Trainingslog von Parasite.13

[Parasite.13]

Mein Trainingsplan:

Montag – Brust, Biceps, Waden, Bauch

4x12 KH Bankdruecken
4*12 KH Schraegbankdruecken
4*12 Ueberzuege
4*12 SZ Biceps Curls
3*12 KH Hammer Curls
3*15 Wadenheben Stehend
3*15 Wadenheben Sitzend
3*25 Crunches
3*25 Beinheben

Mittwoch – Oberschenkel , Schultern, Bauch

3*12 Kniebeugen
3*12 45Grad Beinpresse
3*12 Beinstrecker
4*12 Beinbiceps Curls
3*12 Frontdruecken
3*12 Seitenheben
3*12 KH Rudern
3*25 Crunches

Freitag – Rücken, Triceps, Nacken, Bauch

3*12 Kreuzheben
5*12 Latziehen
4*12 Enges Rudern Sitzend
3*12 Engbankdruecken
3*12 Nosebreaker mit der ZS
2*12 Kickbacks
3*12 Shrugs
3*25 Crunches
3*25 Beinheben

also nach einer woche sieht es wie folgt aus:

Training laeuft gut, saetze und wiederholungen sind super.. passen genau..

Kniebeugen hab ich durch gemacht mit 163.2kg (3x12)
Beinpresse 45grad mit 326.4 (3*12)
Beinstrecker immer durch mit 100kg (hoch 3sek. halten und langsam runter)
Shrugs mit 2 KH je 45kg (3*12)

das wahren die wichtigsten die ich mir geschrieben habe...

in der zweiten woche werd ich den vorgefertigten plan nehmen und dort das gewicht etc. eintagen um es leichter hier als Log Posten zu koennen

para

[Parasite.13]

Montag- March 12th

Trainingsdauer: ca 65minuten

Anfang: 11.30-12.35

Bankdruecken (mit 2KH) 30/40/45/55
schraegbankdruecken (mit 2KH) 30/30/30/40
Ueberzuege (1KH) 30/30/30/30
SZ Biceps Curls 10/15/20/20
KH Hammer-Curls 30/25/25/
Wadenheben stehend 75/105/135
Wadenheben sitzend 25/45/75

para

[Parasite.13]

Freitag - March 16th

Trainingsdauer: ca 54min.

Anfang: 11.30- ~12.25

Kreuzheben: 60kg / 80kg / 120kg
Latziehen: 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg
Enges Rudern Sitzend: 50kg/ 70kg/ 80kg / 85kg
Engbankdruecken: 20kg/ 20kg/ 25kg
Nosebreake: 10kg / 10kg / 15kg
Kickbacks: 20kg / 25kg/ 30kg
Shrugs: 35kg/ 50kg/ 60kg/ 75kg
Crunches: 3*25
Beinheben 3*25

para

[Parasite.13]

Samstag, March 17th

Trainingsdauer: ca 1 Stunde

Anfang: 11:35 - 12.35

Beinpresse 45grad: 120kg / 160kg / 204kg / 244.8kg / 285.6kg / 326.4kg
Beinstrecker: 100 / 105 / 110
Beinbiceps Curls: 100 / 110 / 120 / 130
Frontdruecken: 20 / 30 / 40
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH Rudern: 30 / 50 / 65
Crunches: 4*25

Kniebeugen konnte ich heute leider keine machen, dafuer hab ich 6 Saetze
Beinpresse 45grad gemacht! Wir haben nur 2 vorrichtungen fuer Kniebeugen. Die eine ist bis Montag "defekt" und auf der anderen war ein Profi am Trainieren der mich gefragt hat ob es mir was ausmachen wuerde laenger zu warten.. Ich hab ihm gesagt das er ruig Trainieren soll, ich wechsel dann ausnahmsweise auf die Beinpresse fuers Kniebeugen...

If you don't go Heavy, go Home!

para

[Parasite.13]

Montag, March 19th

Trainingsdauer: ca 1 Stunde

Anfang: 11.30-12.30

KH Bankdruecken: 35 / 40 / 45 / 50
KH Schraegbank: 30 / 30 / 35 / 40
Ueberzuege: 30 / 40 / 45 / 50
SZ BicepsCurls: 10 / 15 / 20 / 22
Hammer Curls: 20 / 25 / 30
Wadenheben Stehend: 95 / 125 / 175
Wandeheben Sitzend: 80 / 80 / 120
Crunches: 3*30
Beinheben: 3*15

Para

[SiouX]

man man man, du hast ja echt ne menge Holz am Körper kleben, kräftig bisse auch .
Gibt es Bilder von dir irgendwo zu bestaunen ?
Würde mich mal interessieren

[Parasite.13]

naja is mehr kf *g*
denke so bei 30%

leider sieht man auf bildern die muskeln nie so wie in echt...

werd mich mal bemuehen paar nette zu machen

para

[Parasite.13]

Mittwoch, March 21th

Trainingsdauer : 60 minuten

Training von-bis : 11.30-12.30

Kniebeugen: 80kg / 80kg / 120kg
Beinpresse 45grad: 120kg / 204kg / 204kg
Beinstrecker: 100kg squeeze reps / 100kg squeese reps / 105kg norm. reps
Beinbiceps Curls Stehend : 80kg / 100kg / 130kg
Frontdruecken : 20kg / 20kg / 40kg
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH Rudern: 45 / 50 / 65 / 75

das bein training ist mir heute aeusserst schwer gefallen. ich weiss nicht ob es am tag lag, vielleicht am fruehstueck oder ich einfach mal ne woche pause brauche...

normal mach ich die squeeze reps bei dem beinstrecker 3x12... heute wollte es nur 2x12 klappen und ich musste eine normale dazu machen... war froh das ich die normale ueberstanden habe


para

[Parasite.13]

Freitag, March 23th

Trainingsdauer: 60minuten

Training von-bis: 1.30-2.30

Kreuzheben: 60 / 60 / 80
Latziehen: 80 / 80 / 100 / 110
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 90 / 95
Engbankdruecken: 20 / 20 / 30
Nosebreaker : 10 / 10 / 12
Kickbacks: 20 / 25
Shrugs: 40 / 65 / 65
Crunches: 3*30

man man man ich geh nie wieder Donnerstag aus und komme freitag frueh erst gegen 3 nach hause! am selben tag training zu machen ist echt hardcore.. 50kg kommen ein vor wie 100kg

para

[Parasite.13]

Samstag, March 24th

25min. Fahrrad Fahren (berg auf)
15min. joggen

para

[fredl]

deinen split find ich grundsätzlich gut. ist auch fast genauso wie meiner
shrugs würde ich vorziehen.
kh-rudern auf den rücken-tag verlegen.

und eines noch: poste doch mal die daten in deutsch.
ist deutschsprachig hier

[Parasite.13]

deinen split find ich grundsätzlich gut. ist auch fast genauso wie meiner
shrugs würde ich vorziehen.
kh-rudern auf den rücken-tag verlegen.

und eines noch: poste doch mal die daten in deutsch.
ist deutschsprachig hier

moin,

die daten sind doch alle in deutsch bis auf der Monat?

para

[fredl]

die daten sind doch alle in deutsch bis auf der Monat?

oki, genauer: das Datum - die Daten.

[Parasite.13]

ok nun der Trainingslog von Heute und EXTRA fuer "fredl" komplett in DEUTSCH

MONTAG - MAERZ 26

Anfang: 11.45 - 12.55

Dauer: 70minuten

KH Bankdruecken: 30 / 40 / 45 / 50
KH Schraegbank: 30 / 30 / 30 / 35
Ueberzuege: 30 / 40 / 50 / 60
SZ Curls: 20 / 40 / 40 / 60
Hammer Curls: 20 / 20 / 25
Wadenheben Stehend: 75 / 135 / 175
Wadenheben Sitzend: 90 / 90 / 135

ging eigentlich alles locker flockig heute war recht zufrieden...
selbst das studio war heute wie ausgestorben.. es wahren ~20 Leute da (wobei 14 unten an den Cardio geraeten wahren)

para

[Parasite.13]

Donnerstag, MAERZ 29

Trainingsdauer: 90min.

Von-bis: 11.30 - 12.45

Kniebeugen: keine durchgefuehrt heute
45G Beinpresse: 120kg / 200kg / 240kg / 326kg / 367kg
Beinstrecker: 100 / 100 / 100 squeeze reps 3sek.
Beinbiceps Curls: 80 / 80 / 90 / 100
Frontdruecken: 50 / 50 / 70
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH-Rudern: 40 / 50 / 75

heute war nicht mein Tag! Ich komm im Gym an und sehe das meine iPod halterun fuer den Arm total verschimmelt ist hab das ding natuerlich gleich in Muell gewurfen.. dann musste halt mal ein Training ohne meine Musik sein.
Die zeitabschaetzung war total fuern arsch deshalb hab ich 90min! gebraucht fuer mein Beinplan den ich sonst immer in ~60min. durchziehe

para