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Thema: Trainingslog von Parasite.13
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10.03.2007, 03:15 #1
Trainingslog von Parasite.13
Mein Trainingsplan:
Montag – Brust, Biceps, Waden, Bauch
4x12 KH Bankdruecken
4*12 KH Schraegbankdruecken
4*12 Ueberzuege
4*12 SZ Biceps Curls
3*12 KH Hammer Curls
3*15 Wadenheben Stehend
3*15 Wadenheben Sitzend
3*25 Crunches
3*25 Beinheben
Mittwoch – Oberschenkel , Schultern, Bauch
3*12 Kniebeugen
3*12 45Grad Beinpresse
3*12 Beinstrecker
4*12 Beinbiceps Curls
3*12 Frontdruecken
3*12 Seitenheben
3*12 KH Rudern
3*25 Crunches
Freitag – Rücken, Triceps, Nacken, Bauch
3*12 Kreuzheben
5*12 Latziehen
4*12 Enges Rudern Sitzend
3*12 Engbankdruecken
3*12 Nosebreaker mit der ZS
2*12 Kickbacks
3*12 Shrugs
3*25 Crunches
3*25 Beinheben
also nach einer woche sieht es wie folgt aus:
Training laeuft gut, saetze und wiederholungen sind super.. passen genau..
Kniebeugen hab ich durch gemacht mit 163.2kg (3x12)
Beinpresse 45grad mit 326.4 (3*12)
Beinstrecker immer durch mit 100kg (hoch 3sek. halten und langsam runter)
Shrugs mit 2 KH je 45kg (3*12)
das wahren die wichtigsten die ich mir geschrieben habe...
in der zweiten woche werd ich den vorgefertigten plan nehmen und dort das gewicht etc. eintagen um es leichter hier als Log Posten zu koennen
para
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13.03.2007, 00:14 #2
Montag- March 12th
Trainingsdauer: ca 65minuten
Anfang: 11.30-12.35
Bankdruecken (mit 2KH) 30/40/45/55
schraegbankdruecken (mit 2KH) 30/30/30/40
Ueberzuege (1KH) 30/30/30/30
SZ Biceps Curls 10/15/20/20
KH Hammer-Curls 30/25/25/
Wadenheben stehend 75/105/135
Wadenheben sitzend 25/45/75
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16.03.2007, 19:41 #3
Freitag - March 16th
Trainingsdauer: ca 54min.
Anfang: 11.30- ~12.25
Kreuzheben: 60kg / 80kg / 120kg
Latziehen: 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg
Enges Rudern Sitzend: 50kg/ 70kg/ 80kg / 85kg
Engbankdruecken: 20kg/ 20kg/ 25kg
Nosebreake: 10kg / 10kg / 15kg
Kickbacks: 20kg / 25kg/ 30kg
Shrugs: 35kg/ 50kg/ 60kg/ 75kg
Crunches: 3*25
Beinheben 3*25
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17.03.2007, 19:31 #4
Samstag, March 17th
Trainingsdauer: ca 1 Stunde
Anfang: 11:35 - 12.35
Beinpresse 45grad: 120kg / 160kg / 204kg / 244.8kg / 285.6kg / 326.4kg
Beinstrecker: 100 / 105 / 110
Beinbiceps Curls: 100 / 110 / 120 / 130
Frontdruecken: 20 / 30 / 40
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH Rudern: 30 / 50 / 65
Crunches: 4*25
Beinpresse 45grad gemacht! Wir haben nur 2 vorrichtungen fuer Kniebeugen. Die eine ist bis Montag "defekt" und auf der anderen war ein Profi am Trainieren der mich gefragt hat ob es mir was ausmachen wuerde laenger zu warten.. Ich hab ihm gesagt das er ruig Trainieren soll, ich wechsel dann ausnahmsweise auf die Beinpresse fuers Kniebeugen...
If you don't go Heavy, go Home!
para
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19.03.2007, 20:15 #5
Montag, March 19th
Trainingsdauer: ca 1 Stunde
Anfang: 11.30-12.30
KH Bankdruecken: 35 / 40 / 45 / 50
KH Schraegbank: 30 / 30 / 35 / 40
Ueberzuege: 30 / 40 / 45 / 50
SZ BicepsCurls: 10 / 15 / 20 / 22
Hammer Curls: 20 / 25 / 30
Wadenheben Stehend: 95 / 125 / 175
Wandeheben Sitzend: 80 / 80 / 120
Crunches: 3*30
Beinheben: 3*15
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19.03.2007, 20:23 #6
man man man, du hast ja echt ne menge Holz am Körper kleben, kräftig bisse auch
.
Gibt es Bilder von dir irgendwo zu bestaunen ?
Würde mich mal interessieren
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19.03.2007, 20:34 #7
naja is mehr kf *g*
denke so bei 30%
leider sieht man auf bildern die muskeln nie so wie in echt...
werd mich mal bemuehen paar nette zu machen
para
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21.03.2007, 19:51 #8
Mittwoch, March 21th
Trainingsdauer : 60 minuten
Training von-bis : 11.30-12.30
Kniebeugen: 80kg / 80kg / 120kg
Beinpresse 45grad: 120kg / 204kg / 204kg
Beinstrecker: 100kg squeeze reps / 100kg squeese reps / 105kg norm. reps
Beinbiceps Curls Stehend : 80kg / 100kg / 130kg
Frontdruecken : 20kg / 20kg / 40kg
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH Rudern: 45 / 50 / 65 / 75
normal mach ich die squeeze reps bei dem beinstrecker 3x12... heute wollte es nur 2x12 klappen und ich musste eine normale dazu machen... war froh das ich die normale ueberstanden habe
para
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23.03.2007, 20:33 #9
Freitag, March 23th
Trainingsdauer: 60minuten
Training von-bis: 1.30-2.30
Kreuzheben: 60 / 60 / 80
Latziehen: 80 / 80 / 100 / 110
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 90 / 95
Engbankdruecken: 20 / 20 / 30
Nosebreaker : 10 / 10 / 12
Kickbacks: 20 / 25
Shrugs: 40 / 65 / 65
Crunches: 3*30
para
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24.03.2007, 21:56 #10
Samstag, March 24th
25min. Fahrrad Fahren (berg auf)
15min. joggen
para
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25.03.2007, 14:26 #11
deinen split find ich grundsätzlich gut. ist auch fast genauso wie meiner
shrugs würde ich vorziehen.
kh-rudern auf den rücken-tag verlegen.
und eines noch: poste doch mal die daten in deutsch.
ist deutschsprachig hier
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25.03.2007, 16:43 #12
Zitat von fredl
die daten sind doch alle in deutsch bis auf der Monat?
para
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26.03.2007, 02:30 #13
Zitat von Parasite.13
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26.03.2007, 21:56 #14
ok nun der Trainingslog von Heute und EXTRA fuer "fredl" komplett in DEUTSCH
MONTAG - MAERZ 26
Anfang: 11.45 - 12.55
Dauer: 70minuten
KH Bankdruecken: 30 / 40 / 45 / 50
KH Schraegbank: 30 / 30 / 30 / 35
Ueberzuege: 30 / 40 / 50 / 60
SZ Curls: 20 / 40 / 40 / 60
Hammer Curls: 20 / 20 / 25
Wadenheben Stehend: 75 / 135 / 175
Wadenheben Sitzend: 90 / 90 / 135war recht zufrieden...
selbst das studio war heute wie ausgestorben.. es wahren ~20 Leute da (wobei 14 unten an den Cardio geraeten wahren)
para
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29.03.2007, 20:38 #15
Donnerstag, MAERZ 29
Trainingsdauer: 90min.
Von-bis: 11.30 - 12.45
Kniebeugen: keine durchgefuehrt heute
45G Beinpresse: 120kg / 200kg / 240kg / 326kg / 367kg
Beinstrecker: 100 / 100 / 100 squeeze reps 3sek.
Beinbiceps Curls: 80 / 80 / 90 / 100
Frontdruecken: 50 / 50 / 70
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH-Rudern: 40 / 50 / 75hab das ding natuerlich gleich in Muell gewurfen.. dann musste halt mal ein Training ohne meine Musik sein.
Die zeitabschaetzung war total fuern arsch deshalb hab ich 90min! gebraucht fuer mein Beinplan den ich sonst immer in ~60min. durchziehe
para
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen