sondern immer schön der Reihe nach.

[Freestyler92]

@Freestyler92: Lies Dir mal diesen Artikel durch, er enthält auch gleich einen für Dich ideal passenden Trainingsplan. Guckst Du hier: http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html .

Trainieren solltest Du jeden zweiten Tag. So wie Du es Dir oben vorgenommen hast wäre es nichts, man trainiert nicht alle Muskeln quer Beet, sondern immer schön der Reihe nach.

Vielen Dank gibt es auch eine Alternative für klimmzüge weil ich habe so eine stange nicht im garten ^^

[robert234]

Vielen Dank gibt es auch eine Alternative für klimmzüge weil ich habe so eine stange nicht im garten

Die muß man ja nicht unbedingt im Garten haben, es gibt auch welche zum Andübeln an Wand oder Decke, die kosten nicht die Welt und sind was für's Leben.