Armmuskulatur aufbauen nach meinen Angaben, möglich??

[Marinus]

Hallo zusammen,
ich wollte zuerst mal wissen was man so essen muss, da wurde mir jetzt bereits ein wenig weitergeholfen. Ich habe hier bei euch im Forum auch viele Esspläne gefunden, da ich selber nie weiss was ich überhaupt essen soll.
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic16744.html
Der erste sieht viel aus aber sicher gut.

Da jeder mal anfgangen muss, möchte ich erst mal ein wenig meine Armmuskulatur aufbauen.
Bis jetzt ist da überhaupt nichts, bin zwar bereits 19 und wiege nur 60 kg, aber ich wusste bis jetzt auch nicht, dass ich nachfragen kann.

Ich kann mir gut vorstellen das es einige von euch gibt, die mir etwas zusammenstellen könnten. Einen guten Trainingsplan der mir zeigen lässt das es auch funktioniert.

Lieben Gruss Marinus

[Liquid123]

Da jeder mal anfgangen muss, möchte ich erst mal ein wenig meine Armmuskulatur aufbauen.

und keine Brust/Rücken/Bein/Bauchmuskulatur?

[Marinus]

und keine Brust/Rücken/Bein/Bauchmuskulatur?

Doch natülich, aber weiss nicht ob es überhaupt noch möglich ist und wenn, dann wäre es natülich super wenn man mit allem anfange kann.

Lg

[Liquid123]

natürlich kannst du mit allem anfangen

Bitte erstmal Profil ausfüllen und hier im Forum und auf keine fremd Foren einlesen

[Marinus]

Ok danke nochmals fürs Antworten.
Mein Profil habe ich jetzt aktualisiert, hoffe ihr könnt mir jetzt ein bischen helfen.

[Liquid123]

.... jo aber erst einlesn

[planoplus]

Du solltest nicht nur mit den Armen anfangen, entweder Richtig oder Gar Nicht!

Hier mal ein Plan aus dem Forum:

Ganzkörperplan 3 Mal die Woche:

3 Sätze Kreuzheben 12-15 Wdh.
3 Sätze Klimmzüge so viel Wdh. wie möglich
3 Sätze Kniebeuge 12-15 Wdh.
3 Sätze Bankdrücken 12-15 Wdh.
2 Sätze Fliegende oder Butterfly 12-15 Wdh.
2 Sätze Seitheben 12-15 Wdh.
2 Sätze Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) 12-15 Wdh.
2 Sätze Dips 12-15 Wdh.
2 Sätze LH Curls 12-15 Wdh.
3 Sätze Crunshes 20-25 Wdh.