Mehr Übungen?

[Morski]

Vielleicht geh ich auch auf 5KG runter und mach damit erstmal

Gute Idee, konzentrier dich ersteinmal auf die korrekte Ausführung der Übungen!

[Andorphine]

Jap, gh auf jedenfall mit dem gewicht runter.
Das solltest du immer tun, wenn du schmerzbedingt keine korrekte ausführung schafst.
Knacken in der schulter kommt nicht von zu schwachen arm-muskeln übrigens

Hatte anfangs auch probleme mit brustübungen, weil meine linke schulter einfach zu schlaff war. In den griff habe ich das durch anderes schultertrainign in form von seitheben bekommen. seitdem absolut keine probleme mehr.

[Dragracer]

Hatte anfangs auch probleme mit brustübungen, weil meine linke schulter einfach zu schlaff war. In den griff habe ich das durch anderes schultertrainign in form von seitheben bekommen. seitdem absolut keine probleme mehr. Wink

Danke für den Tipp.
Werd mein Training dann wohl ein bisschen umstellen.Danke für die schnelle Hilfe!

[Dragracer]

So, ich halt hier mal meinen aktuellen Plan fest:

Kniebeugen 4x15 (7.5 KG) <- ist das normal, dass man den unteren Rücken nachher merkt?

Klimmzüge 3xMax (/) <- hart, hart und nochmals hart

KH Rudern 2x15 (7.5 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG) <- ich merk nix...*g

Fliegende 2x15 (5 KG) <- jetzt geht das auch.

Überzüge 2x15 (7.5 KG)

Seitheben 2x15 (5 KG) <- hart aber geht *g

Shrugs 2x15 (10 KG) <- kann das sein, dass man hier mehr brauch?

KH-Curls 2x15 (10 KG) <- reicht momentan voll aus ^^

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/) <- sehr hart


Was sagt ihr?

[Morski]

So, ich halt hier mal meinen aktuellen Plan fest:

Kniebeugen 4x15 (7.5 KG) <- ist das normal, dass man den unteren Rücken nachher merkt? Ja, ist vollkommen normal, das ist die gute Sache an Grundübungen, sie sprechen sehr viele Muskeln, sehr intensiv an

Klimmzüge 3xMax (/) <- hart, hart und nochmals hart

KH Rudern 2x15 (7.5 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG) <- ich merk nix...*g mach es langsam und kontrolliert, immer schön versuchen aus der Brust zu drücken

Fliegende 2x15 (5 KG) <- jetzt geht das auch.

Überzüge 2x15 (7.5 KG)

Seitheben 2x15 (5 KG) <- hart aber geht *g

Shrugs 2x15 (10 KG) <- kann das sein, dass man hier mehr brauch? naja, kann schon sein, dass du mehr brauchst. Ich zieh die Hanteln immer nach oben, halte 2-3 Sekunden und lasse dann langsam runter, bis die Arme wieder ganz durchhängen. Knallt voll rein.

KH-Curls 2x15 (10 KG) <- reicht momentan voll aus ^^

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/) <- sehr hart


Was sagt ihr?

[Dragracer]

naja, kann schon sein, dass du mehr brauchst. Ich zieh die Hanteln immer nach oben, halte 2-3 Sekunden und lasse dann langsam runter, bis die Arme wieder ganz durchhängen. Knallt voll rein.

Mit wieviel KG arbeitest du denn?Auch mit 10KG?Also ich merk wenn dann erst bei der 12-15wdh etwas.Sonst gefällt mir mein Plan bisher ganz gut.

Ich frage mich nur wie ich dann die Übungen mit der LH da noch einbaun soll?Wollte ja noch 1-2 Ruder Übungen fürn Rücken einbaun.Was ist mit Schulterdrücken?Ist das essentiell?Oder reicht Seitheben erstmal?

[Jay Jay]

Also 2 Rückenübungen reichen!

Vielleicht Rudern mit LH mal ausprobieren evtl. haut das mehr rein (ist zumindest bei mir so)

Schulterdrücken ist allgemein gesagt für die gesamte Schulter, Seitheben speziell für die seitlichen!
Würde evtl. davon noch 2 Sätze machen, allerdings nur wenn du Möglichkeit hast dich anzulehnen, frei ist Schulterdrücken nicht so gut!

Flys hatte ich am Anfang auch Probs mit der Schulter usw., aber das legt sich mit der Zeit wenn Schultern usw. stärker werden!