Mein Neuer TP. So okay?

[Marcel121]

Tag 1:

Bizeps:
3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps:
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Tag 2:

Brust:
3x 20 Wiederholungen Bankdrücken
3x 20 Wiederholungen Butterfly

Schultern:
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben

Tag 3:

Rücken:
3x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x 20 Wiederholungen Latziehen

Beine:
4x 20 Wiederholungen Bein-Curl

Bauch:
4x 20 Wiederholungen Crunches

Ist mein Plan so okay,oder noch was ändern?

[Marcel121]

Sollte ich vielleicht die Wiederholungen auf 15 senken? Weniger soll ja mehr sein?!

[MRichter]

Erstmal wie lange Trainierst du schon? Wenn du nicht mindestens seit 3-4 Monate trainierst würde ich dir den GK Plan aus dem Forum empfehlen. Aber da du erst 14 bist trainiere besser nur mir deinem eigenen Körpergewicht:
Der Plan ist aus dem Forum:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[Marcel121]

Traniere jetzt seit fast 2 Monaten. Was meinst du denn zu dem Plan und zu den Wiederholungen?

[MRichter]

Traniere jetzt seit fast 2 Monaten. Was meinst du denn zu dem Plan und zu den Wiederholungen?

Dein Plan ist Müll.
1.Zu viele Wiederholungen, 12-15wdh. reichen aus!
2.Schlechte aufteilung der Trainingeinheiten!
3.Schlechte auswahl und teilweise zu viele Übungen(fast eine Grundübungen)!
4. Solltest du mit 14 noch nicht so schwer trainieren!

Lies dir doch bitte diesen Artikel durch:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[Marcel121]

2.Schlechte aufteilung der Trainingeinheiten!
3.Schlechte auswahl und teilweise zu viele Übungen(fast eine Grundübungen)!

Hättest du eine Idee wie man das besser aufteilen könnte?
Welche Übungen sollte ich einbauen bzw. weglassen?

[MRichter]

Einer 3. Split teilen die meisten Athelten so ein:
TE1:Brust/Trizeps
TE2:Rücken/Bizeps
TE3:Beine/Schultern

Aber das ist viel viel zu früh für dich!!

Erstmal kommt ein GK-Plan, nach 3-6Monaten training steigt man auf einen 2er oder 3 Split um.

Du solltest wirklich erstmal mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren, damit wirst auch sehr gut erfolge erzielen

[Marcel121]

Okay,danke dir!

[Marcel121]

Tag 1:

Bizeps:
3x 15 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 15 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Rücken:
3x 15 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x 15 Wiederholungen Latziehen

Tag 2:

Brust:
3x 15 Wiederholungen Bankdrücken
3x 15 Wiederholungen Butterfly

Trizeps:
3x 15 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks
3x 15 Wiederholungen Trizepsziehen


Tag 3:

Beine:
4x 15 Wiederholungen Bein-Curl

Schultern:
3x 15 Wiederholungen Seitheben
3x 15 Wiederholungen Frontheben

Bauch:
4x 15 Wiederholungen Crunches



Das ist jetzt mein neuer TP.

[MRichter]

Du willst es wohl nicht verstehen

[Mz91]

Also mit Dips und Klimmzügen würdest du am Oberkörper auf jeden Fall besser aufbauen .Der gesamte Plan ist eh Mist , in nen GK gehören nich so verdammt viele Isos wie du da drin hast . Mach Klimmzüge und Dips , geh Laufen und mach Situps , das ist für dich tausendmal besser als das was du da erstellt hast .

Mach erst ma ein paar Dips und Klimmzüge ich will stark bezweifeln das du da sehr viele schaffen wirst

[Marcel121]

in nen GK gehören nich so verdammt viele Isos wie du da drin hast

Was sind Isos?

[SanStorm]

Tag 1:

Bizeps:
3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps:
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Tag 2:

Brust:
3x 20 Wiederholungen Bankdrücken
3x 20 Wiederholungen Butterfly

Schultern:
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben

Tag 3:

Rücken:
3x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x 20 Wiederholungen Latziehen

Beine:
4x 20 Wiederholungen Bein-Curl

Bauch:
4x 20 Wiederholungen Crunches

Ist mein Plan so okay,oder noch was ändern?

Dein Plan ist Müll.
1.Zu viele Wiederholungen, 12-15wdh. reichen aus!
2.Schlechte aufteilung der Trainingeinheiten!
3.Schlechte auswahl und teilweise zu viele Übungen(fast eine Grundübungen)!
4. Solltest du mit 14 noch nicht so schwer trainieren!

Tag 1:

Bizeps:
3x 15 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 15 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Rücken:
3x 15 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x 15 Wiederholungen Latziehen

Tag 2:

Brust:
3x 15 Wiederholungen Bankdrücken
3x 15 Wiederholungen Butterfly

Trizeps:
3x 15 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks
3x 15 Wiederholungen Trizepsziehen


Tag 3:

Beine:
4x 15 Wiederholungen Bein-Curl

Schultern:
3x 15 Wiederholungen Seitheben
3x 15 Wiederholungen Frontheben

Bauch:
4x 15 Wiederholungen Crunches



Das ist jetzt mein neuer TP.

sehr große veränderung muss man sagen

[Ronny Kohlmann]

Was sind Isos?

Isolationsübungen, also Übung die fast nur einen einzigen Muskel beanspruchen (isolieren).

Bei dir im Plan also alles außer: Bankdrücken,Kurzhantelrudern und Latzug.


Warum ignorierst dr Richters sehr guten Ratschlag?

Einer 3. Split teilen die meisten Athelten so ein:
TE1:Brust/Trizeps
TE2:Rücken/Bizeps
TE3:Beine/Schultern

Aber das ist viel viel zu früh für dich!!

Erstmal kommt ein GK-Plan, nach 3-6Monaten training steigt man auf einen 2er oder 3 Split um.

Du solltest wirklich erstmal mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren, damit wirst auch sehr gut erfolge erzielen