Wie viel ?

[Batista 77]

Hi ich hätte ne frage wie viele muskeln darf mann am tag trainiren!


Danke jetzt schon mal

[Massefreak1]

Kommt auf den splitt an, ansonsten bei einem Gantzkörperplan alle Muskeln.

[n1Ls]

Fast alle

[Batista 77]

meinm splitt ist ein 3er

[MeNti]

dann würd ich sagen 2 muskeln pro tag..kommt natürlich auch darauf an wie oft du in der woche trainieren gehst!

[Batista 77]

also ich tranire montag,dienstag,donnerstagund sonntag kann ich enscheidein ob ich trainire oder nicht also konnt ihr mir bitte sagen wie viel muskeln ich traniren sollte oder was besser ist!!!!!

[Massefreak1]

Mit 14 Jahren ist ein splitt sicher nicht gut, geschweigeden hartes training.

[Batista 77]

na ok,könnt ihre es mir bitte sagen bitte

[Massefreak1]

Schau doch mal im Forum nach 3er splitts dann siehst du es!
Aslo ich trainiere in meinem 3er 3-4 Muskelgruppen!

In deinem Alter sollst du nur mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren, und da kommt ein 3er für dich nicht in frage weil du deine Muskeln nicht für eine Woche kaputt kriegst.

Also lies dir auf der Startseite die "Trainingsleitsätze für Jugendliche" durch und richte dich danach, sonst können schwere schäden entstehen (wachstum stopt, Gelenkschäden usw.).

[oldiegerd]

@Batista 77: Hier ein Plan.
Mach Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen.
Du arbeitest mit deinem Körpergewicht und kannst nichts verkehrt machen.
Klimmzüge trainieren deinen Rücken und die Bizeps deiner Oberarme.
Liegestütze trainieren Brust, Schultern und Trizeps.
Kniebeugen trainieren deine Oberschenkel und den Po.
Trainingsplan:
30 Klimmzüge sind Ziel, egal wieviel Sätze du brauchst.
Liegestütze nimm dir zu Anfang auch 30 als Ziel.
Kniebeugen, mit Arsch am Boden, mach 50 Wdhl.
Fang an.

[Batista 77]

ok danke für die tipps!!

[Bruce Lee 44]

aber nicht jeder hat so eine klimmzugstange ausserdem --massefreak -wieso sollte ein 14 jähriger einen muskel in der woche nicht kaputt kriegen könen

[Massefreak1]

Können vielleicht schon aber dafür ist eine große Körperliche beanspruchung nötig die du mit 14jahren keinesfalls anwenden sollst. Deine Gelencke sind noch im wachstum und noch lange nicht für solche belastungen bereit. Auserdem heißt es der Körper hört bei intensivem Gewichtetraining auf zu wachsen.

Auserdem hast du dir sicher die "Trainingsleitsätze für Jugendliche" durchgelesen, und wenn nicht dann mach das!

[MTC Carbine]

Also ich meld mich mal wieder als schlechtes Beispiel:

Ich hab mit 13 aufgehören zu wachsen deswegen, also lass das mit den Gewichten!