Trainingslog von Damage Inc

[Jay Jay]

Ich muss auch ca. 50 Euro im Monat zahlen, ist schon derb!
Vor allem das Ding is nicht mal sehr gross!

Naja, aber war das Einzigste bzw. einzigst gute FS in der Nähe!
Naja muss ich wohl erstmal durch, solang ich beruflich hier bin.

In meinem alten Studio hab ich nur 18 Euro im Monat bezahlt ..ach die gute alte Zeit! ^^

[Damage Inc]

Also heute gings dann endlich im Studio...

die ersten 20 Minuten durfte ich auf so einer art stepper schwitzen, aber halt ohne diese Armbewegungen, die Arme hielten dass Gerät fest,

anschließend wurde ich freundlich von einer Kante namens Murat eingewiesen...er fragte mich was mein Ziel sei, und anschließend ham wir noch mein Körperfettanteil gemesen, der bei schlappen 14 % liegt....

Danach bekam ich eine 1. Anweisung an den Geräten...wir waren an insgesamt 5 Geräten, für Ober/Unterschenkel...Latziehen...Crunches und noch eine Übung für den Rücken...

Morgen bekomme ich eine 2.Einweisung und wir haben angefangen einen Trainigsplan zu erstellen den ich mir da immer zur Brust nehmen kann wenn ich da bin...

Alles in allem muss ich sagen, bin ich eigentlich schon recht zufrieden, für 42 euro.... Getränke waren auch alle frei und mein "personal coach" der Murat hat sich das auch die ganze Stunde lang angesehn und mir erklärt wie man das mit der Atmung machen sollte, immer drauf achten sollte dass ich Pausen mache zwischen den Übungen...naja...und ich fühl mich da recht gut aufgehoben, bin Motiviert bis in die Haarspitzen und freu mich schon auf morgen !

Wenn morgen mein Trainingsplan den mir ein Coach aus dem Fitnessstudio gemacht hat, feddisch ist, poste ich den hier mal, bin mal gespannt was ihr so dazu sagt..

Bis denn

[MRichter]

Für 42€, da kannst du wirklich nicht meckern!

Ich bezahle zwar nur 16,98€ bei Mc Fit, aber dort können die Trainier noch nicht einmal zeigen, wie das mit dem Kreuzheben gebt und behaupten(achtung orginal Zitat) " so eine Übungen gibt es gar nicht, Hantel training bring längst nicht so viel wie das Training mit Maschinen"

[Damage Inc]

Also seit mittwoch trainier ich jetzt nach dem Plan, den mir mein Trainer zusammengestellt hat.
Meine Vorstellung was ich dem gesagt habe war, dass ich gezielt meinen Oberkörper aufbauen möchte...

Am anfang: 15 min auf dem Stepper (oder ähnlichem)

Dann:

Beinpresse 3 sätze á 15 wdh (25 kg)
Leg Curls 3 sätze a 15 wdh (35 kg)
Lat-ziehen 3 sätze a 15 wdh (40 kg)
Upper-Backs 2 Sätze a 15 wdh (30 kg)
Bankdrücken 2 sätze a 15 wdh (25 kg)
(schrägbank)

Seitheben 2 sätze a 15 wdh (20 kg)
Crunches 3 sätze a 15 wdh
Backextensions 3 sätze a 15 wdh.

Er hat mir auch dazu geraten dass ganzen in einem Zirkel zu machen...also erst die 1.te übung....den 1.satz mit 15 wdh. machen und dann zur 2.ten übung gehen...usw.

Mit den ordentlichen Maschinen und freien Gewichten ham wir nur mal probeweise trainiert, er meinte ich solle erstmal den Plan oben noch 2 wochen durchziehen und könnte wir eventuell anfangen, richtig mit den gewichten zu trainieren.

Und dazu meine entscheidende frage: ist dass alles okey so, oder sollte ich auf meinen Plan den ich ganz am Anfang hatte (s. ganz o.) zurückgreifen...? ^^

[MRichter]

Wenn du in deinem 1. Plan, als erste Übung Kniebeugen(3 Sätze mit 12 wdh.) mit rein nimmst würde ich dir den Plan empfehlen!

[Parasite.13]

freut mich zu sehen, dass du nun im fitness studio bist

aber ich empfehle dir erstmal fuer den anfang ein GK- Plan hier aus dem Forum zu nehmen und ich damit so 2-3 Monate einarbeitest befor du auf ein Split waechselst oder den GK eventuell aenderst...

para

[Damage Inc]

okey danke ! werd das jetzt so machen :

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

ist es denn eigentlich sinnvoll den ganzen spaß in einem Zirkel zu machen ? Also nach jedem Satz die übung zu wechseln, oder sollten die Sätze einer Übung komplett durchgezogen werden ?

[Parasite.13]

mach die hyperextentions raus und nimm Enges Rudern am Kabelzug rein
Butterfly koenntest du mit Fliegenden auswechseln (aber kein muss)

dann siehts schon besser aus

para

[Damage Inc]

Also als ich heut meinen plan umstellen wollte meinte mein trainer ich sollte vllt doch erstmal den Trainingsplan vom Studio nehmen, zumindest 2-3 wochen lang, und dann könnten wir das gerne mit den Kniebeugen und Curls mithinzunehmen...also sah mein Plan heute wieder so aus:

Beinpresse 3 sätze á 15 wdh (25 kg)
Leg Curls 3 sätze a 15 wdh (35 kg)
Lat-ziehen 3 sätze a 15 wdh (40 kg)
Upper-Backs 2 Sätze a 15 wdh (30 kg)
Bankdrücken 2 sätze a 15 wdh (25 kg)
(schrägbank)

Seitheben 2 sätze a 15 wdh (20 kg)
Crunches 3 sätze a 15 wdh
Backextensions 3 sätze a 15 wdh.

Diesmal kein Zirkel, sondern alle Sätze erstmal nacheinander gemacht, und nach dem training hab ich dort so einen Protein-shake getrunken...
0,5 Liter für 2 Euro...und ich muss sagen dass mich dass zeug bis jetzt satt hält Oo
Hab den um halb 1 nach dem training getrunken.

[Damage Inc]

So heute hab ich meinen GK-Trainingsplan etwas umgeändert und hab wenigstens mal die Hantelübungen mit rein genommen.

Beinpresse 3 sätze á 15 wdh (25 kg)
Leg Curls 3 sätze a 15 wdh (40 kg)
Lat-ziehen 3 sätze a 15 wdh (50 kg)
Upper-Backs 2 Sätze a 15 wdh (30 kg)
Bankdrücken 2 sätze a 15 wdh (25 kg)
(schrägbank)

Frontdrücken 2 sätze a 15 wdh (nur stange)
a.d. Maschine
LH-Curls 3 Sätze a 15 wdh (15 kg)
Crunches 3 sätze a 15 wdh
Backextensions 3 sätze a 15 wdh.

Mir wurd empfohlen am anfang anstatt den KH-Schulterdrücken dass Frontdrücken an der Maschine zu machen, weil die Koordination dort einfacher ist.

Danach wieder Protein-Shake

Hab mich auch vor dem Training gewogen, hatte da noch nicht soviel gegessen, und wiege jetzt 70 kg. (anfangsgewicht 68 ) ole ole...immerhin

Edit: hab vergessen zu erwähnen, dass Frontdrücken hab ich ohne Gewichte gemacht, ich hab nur die stange benutzt, und das hat bei 15 wdh. auch locker gereicht, ich habs mehr als gut gemerkt...

[Damage Inc]

Hab heut mal den Rat beherzigt eine 2. Übung pro Gruppe mit reinzunehmen:

3 Sätze à 15 Wdh. Beinstrecken (25kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Beinbeuger (40kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (60kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (10kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (Schrägbank) (35kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (35 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 20 Wdh. Backextensions

Übermorgen lass ich mir dann noch dass Trizepsdrücken am Kabel genau erklären und bau dass auch noch mit ein, weil mir die Trizeps Übung noch fehlt.

Wiege jetzt 71.2 Kilo...hm..ich glaub ich ess zuviele Kohlehydrate, naja eigentlich ernähr ich mich überwiegend damit...(Cornflakes zum Frühstück, Mittags immer Nudeln oder Kartoffeln, zwischendurch wenn ich Hunger hab meistens auch Cornflakes) oder sinds die Muskeln ? ne...ich glaub noch nicht

[Damage Inc]

So heute wieder Gk-Training...

3 Sätze à 15 Wdh. Beinstrecken (25kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Beinbeuger (45kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (60kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (10kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (Schrägbank) (30kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (30 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 20 Wdh. Backextensions

Beim Bankdrücken und den Butterflys hab ich 5 kilo runtergenommen um dass ganze 15 wdh. lang sauberer zu machen

Jetzt weiß ich auch wie das Trizepsdrücken genau funktioniert hab aber noch nicht 3 sätze davon gemacht, kommt nächstes mal, dazu noch eine 2. übung für den bizeps, aber dann bin ich bei insg. 11 Übungen...is das ok so...?

[Morski]

2. Übung für den Bizeps ist unnötig

[Damage Inc]

Heute wieder 8 min. stepper zum aufwärmen (wie immer ^^)

und dann meinen GK-Plan etwas verändert:

3 Sätze à 15 Wdh. Beinstrecken (25kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Beinbeuger (45kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (60kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (10kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (Schrägbank) (30kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (30 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls (15 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (10 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 20 Wdh. Backextensions

Da mir meine Unterarme etwas "störend" sind (zu klein) hab ich mal zum Versuch 3 Sätze a 10 Wdh. Hammercurls gemacht (10 kg)

Kann ich dass jetzt schon im GK-Plan mitmachen ? oder soll ich warten ?

[robert234]

@Damage Inc: Warum bist Du eigentlich auf das Beinstrecken gewechselt? Hier mal die Effizienz-Hitliste für das Training der Quads: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, ....... lange Pause und dann weit dahinter das Beinstrecken.