Ergebnis 1 bis 9 von 9
  1. 24.02.2007, 19:29 #1
    bushido 22

    perfekter trainingsplan

    also ich wollte fragen ob dieser trainingsplan gut ist


    Aufwärmen: 5 min


    Rücken: 1.Kurzhantelrudern
    2.Kreuzheben
    3.Shrugs mit Kurzhanteln


    Brust: 1.Bankdrücken mit kurzhanteln
    2.Cable Cross
    3.Überzüge mit Kurzhanteln
    4. breite liegestütze


    Schulter: 1.Frontheben mit Kurzhanteln
    2.Aufrechtes Rudern
    3.Seitheben mit Kurzhanteln einarmig liegend


    Bizeps: 1.Gewicht heben ( ganz normal mit 2 armen gleichzeitig )
    2.Kurzhantelcurls
    3.Kabelcurls liegend einarmig
    4.Konzentrationscurls


    Trizeps:1.Bank Dips
    2.enge liegestütze


    Bauch: 1.Twister Bauchpresse
    2.Chrunches
    3.sit ups (oder liegestütze )


    ...also das isd mein tp! Ist der inordnung? Oder ist das zu viel?



    danke im voraus




    •   Alt

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  2. 24.02.2007, 20:02 #2
    SantaSergio
    Au noch ein Rollstuhlfahrer!
  3. 24.02.2007, 20:09 #3
    vet
    ich würd noch ne bizepsübung reinhauen!
  4. 24.02.2007, 20:10 #4
    Morski
    Au noch ein Rollstuhlfahrer!



    also ich wollte fragen ob dieser trainingsplan gut ist
    Nein, wo sind die Beine?

    ich würd noch ne bizepsübung reinhauen!
    das solln Witz sein, oder? (Bitte das nächste Mal daneben schreiben)
  5. 24.02.2007, 20:11 #5
    bushido 22
    schlag mal bitte vor was du für eine bizepsübung rein hauen würdest
  6. 24.02.2007, 20:12 #6
    bushido 22
    beine brauch ich nich weil ich ja fussball spiel und deshalb nich
  7. 24.02.2007, 20:12 #7
    Short Dawg
    das hab ich ihm auch gesagt..
    Aber dann kamen von einigen usern antworten wie "wenn er es nicht will ists egal"

    ußerdem spielt er ja !!!FUßBALL!!!
  8. 24.02.2007, 20:14 #8
    Morski
    beine brauch ich nich weil ich ja Fussball spiel und deshalb nich
    der alte Spruch : "Ich trainier Trizeps und Schultern auch nicht mehr, weil ich Federball spiele"

    oder der Bessere . "...weil ich Leuten von weitem zuwinke"
  9. 24.02.2007, 20:17 #9
    vet
    ronny kohlmann hat mal nen thread zum thema beintrain geschrieben. da steht eigtl alles wichtige drin.

    du solltest dir darüber im klaren sein dass im oberschenkel dein größter muskel ist und der stoffe ausschüttet die den ganzen körper zum wachsen bringen.

    das mit der bizepsübung war eher ironiosch gemeint, 2 bizepsübungen reichen, auch für poser ziele.

    insgesamt imo zu viel für nen gk plan. nimm doch den aus dem forum der ist wirklich gut.
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