Trainingslog von Damage Inc

[Damage Inc]

Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

-Klimmzüge 3 Sätze: 12/10/8 Wdh.
-Kreuzheben, jeweils: 2x10 Sätze (60kg)
-Rudern mit engem Griff: 3x8 Sätze (45kg)

-KH-Schulterdrücken: 3x8 (12,5kg)
-Seitenheben: 3x8 (5kg)

-Dips: 3x10
-Trizepsdrücken am Kabel: 3x8 (20 kg)

-Wadenstrecken a.d. Maschiene: 3x10 Sätze (50 kg)


Achja, aufgewärmt wird sich vor jeder neuen Muskelgruppe mit 1-2wdh á 15 Sätze, mit 50% und ca. 75% des Maximumgewichts.

Beim Trizeps nehm ich die Maschiene, mit wenig gewicht und einmal 15 wdh.

[Damage Inc]

Übrigens sehr schlimm in den letzen 3 tagen war die Ernährung...ich hab mein Zimmer direkt unterm dach und wenn ich hier bin, hab ich schöne 28 grad, konstant hier in der Bude, und ich hab höchstens die hälfte der kalorien runterbekommen, als ich eigentlich sollte...ca. 1500...wenns hochkommt, aber die hitze is ja gott sei dank bald vorbei...

[Damage Inc]

wollt die trainingseinheit eigentlich donnerstag gemacht haben, hatt sich leider auf heut verschoben aber halb so wild...

Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

-Bankdrücken: 3x10 (45kg)
-Schrägbankdrücken: 3x8 (35kg)
-Überzüge 2x10 (17,5 kg) (kurzhantel)

-Kniebeugen 3x10 Sätze (50 kg)
-Beinpresse 3x10 Sätze (93 kg)

-Shrugs 2x12 Sätze (20 kg)

-SZ-Stange im stehen 3x10 Sätze (eng gefasst) (22 kg)
-KH-Hammercurls 2x10 Sätze (10 kg)

-Beinheben 3x10
-Crunches 2x12

sz-stange wiegt 7 kilo, hab das mal zum gesamt gewicht dazugerechnet

[Damage Inc]

muss noch das training von gestern nachtragen, habs montag nicht ins studio geschafft im moment is etwas hektik wegen den ganzen erledigungen vor Ausbildungsstart aber 3 mal die woche is das training nachwievor nur manchmal nicht optimal verteilt im moment..

Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

-Klimmzüge 3 Sätze 12 wdh
-Kreuzheben, jeweils 2x10 Sätze (60kg)
-Rudern mit engem Griff 3x10 Sätze (50kg)

-KH-Schulterdrücken: 3x8 (10kg)
-Seitenheben 2x8 (5 kg)

-Dips: 3x10
-Trizepsdrücken 3x10 (20kg)

-Wadenmaschiene 3 Sätze 12 Wdh. (50kg)

[Damage Inc]

so... wollt ab nächster woche irgendwie die cardioeinheiten mit einbauen, weiß aber vorallem nicht wie ich das zeit-mässig ab nächster woche alles hinbekomme, wenn die ausbildung anfängt...

Training von gestern (scheiss pc macht manchmal probleme, da muss ich dass training nachtragen)

Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

-Bankdrücken: 3x10 (45kg)
-Schrägbankdrücken: 3x8 (35kg)
-Überzüge 2x10 (17,5 kg) (kurzhantel)

-Kniebeugen 3x10 Sätze (50 kg)
-Beinpresse 3x10 Sätze (93 kg)

-Shrugs 2x12 Sätze (20 kg)

-SZ-Stange im stehen 3x10 Sätze (eng gefasst) (22 kg)
-KH-Hammercurls 2x10 Sätze (10 kg)

-Beinheben 3x10
-Crunches 2x12