meine KH-arme Diät

[ixtro]

Hallo

ich bin 1.88 groß
wiege 81kg
trainiere seit 8 Monaten 2-3x die Woche
und will jetzt eine kleine Diät einlegen.

Hier mein EP

Früstück: 100g Brot mit Auflage
KH: 60
Fett:10
Eiweiß:25
Zwischenmahlzeit: 50-100g Brot mit Auflage
KH:60
Fett:5
Eiweiß:15
Mittagessen: Reis,Kartoffeln, Nudeln aber nur so 30g
Putenbrust oder ähnliches
KH:20
Fett:20
Eiweiß:30
Zwischenmahlzeit: 30g Brot mit Auflage
KH:20
Fett:5
Eiweiß:15
Abendessen: 350g Magerquark
KH:12
Fett:10
Eiweiß:40
Zwischendurch Erdnüsse oder Wallnusskerne
KH:0
Fett:30
Eiweiß:25

Obst und Gemüse nicht aufgezählt!

kh:
172g
Fett:80g
Eiweiß:150g


Kann ich das jetzt so machen, oder läuft das schief??
Bin mir gerade nicht ganze sicher, ob das so gut geht


Ich hoffe ihr könnt mir helfen!

Danke

[Jojoba]

Nene ... garnicht gut der Plan ...

In einer Low-Carb Diät sind alle Nahrungsmitteln, die viel Stärke (Kohlenhydrate) enthalten, tabu: Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis.

[ixtro]

ja meinst du nicht das geht wenn ich halt nur die kh´s reduziere? Sonst kann ich ja gleich ne Anabole Diät machen?

[Jojoba]

über 100g Kh darfst du aber auf keinen Fall gehen .

[Niklas`]

ich bin 1.88 groß
wiege 81kg


diät?

[Jojoba]

Wenn die 81 Kilo ohne Muskeln sind , warum nicht

[ixtro]

genau... an mir ist noch nicht viel dran

[Niklas`]

nicht schlimm. aber is eine diät denn überhaupt notwendig?

[ixtro]

ja finde ich schon. Im Winter ist es ok aber im Sommer ....

Also was halted ihr jetzt davon? Ich lasse halt Abends die KHs weg, und esse allgemein ein bisschen weniger. So erhalte ich ein kcal Defizit und nehme ab?

[Jojoba]

Das ist dann aber keine Low-Carb diät ... Musst dich entscheiden :

Masse oder Diäten ...

Ist ja nichts halbes und nichts ganzes .

[ixtro]

Ich will Diäten! Aber wenn ich mit dem oben genannten Plan ein kcal Defizit habe müsste das doch klappen, oder? Was ist denn daran nichts halbes und nix ganzes?

Ich hab mal bei Massefreaks Diätlog geguckt. Der hat es auch ähnlich aufgeteilt.
Gesamt:1973kcal/52g Fett/193g Protein/140g Kohlenhydrate
Viel Eiweiß, ca 150 KH´s und bisschen weniger Fett.
Hauptsache ein Defizit ist da.
Oder denke ich da falsch?

[Niklas`]

nein, das stimmt schon, hauptsache defizit zun abnehmen. dazu ew erhöhen und das mit dem muskelerhalt dürfte auch hinhaun.