problem beim aufbau

[kryztov]

also ich habe folgendes problem:

die letzten 10 tage habe ich mal genau kontrolliert, was ich esse und habe mich immer zur selben uhrzeit (früh) gewogen. mein gewicht ist aber konstant bei 80,6kg seit 10 tagen geblieben (kleine schwankungen dazwischen)

zu meinen daten:

-1,77m
-24jahre
-80,6kg
-3er split

ich komme jeden tag auf ca. folgende werte:

-3350kcal

-440g Kohlenhydrate
-220g Eiweiß
-80g fett

dass ich nicht zunehme müßte heißen, dass ich mehr brauche, um aufzubaun. was meint ihr um wieviel kcal sollte ich erhöhen? auf 3500?

und zz. habe ich jeden tag die gleiche kcal-zufuhr gehabt...also auch an trainingstagen! oder sollte man an trainingstagen etwas mehr zu sich nehmen? (das einzige, was an trainingsatgen anders is bei der ernährung, sind 80g dextrose+30g eiweißpulver nach dem training)

danke schonmal für eure antworten

[vet]

ich würd mal jeden tag 50g KH mehr zu mir nehmen und schaun was passiert. alternativ das post workout meal einfach vergrößern. siehst du ja dann obs reicht oder ob weiter erhöhen musst.

[Bactaze]

Find deine Aufteilung super!
Würd eher 20g Eiweiß draufpacken, so hättest du dann 3g/Körpergewicht
Kohlenhydrate müssten schon ausreichend sein.
Vielleicht liegts ja auch an anderen Dingen, dass du nicht zunimmst?!
Zuviel Stress? Zu wenig Schlaf? Nicht genug Regeneration?

Gruß Bactaze

[kryztov]

Vielleicht liegts ja auch an anderen Dingen, dass du nicht zunimmst?!
Zuviel Stress? Zu wenig Schlaf? Nicht genug Regeneration?

Gruß Bactaze

vielleicht!

aber habe null streß, ~9h schlaf und genuuuug regeneration...hab zz. garnix zu tun...sitze quasi nur rum

[Bactaze]

gut dann wirds daran wohl nicht liegen
wieso sitzt du denn nur rum?

[vet]

Würd eher 20g Eiweiß draufpacken, so hättest du dann 3g/Körpergewicht
Gruß Bactaze

find ich unnötig. 3g eiweiß sind bei ner kur ok, ansonsten reichen imo 2g dicke...

[Bactaze]

na gut vielleicht nehm ich da auch zuviel bezug auf mich selbst. Ich fahr besser mit mehr eiweiß von zu vielen Kohenhydraten werd ich immer direkt "puffy" und geh auf wie ein Michellinmännchen

[kryztov]

wieso sitzt du denn nur rum?

naja, hab grad semesterferien, grad saufaul und nich ma ne frau, die mich beschäftigt

[Bactaze]

in den Ferien würd ich auch nix machen

[kryztov]

mmmh, ich hab vllt ein problem gefunden...könnte es sein, dass die hälfte der KH aus normalen nudeln bestand (haben ja einen höheren GI als vollkornnudeln zb.)? hatte halt appetit drauf...was meint ihr?

[Bactaze]

hmm was haste denn sonst noch so für KH-Quellen?

[kryztov]

haferflocken, erbsen/bohnen, etwas obst, an trainigstagen dextrose und halt milchprodukte (milch, magerquark)

grad in letzter zeit keinen appetit auf was andres

[Bactaze]

außer Vollkornbrot hab ich auch keine anderen Kohlenhydratquellen in meinem Plan und baue richtig gut damit auf. Also daran liegts meiner Meinung nach nicht.
Erhöh' einfach mal um 200Kcal und behalte das ganze im Auge. Wenn du 200-300g pro Woche zunimmst dürfte wieder alles im Lot sein.
Je mehr Muskelmasse du aufbaust, umso höher wird ja auch dein Kalorienbedarf.

[kryztov]

ich denk auch...werd erstmal auf ~3500kcal erhöhn und schaun, was die nächste zeit so passiert! danke