Richtiges Trainingsprogramm mit 15

[robert234]

also eher einmal länger wie öfters kurz? =D

Nö, besser jeden zweiten Tag Training, wie Mz91 schon schrieb.

[wooty]

jo aber dann ist doch jeden tag ein bisschen das beste oder nicht? Oo

[robert234]

aber dann ist doch jeden tag ein bisschen das beste oder nicht?

Nö, die Muskeln brauchen zwischendurch auch mal Pause um sich zu regenerieren.

[wooty]

ahja nu versteh ichs =D
mal sehen ob ich 40 min durchhalte bevor ich keine lust mehr habe ;D
naja wird schon hinhauen

[aenkie]

ich hab auch keine Klimmzustange, hänge mich aber manchmal an die treppenstufen im Keller (funktioniert aber nur wenn du ne offene Treppe hast ^^)

[wooty]

ok die frage ist vielleicht bisschen komisch aber ich stelle mir die schon lange...
und zwar hab ich ja einen kleinen bauch also ich bin nicht übergewichtig (73kg bei 180) aber der bauch sollte halt weg da ich nen sixpack will (wie jeder ~.~) muss der einfach weg ^-^ da ich den bauch nicht in 4 jahren wegbringen will sondern bald hab ich mir sorgen wegen der haut gemacht, nicht das dann der bauch weg is und da irgendwie was anderes rumhängt was dann noch schlimmer aussieht.
wenn ich jetzt den kleinen bauch weghungere ^-^bzw wegbringe geht dann die haut bei einem kleinen bauch automatisch zurück und ist so wie zuvor oder dauert das auch so eine zeit, und wenn wie lange bzw wie kann man das beschleunigen? ^-^
achja wie bringt man das unnötige gewicht am schnellsten weg? natürlich abnehmen aber welche übungen etc?

[robert234]

Also bei Deinen Daten brauchst Du Dir sicher keine Sorgen machen Christoph, die Haut kann sich schon in gewissem Maße an die Leibesfülle anpassen, nur eben dann nicht wenn es von 110 oder 115 kg auf 60 kg herunterrauscht. In Deinem Fall ist das kein Thema.

Vorausgesetzt Dein Bäuchlein resultiert wirklich allein aus einer zu starken Fettauflagerung, dann hilft Dir allein eine unterkalorische Ernährung, also weniger Kalorien zuführen als Du verbrauchst. Bestimmte Übungen würden in diesem Falle nichts bringen.

Oft ist aber auch die Bauchmuskulatur zu schlaff und hängt dann durch, da helfen dann Bauchübungen wie Beinheben und Crunches, die Muskeln zu straffen.

[Alien662]

180cm und 73 Kg? Ich kann mir nicht vorstellen das du ne Wampe hast..
Schau einfach mal bei der Forenübersicht ins Archiv und lies dich da mal in die Grundlegenden Sachen ein.. kannst ja schonmal anfangen jeden 2. Tag zu joggen und die Ernährung ein bisschen (!) einzuschränken, vor allem auf das richtige und nicht nur Mäcces. Solltest du dann noch ordentlich Muskeln aufbauen wollen, meld dich hier wieder und wir überprüfen deinen Trainingsplan..

[Fibiger]

Ich würd sagen fang an mit Liegestützen, geh laufen etc.... nach nem Monat sieht sie dass du es ernst meinst =)

[wooty]

ne es ist auch keine wampe nur eben ein kleinerer bauch, und ich will einfach das man nen sixpack sieht, gibt einfach nix geileres ^-^
liegestützen mach ich eh schon mehr oder weniger aber ich denke viel zu wenig, crunches dann schon mehr also crunches alleine alle zwei tage denke so 15 min. wenn das überhaupt viel ist ^-^

[krokodil]

crunches dann schon mehr also crunches alleine alle zwei tage denke so 15 min. wenn das überhaupt viel ist ^-^

wie schaffst du es 15minuten crunches am stück zu amchen?
da ist glaube ich die ausführung nicht so ganz ok

[wooty]

nee nicht am stück ;D meistens in 2-3stücken

[wooty]

mmh wieviele liegestützen sollte man alle 2 tage machen um nen richtigen effekt zu erzielen? 100? 200? ;D
achja und kann man irgendwie an der "muskelform" von bizeps machen? irgendwie anders trainieren? oder kann man da nix daran verändern?

[Short Dawg]

wie hättestes denn gern, höher oder einfach generell mehr gesamtmasse?

[wooty]

mmh wie soll ichs sagen, runder ;D und auch mehr masse
wenn ich zZ anspanne wird es nur höher, also es bildet sich keine "kugel", klingt komisch ist aber so xD, sieht einfach nicht so aus wie es sollte