Trainingslog von Jay Jay

[Jay Jay]

So, ich mach jetzt auch mal mein Log auf um eine Übersicht über meine Entwicklung zu haben und um Verbesserungsvorschläge und Anregungen
zu erhalten.

Momentan trainier ich nach einem 2er Split 3x die Woche
TE 1: Brust, Beine, Bizeps, Nacken
TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Bauch auch ca. 2x die Woche zuhause oder zwi. 2 TE!

Montag war TE 1 dran:
SBD-LH: 60 kg -> 11, 9, 8,7
FB-LH: 65 kg -> 7, 6, 6 (BD ist echt nicht meine Stärke)
Kabelzug Steckgewichte auf 11 (ka wie viel KG das ist) -> 12, 12, 12

KB: 95 kg -> 8, 8, 8
BP: 210 kg -> 8, 220 kg -> 8,8,8
Beinstrecker: 40 kg -> 12, 12
Beinbeuger.: 40 kg -> 12, 10,10

LH-Curl: 22,5 kg + Stange (ca.15 kg) -> 12,11
Konz.Curl 15 kg 10,10
Hammercurl am Kabel auf 14 (ka wie die Umrechnung ist) -> 12,12

LH-Shrugs: 55 kg -> 15,15, 12

Heute ist dann TE 2 dran!

Anregungen, Kritik, Wünsche sind erlaubt! ^^

[Jay Jay]

Naja leider hab ich das Gewichte notieren bisschen vernachlässigt.

Ab sofort will ich das wieder intensiver machen.

Trainiere immer noch nach dem 2er:
TE 1: Brust, Beine (wobei ich Beine meist auslasse und zw. TE1 u. TE2 trainiere), Bizeps, Nacken
TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Trainingstage: Mo, Di (Beine), Mi, Do (Beine wenn Di ausgelassen), Fr

Bauch wann ich Lust habe! ^^

So aber jetzt zum Punkt.

Ich hab mir jetzt hier paar 2er-Split angeguckt und muss sagen dass ich doch ein ziemlich hohes Volumen im Vergleich zu denen habe.
TE 1: Brust (ca. 10-12 Sätze), Beine (14 Sätze), Bizeps (6 Sätze),
Nacken (2-3 Sätze)
TE 2: Rücken (ca. 14 Sätze), Schultern (8 Sätze), Trizeps (6 Sätze), Waden (8 Sätze)

Allerdings komme ich eig. gut damit zu Recht.
Also ich halte in den TE mein Gewicht und kann mich auch steigern, also kein Übertraining.
Auch die Trainingszeit ist für nen 2er in Ordnung, komm nie über 75-80 Minuten.

Also eig. kommen sich die TE nicht in die Quere, weil ich eine ziemlich gute Regeneration habe.

Aber jetzt langsam denk ich mir dass das so doch nicht richtig sein kann.
Also was empfehlen: Beibehalten oder weniger Sätze dafür aber die Wdh. noch langsamer ausführen und sich noch mehr auf die Muskelspannung konzentrieren?

Problem ist halt das ich den Gedanken nicht loswerden kann, dass wenn ich weniger mach es nicht genug war.

[Massefreak1]

Manchmal ist weniger mehr, seit ich meine Arme mit weniger Volumen bearbeite aber dafür intensiver sind sie wieder gewachsen.

Aber solange du damit gut zurecht kommst ist es ja auch in Ordnung! Allerdings wäre mir alles was über 60 minuten Training ist zu lange, ich mag es lieber kurz, knackig und intensiv.