Mein 3 Split

[Stift]

Was haltet irh davon , bitte verbessern.

Montag: Brust- Bizebs
Mitwoch: Beine - Schultern
Freitags : Rücken -Trizebs

Montag;

FBD- 3x8
SBD - 3x8
Negatives BD- 3x8

sz-Curls 3x8
Hammercurls 3x8
Konzentration curls 3x8


Mittwoch :


Kniebeugen 3 x 8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3 x 8
Waden stehend 3x8

Schulter

ka brauch hilfe





Freitag :


Klimzüge 3x8
Ruder sitzend 3x8
Latzug 3x8


Enges BD 3x8.
Trizepsdrücken am Seil 3x8
Dips 3x8

[Massefreak1]

Finde den Plan sehr gut, aber für Bizeps und Trizeps dürften 2 Übungen mit insgesamt 6sätzen reichen.

Schultern empfehle ich Frontdrücken 3sätze und seitheben 3sätze das dürfte reichen.

Statt sitzendes rudern mach doch mal rudern mit LH vorgebeugt?!

Und auf jeden fall mus entweder bei den Beinen gestrecktes Kreuzheben rein oder beim rücken klassisches. Ich empfehle dir gesrtecktes zu nehmen, dann können sich die Beine besser regenerieren und du bekommst den beinbizeps gut platt.

Bauch machst du nimm ich an jede TE!?

ansonsten Top plan

[Brolly]

Bauch reicht völlig wenn du se max. 2 mal in der Woche trainierst. Den Bauch trainierst du nämlich in so vielen Übungen indirekt mit!

[robert234]

@Stift: Wie lange machst Du schon BB? Wächst Du noch?

[Stift]

ne wachst nicht mehr wenn nur noch minimal mach das nu 6 monate bilder sind in der allgemeinen galeri


So bissle beser?Und was könnt irh für bauch empfeheln weil habe voll den niedriegen kfa aber kein six pack

Montag;

FBD- 3x8
SBD - 3x8
Negatives BD- 3x8
Fliegende 3x8

sz-Curls 3x8
Hammercurls 3x8

Bauchchrunes

Mittwoch :


Kniebeugen 3 x 8
Beinpresse 3x8
Beinbeuger 3 x 8
Waden stehend 3x8

Schulter

Frontdrücken 3x8
Seitenheben 3x8

Freitag :


Klimzüge 3x8
Ruder LH 3x8
Latzug 3x8
Kreuzheben 3x8


Enges BD 3x8.
Trizepsdrücken am Seil 3x8

Bauchchrunes

[Stift]

??

[Massefreak1]

-kreuzheben am besten als erste übung

-warum plötzlich noch fliegende bei brust?

-mach bei bauch crunches und beinheben jeweils 2sätze mit ca 30wh im supersatz

[Short Dawg]

Kreuzheben als 1. Übung würd ich nciht machen...Passt schon so.

Was spricht gegen Fliegende?

[Massefreak1]

Es spricht nichts gegen Fliegende aber ich will wissen warum er sie auf einmal noch dazu nimmt anstatt es bei drei Übungen zu belassen was meiner meinung auch reicht! 12sätze brust ist grass!

Kreuzheben als die Grundübung schlecht hin würde ich als erstes machen!!!

[robert234]

@Stift: Hat ein bißchen gedauert, aber nun geht's los.

Dein Plan sieht ganz ordentlich aus, folgendes würde ich aber noch ändern:

- bei Fliegenden, Schulterseitheben, Beincurls (Beinbeuger), Bizeps und Trizeps auf 12 Wdh. erhöhen

- Hammercurls als letzte Bizepsübung nehmen, und insgesamt 6 - 7 Sätze Bizeps und 7 - 8 Sätze Trizeps machen

- bei den Schultern nimm mal noch 3 Sätze aufrechtes LH-Rudern dazu

- bei den Waden zusätzlich auch sitzendes Wadenheben, mach jeweils 4 Sätze a' 12 - 15 Wdh. und verlege das Wadentrain in eine andere TE

- vor den Crunches für den Bauch empfehle ich 3 Sätze Beinheben

- beim KH reduziere auf ca. 6 Wdh.

- bei den Klimmis evtl. einen Satz mehr machen



So wäre es super.