Erfahrungen mit Trainingssystemen (HST, GVT, etc..)

[nomek]

Guten Abend Leute

Ich trainiere nun 2 Jahre, ich habe auch fortschritte gemacht mit denen ich zufrieden bin.
Irgendwann hatte ich auch keine erfolge mehr, dann hab ich anders einen anderen trainingsplan durchgemacht und habe anfänglich sehr gute fortschritte erzielt. Seit ca. 3 wochen aber kann ich mich überhaupt nicht mehr steigern.

Beim Bizeps bin ich schon länger hängengeblieben. Ca. 2monate?

bizeps trainiere ich mit:
Konzentrationscurls 3 sätze auf 12 wdh.
+hammercurls 2 sätze auf 12wdh.

ich nehme an dass es an der ausführung der übung liegt, dass ich den Bizeps nicht zum wachsen bringe.

Wäre es für den Bizeps nun besser wenn ich viel weniger gewicht nehme und die übungen im SUPER SLOW ausführe. ca. 10sec rauf 4 sec runter?
Oder sollte ich den Bizeps mit viel mehr gewicht stark belasten bis zum kompletten MV.? Wie langsam sollte man die übung ausführen?


btw. Ich bin irgendwie zum Schluss gekommen das die Erfolge am stärksten mit der Ausführung der übung zu tun haben.
Habt ihr den schon Erfahrungen mit HST, GVT oder HIT Trainingssystemen gemacht? Bei HST arbeiten man nur mit 1-2 sätzen und nicht bis zumMuskelversagen. Bei GVT mit viel weniger gewicht dafür mit viel mehr wiederholungen.

mfg. Thomas

[nomek]

btw. mein Trainingsprogramm:

TE 1: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh. (alternativ: Beinpresse)
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.


TE 2: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Kabel 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[ixus400]

versuchs mal mit nem 3er splitt, weniger volumen, weniger wiederholungen oder PITT- System.

kommst du mit dem trainingsgewicht nicht weiter oder wachsen die musekeln nicht mehr?

[nomek]

versuchs mal mit nem 3er splitt, weniger volumen, weniger wiederholungen oder PITT- System.

kommst du mit dem trainingsgewicht nicht weiter oder wachsen die musekeln nicht mehr?

jawohl beides

[mahfukker]

mmh ich hab das selber Problem mittlerweile . . ich trainier ca. 2 Jahre und nix geht mehr . . . .komme zwar mit Gewicht bissal weiter aber die Muskeln bleiben wie immer . .. . mmhh seltsam . ..