Trainingsplan Anfänger :)

[mirage2k]

Hallo erstmal zusammen

Nunja , ich bräuchte man einen Trainingsplan für Anfänger . Habe jetzt vor 5Tagen erst begonnen Regelmäßig zu Trainieren und will es auch weiterhin beibehalten ! . Hab Früher immer in 1-2 Monats abstände mal Aktiv Trainiert dann mal wieder nicht 1-2Jahre.

Mein Training sieht momentan so aus :

(Fachbegriffe werde ich nicht verwenden da ich sie nicht kenne^^)


2Sätze* 10x Kniebeugen

Dazu noch einige Dehnübungen wo ich vom Fußballverein noch kenne^^

Danach gehts auf die Bank :

Erstmal für die Beine :
(zusätzlich befestigt an der Drückbank vorne)

3Sätze* 20x mit den Beinen hochstemmen in dem ich meine Beine Füße dazwischen klemme und auf und ab ziehe ! 8,5KG drauf.

Danach leg ich mich zurück und hebe die langhantelstange

18KG auf der Langhantelstange drauf fange erstmal low an da ich auch ziemlich dünn bin mit 58kg bei 1,78 =) Nicht das ich mir meine gelenke noch breche hehe.

mit den 18KG mach ich

3Sätze* mit jewals x10 Wiederholungen .


Danach hab ich noch eine andere Stange weiß leider den namen net . Sie hat 2 Griffe in der Mitte gerade durchgezogen und 2 äußere stangen. Ich bück mich vor und zieh diese stande mit gestreckten armen und beinen gegen die Brust zu !

da sind an die 25KG drauf .

1Satz mit 10Wiederholungen


Das wars auch schon hoffe das ich einige DEtails angesprochen habe wo wichtig sind.


Und ganz zu schluss noch Liegestütze !

2Sätze jewals 10x mal ( danach bin ich total ausgepowert)

Danke schonmal

MFG

Matze

[mirage2k]

hmm wieso schreibt keiner was =(

[ixus400]

trainierst du im studio?

lies dich erst mal ein und such dir in der suche einen ganzkörperplan. hat mehr als genügend.

dann mal viel spass

greez ixus

[Jens1981]

sieht eher so aus, als würde er daheim trainieren.
wie siehts mit kurzhanteln aus? wie oft trainierst du in der woche? was hast du für ziele?

[Short Dawg]

Bevor ohm geholfen wird soll er gefääligst sein Profil asufüllen..

Man man man wie mich das ankotzt

Sorry aber ist so...

[robert234]

Bevor ohm geholfen wird soll er gefääligst sein Profil asufüllen..

Man man man wie mich das ankotzt

So kann man es natürlich auch ausdrücken, in der Sache hat Master_P sogar recht. Also mirage2k, fülle bitte Dein Userprofil komplett aus, denn ohne was von Dir zu wissen läßt sich schwer Rat geben.

[Short Dawg]

Kann man das nicht irgendwie zu den Pflichtangaben hinzufügen?
Dass ohne Profilausfüllung keine regisrtation möglich ist oder so...Es nervt gewaltig wenn man das echt JEDEM User sagen muss.

Frag mich eh warum die da nicht von alleine drauf kommen
Sorry für OT, aber musste raus...

[mirage2k]

tut mir leid habs nun ausgefüllt

Also ich Trainiere zuhause das ist richtig.

Meine Ziele sind hauptsächlich Brust / und einigermaßen dickere oberarme

Dazwischen trainiere ich noch fuer Bauch und Beine .

Liegt aber auch daran das ich recht dünn bin für mein alter und Größe . Da es mit dem essen nicht klappt will ich es mit Trainieren und angepasste Ernährung versuchen . Das einzige was ich mitlerweile als Positiv empfinde ist , das meine Oberarme bald 3mal so dick sind wie meine unterarme

[Short Dawg]

Auf keinen Fall den Rücken vergessen---> Haltungsschäden.

[mirage2k]

Wie Trainiere ich am besten für den Rücken ?? hab keinen Schimmer davon

[robert234]

Kann man das nicht irgendwie zu den Pflichtangaben hinzufügen?

Habe ich auch schon angeregt, MB arbeitet daran.

[Short Dawg]

@Robert: G-U-T

@mirage2k: Weite klimmzüge, jegliche Ruderübungen mit Freihanteln, schau mal hier im Archiv nach einem geeigneten plan der dich anspricht und den du mit deinen Möglichkeiten ausführen kannst.
Umne vernünftige Bank, Langhantel und 2 Kurzhanteln, ggf. noch eine klimmzugstange wirst du über kurz oder lang aber nicht drumherumkommen, oder du meldest dich in einem Studio an.

[robert234]

@mirage2k: Für Dich wäre zum Start ein Ganzkörper-Trainingsplan (GK-TP) empfehlenswert, schau mal hier: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html . Dort sind Übungen für alle wesentlichen Muskelgruppen enthalten, also auch für den Rücken. Du solltest Kniebeugen dem Beinstrecken an der Hantelbank vorziehen, denn sie bringen deutlich bessere Ergebnisse und das nicht nur für die Beine.

Was hältst Du von dem genannten GK-Plan, willst Du es damit mal versuchen?

[mirage2k]

JA nur bei

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Sind soviele Fremdworte drin die ich nicht verstehe , wie z.b Cruches / Flying Over oder cablecross butterfly etc

[ependinom]

wenn ich sowas ahbe gucke cih einfach google bilde roder google video