Bizeps wächst nur mäßig

[in_your_face]

Hi,

habe das Problem das mein Bizeps nicht gerade sehr ausgeprägt ist und auch nur schwerlich wächst.Es kommt vor das ich eine Woche einen Zuwachs verspüre und 2 Wochen später der wieder verschwunden zu sein scheint.

hier mein TP:

GK TP:4xWoche
3 sätze kniebeugen (KB) mit LH 12wdh
3 sätze klimmzüge (so viele ich schaffe)
3 sätze Fliegende mit KH 12wdh
3 sätze BD mit KH 12wdh
2 sätze seitheben mit KH 10-12wdh
2 sätze schulterdrücken mit KH 12wdh
2 sätze enges BD mit LH 12wdh
2 sätze KH-curl 12 wdh
3 Sätze Crunches 20 wdh


Kann ich da irgendwas machen,um den Bizeps besser zu trainieren?

[Jay Jay]

Versuche grad mir vorzustellen wie du das meinst
mit ich "verspüre" einen Zuwachs!

Vor allem in einer Woche!


Edit: Außerdem find ich den GK-Plan von Robert besser

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[planoplus]

Ich denke er meint damit den Pump!?!

Vier mal pro Woche würde ich den GK nicht machen, aber wenn Du damit klarkommst.....

[Morski]

in_your_face, wie ernährst du dich denn?

[mobbdeep]

oh mann das is ne sache von monaten, dass du da mit bloßem auge nen fortschritt erkennen könntest - wenn du schon mit 2 wochen anfängst

[in_your_face]

Also ich trainiere nicht erst seit 2 Wochen mit diesem GK(2-3 Monate) und hab bei den curls immer so 10kg pro Hantel drauf,aber irgendwie scheint sich da seit 1-2 Monaten kaum mehr was zu tun.

Früher habe ich immer noch 4sätze Armbeugen zusätzlich gemacht und da schien der Bizeps irgendwie besser zu wachsen.


Ernähre mich ganz normal,versuche viel Protein und KHs zu essen und nehme noch zusätzlich Protein zu mir.

[sebjan]

einfach kontinuierlich trainieren und dann passt das

[heiverl]

ja kenn ich irgendwie... bei mir wächst zwar der bizeps zu ner ordentlichen form aber dafür geht einfach kein gewicht... ich gammel schon seit monaten bei 10kg rum und das ist eifnach übelst wenig...
ist das bei dir auch so dass du maximal 2 sätze pro arm machen kannst und dann geht eifnach GAR nix mehr?

[Mz91]

Dann macht man das Gewicht runter und macht noch ein paar Sätze

[Pagol]

du trainierst 4 mal die woche einen gk plan?
da haste ja zwangsläufig 2 trainingseinheiten an aufeinanderfolgenden tagen und zu wenig regeneration.
daher könnte es kommen das du keine fortschritte machst.