Kein zufriedenstellender Trainingserfolg

[kloete]

ok, dann probier ich mal die Trainingszeit zu verringern,
ich kann ja danach ne halbe stunde ausdauertraining am laufband machen . Dann lohnt sich der Besuch im Fitness center, muss da immer mitm bike hinfahren ;/

Soll ich viel Gewichte nehmen, damit ich dann richtig fertig bin nachm Training oder mittlere Gewichte, dass ich relativ locker die Wiederholungen schaffe?

[seppl]

Na überleg mal. Wenn du alles locker flockig machst, wo bleibt dann der Trainingseffekt? A bißl anstrengen darfst dich schon. Wenn du die letzte Wdh. so grad noch mit sauberer Technik hinkriegst ists OK. Sobald du zum abfälschen anfängst ists zu schwer. Aber zwischen durch mal abwechseln, also periodisieren, ist auch Pflicht. Das bedeutet, du wechselst nach 6-8 Wochen die Wdh.Zahl. Hoch (ca. 20), mittel (ca.10), niedrig (ca.3), dadurch gewöhnt sich deine Muskulatur nicht an einen bestimmten Reiz und kriegt immer anderes "Feuer".

Danach Cardio würd ich lassen, wenn du eh mitn Bike dort bist.

[kloete]

also mitm bike dauert das nur 10 mins, dann mach ich noch 8 mins aufwärmen am rad...

also der fitness trainer hat mit mir so nen plan gemacht wo ich:
4 wochen 8 wiederholungen mach | jede woche bisl mehr gewicht
dann 4 wochen 12 wiederholungen mit gleichem gewicht wie in den 4 wochen davor
dann 4 wochen 20 wiederholungen mit jeweils nem bisschen weniger Gewicht.

Meinst du, ich kann deinen Vorschlag einfach da einbauen oder sollte ich es komplett umstellen...

[Mindbreaker]

20 wdh ist fürn arsch...

[kloete]

Ich denke , n bisl Muskelausdauertraining muss schon sein...

[Mindbreaker]

Ja im Bereich 15 Wdh.

[Fujiama]

20 wdh ist fürn arsch...

Ja sicher! Wie pflegst du immer zu sagen? "Wenn man keine Ahnung hat..."

@Kloete
Da hast ja richtig Glück! So nen Trainer findet man selten der einem nen anständigen Plan gibt! Das mit der Periodisierung ist sehr gut! Nimm noch den Plan vom seppl und du hast ein gutes Konzept für die nächste Zeit.

Fuji

[Mindbreaker]

20 Wdh. Bitte, das bringt doch fast nix mehr. 15 bis 18 seh ich ja noch ein aber alles drüber ist für mich nix sinnvolles mehr.

[fresh0070]

seh ich genau so 15 widerholungen maximal!!!

[Fujiama]

Periodisierung ist das Stichwort! Und wenn er fortgeschrittener ist, dann kann er auch im jeweiligen Zyklus die Wdh Zahlen senken!

Fuji

[Mindbreaker]

Ist ja schön das er senken kann aber das heißt trotzdem nicht, dass er bei 20 Wdh anfangen sollte. 20 Wdh ist meiner Meinung nach einfach viel zu viel. er ist anfänger und wird wohl noch nicht sonderlich viel Gewicht bewältigen können. D.h. für mich, das er mit 20 Wdh. beim Bizeps Cul nur 2,5 Kilo heben kann. da kann er auch zuhause ne Gieskanne immer wieder anheben.
Ne mal im Ernst 20 Wdh. sind einfach zu viel um den Muskel auch nur im geringsten noch annähernd vernünftig zu forden.

[Fujiama]

Der Sinn darin ist doch nicht den Muskel total zu fordern!! Dann würds ja Hypertrophie heissen! KA ist dafür da die Laktattoleranz des Muskels zu erhöhen! Danach machst deinen Muskel mit HT platt und am Schluss aktivierst mit MaxKraft alle Muskelphasern (bei Anfängern nicht unbedingt nötig).

Fuji

[Mindbreaker]

Jo, aber mit 20 Wdh kann ich meine Muskeln zum Beispiel überhaupt net fordern. Garn nicht. aber ein wenig sollte doch schon sein. Mein Arm ist nach ner runde schlackern bestimmt um einiges erschöpfter als nach 20 Wdh Curls.

[Fujiama]

Wenn du das sagst...

[Mindbreaker]

Beenden wir die Diskussion liber sonst werd ich noch persönlich