Verbessert bitte meinen TP

[Team_Eimsbush]

Hi
Ich hab mir mal ein paar übungen ausgesucht

3 a 8-12 Bankdrücken
3 a 8-12 Schrägbankdrücken
3 a 8-12 Langhantelcurl am curlbrett
3 a 8-12 Butterfly
3 a 8-12 Stirndrücken
3 a 8-12 Kniebeugen
3 a 8-12 Beincurls
3 a 50 Sit ups

Ich weiß nicht ob die gut für mich sind und in welcher Reienfolge ich sie machen soll bin anfänger
Ich hab eine Hantelbank mit Butterfly und Beincurl und ein Curlbrett , Kurzhanteln und noch ein Bauchtrainer für Sit ups deshalb kann ich nicht alle Übungen machen wär nett wenn ihr mir noch ein paar empfehlen könntet

Ich will 3 mal die woche trainieren so ungefähr 1 Stunde

[bushido 22]

mach eine andere reihenfolge:

erst beine
rücken
dann brust
dann schulter
bizeps
trizeps
bauch


....sonst find ich dat eigentlich ok

[Massefreak1]

-Plan sieht gut aus aber so wie bushido 22 schon sagt die reienfolge also immer große muskeln zuerst und dann kleine!

-Jeden muskel fertig trainieren bevor du einen anderen machst, das heißt:

-Bankdrücken schrägbank butterfly ist alles brust also zusammen, aber lass butterfly oder schrägbank weg es reichen zwei übungen bei einem ganzkörper für brust.

-Klimmzüge für latissimus?
-kreuzheben für unteren rücken?
-frontdrücken für schulter?
sonst siehts gut aus.

[Team_Eimsbush]

Ist die reihenfolge jetzt besser hab Schrägbank rausgenommen und Frontheben und Rudern stehend dazu genommen reicht eine Übung pro Muskel
Hab nur so ne Klimmzugstange das ich meine Arme in schulterbreite greifen kann und nicht wie bei Klimmzüge für latissimus breiter als die schultern ist das egal oder kann ich die übung damit nicht machen
Kreuzheben hab ich nicht gefunden

Beine
3 a 8-12 Kniebeugen
3 a 8-12 Beinstrecken
Rücken
3 a 8-12 Rudern stehend
Brust
3 a 8-12 Bankdrücken
3 a 8-12 Butterfly
Schultern
3 a 8-12 Frontheben
Bizeps
3 a 8-12 Langhantelcurl am curlbrett
Trizeps
3 a 8-12 Stirndrücken
Bauch
3 a 50 Sit ups

[Rouven1]

also ich finde es besser wenn man zwei GK Pläne hat, meiner sieht so aus und rockt richtig
TE1:Bankdrücken
Rudern eng
Kreuzheben
Beinheben
Klimmzug weit
Schulterdrücken
(LH Curls)

TE2: schräg Bankdrücken
Rudern eng
Kniebeugen
Beinpresse schräg
enge klimmzüge
Dips am Holm
(T-KABELDRücken)

besonders gut, da man agonist und antagonist jeweils in einerEinheit trainiert

[Team_Eimsbush]

was ist agonist und antagonist
was ist besser daran wenn man zwei Gk Pläne hat
und wann machst du welchen
welche übungen könnte ich dann noch dazu nehmen
ich hab nur hantelbank mit butterfly und beincurl zwei kurzhanteln ,langhantel
und bauchtrainer kann also nicht alle übungen machen

[Team_Eimsbush]

hab jetzt hier im forum einen anderen Plan gefunden

Kniebeugen 3 Sätze12, 8,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 3 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8


enges Bankdrücken wollt ich weg lassen weil ich gelesen hab das es nicht gut für anfänger ist

kann ich statt schrägbankdrücken auch butterflys machen

hab noch 3 a 50 Sit ups eingebaut

kann ich statt seitheben auch abwechselnd frontheben machen

hat jemand eine erklärung + bild für butterfly hab keine gefunden

würde mich über antworten freuen