Die Wahrheit der Massephase

[tomarse]

Die Diskussion darüber gabs schon. Auch wenn ich den Artikel von der Grundaussage her gut finde, sind die Rechenspielchen des Autors etwas utopisch Siehe hier:

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=25170

[crma]

Mal ne Frage, die hier ganz gut reinpasst: Ich hab heut meinen KFA gemessen: 16%, bei 75kg auf 190cm .... jetzt steht hier 10% wäre gut, ich will ja den KFA auch reduzieren, nur ich habe im Moment einen Ernährungsplan, durch den ich genau die Menge kcal kriege, die ich benötige (An Trainingstagen kommen dann 300kcal Überschuss drauf), ich will also langsam Masse zunehmen. Kann ich Masse zunehmen und gleichzeitig den KFA senken? Ich esse also im Moment keine Schokolade, Chips, Pizza usw mehr

[Liquid123]

Chips

mhhhh hab mir grad ne Packung geholt wie ich das gelesn hab

[AND2]

Sehr langer und informativer Text!

THX TN

[KampfkoloSS!]

@crma: Wie hast Du denn Deinen KFA bestimmt? 75kg auf 1,93 sind sehr unwahrscheinlich 16%. Die Körperfettwaagen sind übrigens völlig nutzlos, außer als Proteineimeruntersatz
Wieso willst Du auf 10%? Ist das eine magische Grenze, die Du Dir gesetzt hast oder fühlst Du Dich nicht definiert genug?
Damit gehört das Thema aber auch schon nicht mehr hierhin

[tn]

finde den Text auch sehr gut, nur verstehe ich folgendes nicht - dabei ist das nicht als naive Besserwisserei gedacht, sondern einfach als Frage nach den "fehlenden" kg:

Wenn ihr also 4,5 kg Muskelmasse aufgebaut habt (4545 g), werden die Glykogenspeicher rund 2 kg schwerer (1,8 kg). Wenn ihr also 4,5 kg an reiner Muskelmasse aufgebaut habt, habt ihr schon rund 13 kg mehr auf den Rippen (Fett mal weggelassen).

4,5 + 2 sind bei mir aber 6.5, woher die restlichen 6,5 kg?

Aber wenn man gute 100 kg wiegt, bedeuten 3% KFA schon rund 2,5 kg reines Fett!

nö, ganz genau 3kg - außer der kfa beschreibt nicht das oben erwähnte "reine fett". Was wird denn dann mitgemessen?

Evtl. ein Fehler in der Übersetzung? Oder wir stehen grad irgendwie aufm Schlauch. kp ehrlich gesagt.

[Helleshefe]

Vielleicht sind die 2 kg Glykogenspeicher pro 1 kg Muskelmasse gedacht:
4,5 x 2 = 9
9 + 4,5 = 13,5

[KampfkoloSS!]

Im Link von Tomarse kann man lesen, dass selbst die 40g G.speicher auf 100g Muskelmasse viel zu hoch angesetzt sind. Da kann auch eine rechnerische Erhöhung auf 200g für die Realität nicht helfen. Ich würde sagen, wir belassen es in diesem Fall bei der Kernaussage. Falls aber jemand weiß ob da noch andere Faktoren mitspielen, wäre es sehr interessant das mal zu hören.

[hmm...egal]

guter artikel, schön zu verstehen. nur würde ich das mit den steroiden echt weglassen, da kommt man auf schlechte gedanken. habe auch dumme gedanken bekommen, da wird es bei den kiddis noch viel mehr "wirken"!

habe mal eine dumme frage, wie habt ihr euren kfa gemessen oder wie kann ich das machen?

[tn]

Die gängigste Methode ist mit dem Caliper welchen man auch hier im Shop bekommt.. ansonsten vertrau ich dem Spiegel...

[ependinom]

ich weiss ncih ob mein spiegel das shcon so gut weiss :P

[hmm...egal]

noch was wollte ich schreiben. diese massephasen = sich selber mässten.
selbst mein trainer im ersten fitneßstudio hatte mir geraten, "alles viel essen"!
natürlich hatte ich das befolgt, bis ich mich selber informiert hatte, aber bis dahin waren knapp 10 kg in 1 jahr drauf und nicht nur musklen.


die messwerte sollen dann bei einem caliper auch richtig sein?
da bin ich skeptisch.

[tn]

Nicht 100% genau aber in etwa...

[Rumak18]

Finde den wirklich top tn. Auch das mit den Steroiden. Ich verstehe auch nicht ganz, warum sich viele dagegen sträuben. Jemand der normal denkt, weiss so wie so , dass man mit Steroiden weiter und schneller vorankommt. Also wieso sollte man eine Augenwischerei betreiben und dies hier weglassen. Genau das wäre völlig falsch. Also nochmals TN, TOP ARTIKEL! Hoffentlich verbreitet sich dieser schnell im WEB!

[pouz]

Jemand der normal denkt

wer denkt im BB schon normal?

Man betreibt keine Augenwischerei in dem man etwas weglässt. Man erwähnt es nicht und bringt so niemanden auf dumme Gedanken.