bitte um hilfe: Ernährung beim definieren

[prience]

puh... na da kann ich aber ganz schön lange schreiben, bis dich die 4wochen aufgeschrieben habe.....
das buch ist von berend breitenstein: bestform in 4wochen

[Jojoba]

prience, hast da Recht , einfach ein KH - Defizit erstellen , wenn auch nur 20 -30 % das reicht in den ersten Wochen schon um abzunehmen , die späteren Wochen kann man auch weiter ins Defizit gehen , wichtig ist weiter hart und intensiv zu trainieren und Der Eiweißanteil sollte konstant hoch gehalten werden.

Auf gar keinen Fall sollte die Fettzufuhr eingeschränkt werden, da hierdurch keineswegs mehr Fett verbrannt wird, wie allzu oft behauptet wird, sondern eine weitere Fettverbrennung zum Erliegen kommt. Der Grund ist ganz einfach, denn der menschliche Organismus ist zu jeder Zeit bestrebt eine ausgeglichene Stoffwechsellage beizubehalten. Wird nun die Fettzufuhr der Nahrung in einer Diätphase drastisch reduziert, versucht der Körper dieses Defizit auszugleichen, indem er Fett, vornehmlich Körperfett, zurückhält und als Ersatz Muskelmasse verbrennt, denn Fett ist in Hungerzeiten wichtiger als Eiweiß, sprich Muskelmasse.

Das heisst aber , nicht essen was du willst sondern durch hochwertige Pflanzenöle wie Lein - und Distelöl sollten dazu benutzt werden .