plan für muskelaufbau

[T0by]

hallo ich bin neu hir

ich traniere jetzt seit fast 2 jahren aber enährt habe ich bis jetzt nie richtig ..... ich traniere nur für muskelaufbau ! deshalb brauch ich auch dn perfekten plan für den muskelaufbau

wenn einer einen gutten hat oder einen link bitten schreiben were sehr gut
danke mal im voraus !

[Niklas`]

und erstmal willkommen

[AND2]

Es gibt keinen perfekten Plan.

[T0by]

aber ein anfang were mal nicht schlecht besser wie pizza usw

[Niklas`]

ja dann lies dich im ernährungsbereich ein. wir haben da alles stehn.


wurde alles schon zig mal besprochen.


ein bisschen was musst du auch selber tun.