Split oder GK-Plan ????

[Jay Jay]

Gewicht so wählen das du zwischen 12-15 Wdh. schaffst!

Dann nach 2 Monaten wird dann die Wdh. zahl gesenkt, aber dann ist eh zu empfehlen zu splitten!


Naja kommt drauf an was für 3 kg....^^!
Aber bei deiner Größe und Gewicht macht a bissel Fett auch nix!

[FitnessBoy2k7]

oki doki

3kg schön verteil am ganzen körper

Da hast du recht ein bisschen Fett macht bei mir nix!

[FitnessBoy2k7]

@Jay Jay du schreibst ja "Gewicht so wählen das du zwischen 12-15 Wdh. schaffst!"
aber ich will ja Masse aufbauen und da ist es doch so das man viel gewicht nimmt und 8-10 Wiederholungen macht oder habe ich da unrecht?

[Massefreak1]

Am Anfang sollen sich in erster linie die Gelencke an die neue beanspruchung gewöhnen bevor du schwer trainierst mit 8Whs. Deshalb langsam die Whs mit der Zeit senken.

[Scarface2006]

Kann ich auch 4x in der Woche trainieren?
Mo,Di,Fr,So?

[robert234]

Kann ich auch 4x in der Woche trainieren?
Mo,Di,Fr,So?

Kommt auf Deinen TP an.

[FitnessBoy2k7]

Hey ich hätte noch ne fragen den GK-Plan

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Kann ich denn auch so trainieren ....
Montag frei
Dienstag Train
Mittwoch Train
Donnerstag frei
Freitag Train
Samstag frei
Sonntag Train

????

Danke im Voraus