Hilfe beim Trainingsplan

[sebo777]

Ich trainiere seit ca einem halben jahr regelmäßig 4 mal die Woche mit wenigen außnahmen.

Wollte mir mal meinungen zu meinem Trainingsplan einholen ob dieser überhaupt sinnvoll ist.

Tag 1:
Latzug 3-4 Sätze mit 15-10-6 Wiederholungen ca. 45-60Kg

Ruderzug 3 Sätze mit 15-10-6 Wiederholungen 50-55-60 Kg

Ruderbreit 3 Sätze mit 15-10-6 Wiederholungen 45-50-55 Kg

Reverse Butterfly 3 Sätze 50-55-60Kg


Armbeugen am Turm (Bizeps) 3 Sätze mit 15-10-6 Wiederholungen ca. 32-47kg

Bizepssmaschine 3 Sätze

Kurzhanteln Bizeps 3-4 Wiederholungen mit 7,5 - 12,5 Kg

Rückenstrecker



Tag 2:
Bankdrücken 4 Sätze mit 15-10-6 Wiederholung

Kabelzug über Kreuz (flach auf der Bank liegend) 3 Wiederholungen

Butterfly 3-4 Wiederholungen 40-55 Kg

Trizepsmaschine 3-4 Wiederholungen mit 15-10-6 Wiederholungen 32-45 Kg

ander Trizepsmaschine 3 Sätze mit 15-10-6 Wiederholungen

Kurzhanteln Seitheben 3 Sätze mit 15-10-6 Wdh 7,5-10-12,5 Kg

Schulterpresse 3 Sätze mit 15-10-6 Wiederholungen

Bauchmuskeln

Trainiere wie gesagt ca seit einem halbem Jahr und habe einigermaßen sichtbare erfolge mit Bizeps und Trizeps erreicht. Brust leider nicht ganz so viel. Bin ca 1,80cm groß und wiege ca 76 Kilo also eher normale unauffälige figur.

Hat jemand Tipps zu meinem Trainingsplan oder verbesserungsvorschläge?? Würde gerne mehr erfolge mit dem Brustmuskel erzielen.

Vielen Dank schonmal und Gruß
Sebastian

[Jay Jay]

Beine? Wo sind die Beine?

Bei Brust würde ich statt Butterfly und des Dings da über Kreuz lieber
KH-SBD und Flys machen.

Aber auch sonst ist der TP nicht das Wahre!

Trainierst du so schon 6 Monate oder hast du mit GK-Plan angefangen?

[sebo777]

ja das mit den Beinen vernachlässige ich immer ein wenig mache ab und zu ne übung an der Beinpresse.

Nein hatte die ersten 2 monate einen anderen Trainingsplan mit weniger übungen.

Sorry aber kenne die abkürzungen leider nicht. wofür steht KH-SBD und Flys und GK-PLan?

Ja habe mir schon gedacht das mein Trainingsplan nicht so das wahre ist aber ist halt schwer für einen anfänger zu erkennen was sinnvoll ist.

[Jay Jay]

Beine solltest du auf keinen Fall vernachlässigen!
Auch wenns das anstrengenste und härteste Training ist!

Ich habs am Anfang auch vernachlässig, aber jetzt hab ich begriffen das es unglaublich wichtig ist.

KH-SBD: Kurzhantel Schrägbankdrücken
Flys: Fliegende Beschreibung dürft eh im Forum sein.
GK-Plan: Ganzkörperplan

Es scheint mir das du noch nicht soviel Ahnung vom Training hast.
Als Anfänger sollte man immer zuerst mit einem GK-Plan anfangen.

Das heisst alle Muskelpartien werden an 1 Tag gemacht, dafür aber viel weniger Übungen.
Einen GK-Plan sollte man ca. 3 mal die Woche machen und ca. 3 Monate lang.

Dient dazu den Körper an die Gewichte und Bewegungen zu gewöhnen.

Hier im Forum gibts eig. genug GK-Pläne die du dir mal anschauen solltest.

[sebo777]

Ja wie gesagt hatte die ersten 2 Monate einen anderen Trainingsplan mit weniger Übungen. An einem Tag habe ich Rücken, Trizeps, und Beine Trainiert und am anderen Brust, Bizeps, Schultern und Bauch.

Habe am Montag einen Termin mit den Trainer aus dem Studio für einen neuen Trainingsplan mal schaun wir dieser wird.

Vielan Dank

[Short Dawg]

TPs von Trainern aus Studios sind meistens Müll

[Jay Jay]

Naja bin mal gespannt was du für ein TP kriegst!

Kannst den ja dann mal posten! ^^

[sebo777]

ja werde ich aufjedenfall noch direkt am montag mal reinschreiben