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Thema: Trainingslog von MrPizza
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26.02.2007, 21:29 #1
Trainingslog von MrPizza
HI,
da ich meine Fortschritte dokumentieren möchte lege ich auch mal ein Log an.
Also hier erstmal der Plan
1. Brust,Bizeps,Nacken
Sbd: 4 Sätze 8-10 Wdh.
Bd: 4 Sätze 8-10 Wdh.
Fliegende 3 Sätze 10-12 Wdh.
Sz-Curls 4 Sätze 10-12 Wdh.
Hammercurls 3Sätze 10-12 Wdh.
Shrugs 4 Sätze 10-12 Wdh.
2. Schultern,Beine
Schulterdrücken: 4Sätze 10-12 Wdh.
Seitheben 4Sätze 10-12 Wdh.
Kniebeugen 5 Sätze 8-10 Wdh.
Beinpresse 4 Sätze 8-10 Wdh.
Beinbeuger 4 Sätze 10-12 Wdh
3. Rücken,Trizeps,Waden
Kreuzheben 5 Sätze maximal 6Wdh.
Klimmzüge 4 Sätze maximale Wdh.
Rudern an der Maschine 4 Sätze 8-10 Wdh.
French Press 4Sätze 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken(seil) 4 Sätze 10-12 Wdh.
Wadendrücken 5 Sätze 12-15 Wdh.
Bauch mach ich 2x die woche
Crunches 4sätze maximale wdh
Beinheben 4 Sätze maximale Wdh
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26.02.2007, 21:41 #2
Heute war Rücken/Trizeps/Waden Tag
habe ca. 60 min trainiert
Code:Kreuzheben 6/6/6/5/4 55kg Klimmzüge 6/6/4/3 Rudern 10/10/9/8 30kg Trizepsdrücken(hinterm Kopf) 12/12/10/9 15kg Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/8 20kg Waden 15/15/14/13 60kg
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27.02.2007, 17:40 #3
Brust/Bizeps
~60 min.
Code:Sbd 10/10/8/8 35 kg Bd 10/10/7/6 40 kg Fliegende 10/10/9 10 kg Sz Curls 10/10/9/8 20 kg Hammercurls 10/8/8 10 kg
Ausserdem schmerzte mein Nacken ein wenig bzw. fing wieder an
sich zu melden, desshalb lies ich auch die Shrugs weg.
Noch dazu war es heute recht voll im Studio, stressig.
Nja Do mach ich Beine das wird lustig.^^
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04.03.2007, 18:03 #4
Rücken/Trizeps/Waden
~60 min.
Code:Kreuzheben 6/6/6/5/4 60kg Lat.zug zur Brust 10/10/9/8 35kg Rudern 10/10/9/8 30kg Trizepsdrücken(hinterm Kopf) 12/12/10/9 15kg Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/8 25kg Wadendrücken 15/15/14/13 60kg
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08.03.2007, 22:23 #5
Heute Schultern/Beine
~70 min.
Code:Schulterdrücken 10/10/9/9 10kg Seitheben 10/10/8/8 5 kg Kniebeugen 10/10/10/9/8 50 kg Beinpresse 10/10/10/9 40 kg Beinbeuger 10/10/9/9 35 kg
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08.03.2007, 22:46 #6
dein Training sieht sehr vernünftig aus !
weiter so
greetz
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10.03.2007, 17:55 #7
Rücken/Trizeps
~70min.
Code:Kreuzheben 6/6/6/5/5 65kg Lat.ziehen 10/10/9/8 35kg Rudern 10/10/9/9 30kg Trizepsdrücken 12/12/10/10 20kg Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/10 25kg
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12.03.2007, 23:10 #8
Heute Brust/Bizeps
~70min.
Code:Sbd 10/10/10/8 35 kg Bd 10/10/10/9 35 kg Fliegende 10/10/9 10 kg Sz Curls 10/10/10/9 20 kg Hammercurls 10/9/8 10 kg
die Sz Curls erhöhe ich allerdings auf 25 kg.
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15.03.2007, 22:05 #9
Heute Schultern/Beine
~60min.
Code:Schulterdrücken 10/10/10/10 10kg Seitheben 10/10/10/9 5 kg Kniebeugen 10/10/10/10/9 55 kg Beinpresse 10/10/10/9 7 Platten denke mal das das 35-40 kg sind Beinbeuger 10/10/10/9 9 Platten ca 25-30 kg
erhöhe ich zum nächsten mal Kniebeugen auf 60kg, Schulterdrüken 12,5kg und Seitheben auf 7,5 kg.
Hoffentlich wird das wieder so gut wie heute.
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18.03.2007, 17:34 #10
Heute Rücken/Trizeps
Code:Kreuzheben 6/6/6/5/5 70kg Lat.ziehen 10/10/9/9 35kg Rudern 10/10/9/9 30kg Trizepsdrücken 12/12/10/10 20kg Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/10 25kg
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21.03.2007, 23:38 #11
Brust/Bizeps
~60min.
Code:Sbd 10/10/10/10 35 kg Bd 10/10/9/8 35 kg Fliegende 10/10/9 10 kg Sz Curls 10/10/10/9 20 kg Hammercurls 10/9/8 10 kg
Ich denke es liegt an der Technik.
Versuche nächste Woche einfach mal weiter ausseinander zu greifen.
Ausserdem ziehe ich Flachbank vor.
Nja im Prinzip ist es ja egal wie viel man drückt, aber es ist schon ein wenig demutivierend wenn eine 1 Jahr jüngere und 20 Kilo leichtere Person 20 kg mehr drückt. Auf jeden Fall seh ich noch erfolge und das ist auch gut so also freue ich mich weiterhin auf den nächsten Brust Tag.
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23.03.2007, 20:29 #12
Heute Schuletern/Beine
~60min.
Code:Schulterdrücken 10/10/9/9 12,5kg Seitheben 10/10/9/9 7,5 kg Kniebeugen 10/10/10/9/9 60 kg Beinpresse 10/10/10/9 8 Platten denke mal das das 40-45 kg sind Beinbeuger 10/10/9/8 10 Platten ca 30-35 kg
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27.03.2007, 17:22 #13Code:
Kreuzheben 6/6/6/5/5 70kg Lat.ziehen 10/10/9/9 40kg Rudern 10/10/9/9 35kg Trizepsdrücken(kabel) 12/12/10/10 35kg Trizepsdrücken(Seil) 12/12/10/10 25kg
nächste woche werde ich mich mal an 75kg kreuzheben rantasten.
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27.03.2007, 22:49 #14
Brust/Biezeps
~70min.
Code:Bd 10/10/10/9 40kg Sbd 10/10/8/8 35 kg Fliegende 0/0/0 0 kg Sz Curls 10/10/10/9 20 kg Hammercurls 10/10/9/9 10 kg
Donnerstag wieder Beine ich freu mich drauf.^^
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27.03.2007, 22:58 #15Habe heute aus lauter Verplantheit die fliegenden ausgelassen.
na, das ist ja nicht so wild. wichtiger ist bankdrücken
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen