Kfa gemessen mit Caliper!

[chocoyote]

ja,aber 2000 kcal,wenn ich die herabsetze lande ich wieder bei 1500!

[Morski]

Zitat:
Lebensmittel Menge kcal Fett


Kh's , Eiweiss?

eiweiß ca 180g

uuuuund Kh's?

Zitat:
+ 250 g magerquark eben noch

Der hat auch Kcal und Nährwerte!

ja,aber der trägt nur zum eiweißbedarf dazu ^^

Was? Wie meinst du das? 2000kcal + 250g Quark sind dann mehr als 2000kcal, das ist dir klar?

ich hab bei meiner Diät nur darauf geachtet, von 1500 kcal zu essen.
habe damals aber wirklich jeden tag Steaks gegessen.

Nur Steaks?

[chocoyote]

ja,aber der quark hat hat nur 115 kcal die 250 gramm.

ja,jeden tag steaks, 1 refeed, halt auch noch andere savchen,aber zu mittag nur steak!

[Morski]

ja,aber 2000 kcal,wenn ich die herabsetze lande ich wieder bei 1500!

Falsch! Wenn du die herabsetzt landest du ersteinmal wieder bei 1900kcal.

ja,aber der quark hat hat nur 115 kcal die 250 gramm.

D.h.: Du nimmst keine 2000kcal zu dir, wie angegeben, sondern 2115kcal.
Das ist ein Unterschied.

ja,jeden tag steaks, 1 refeed, halt auch noch andere savchen,aber zu mittag nur steak!

Was sind denn diese Anderen Sachen?
Nur Steaks? Das klingt alles sehr vage für eine gute Diät.


Bitte beantworte doch mal alle Fragen die man dir stellt

[chocoyote]

JA,ich habe als Hauptmahlzeit steaks gegessen und meist 3 roggenbrötchen mit aufschnitt.

mehr nicht.

und dazu
Zitat:
ja,aber der quark hat hat nur 115 kcal die 250 gramm.

D.h.: Du nimmst keine 2000kcal zu dir, wie angegeben, sondern 2115kcal.
Das ist ein Unterschied.

ich sollte trotzdem unter 3000 kcal nicht zunehmen!

[Massefreak1]

Bei einem richtigen Steak nimmt man Fett zum anbraten ich wette du hast das auch nicht mit gerechnet ist zwar auch nicht die Welt aber so sumiert sich das bei schlampiger Rechnung.

Salat ist mit Öl, berchnest du solche sachen?

Versteif dich nicht auf 2000Kalorien das soll nur eine richtlinie sein das kann ruig abweichen nach oben und unten.

Ich zB esse an Trainingstagen um die 2200kcal(ist leider auch mal mehr) und an freien Tagen (1800kcal), ich stehe zwar auch im moment auf 78Kg aber ich warte erst mal ab was sich tut über eine Woche bevor ich gleich Panik bekomme. Ist frustrierend aber so ist das halt. Wenn es dann immer noch hängt senke ich oder stell mehr auf Eiweiß um und noch weniger KH.

[chocoyote]

ich esse keinen salat,für das steak habe ich nen kleinen tropfen olivenöl genommen.

hä!
ich dachte du baust auf,da muste doch mehr essen,verstehe deinen letzten absatz komplett nicht!

[Bactaze]

ich sollte trotzdem unter 3000 kcal nicht zunehmen!

Naja geht ne. Ich nehm auch bei 2600kcal zu. Ist doch kein Problem. Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto mehr kcal verbrennst du auch später, denn 1kg Muskelmasse verbrennt (bin mir nicht ganz sicher aber irgendwie so war es) 3x so viel, wie 1kg Fett.

EDIT// Und mach dir nicht so viele Gedanken, weil du in der ersten Woche so viel zugenommen hast. Hab bevor ich mit meinem EP angefangen hab noch weniger kcal als du am Tag gegessen und in der ersten Woche auch knapp 5Kilo zugenommen. Das müsste sich in der zweiten Woche eigentlich legen mit dem Zunehmen.
Den Großteil von den 5 Kilo hab ich wohl durch Wassereinlagerung zugenommen, weil ich hab in der Zeit vielleicht nen halben Liter am Tag getrunken
Bedenk auch den Mageninhalt, der kann auch einiges auf der Waage ausmachen

[Massefreak1]

ich esse keinen salat,für das steak habe ich nen kleinen tropfen olivenöl genommen.

hä!
ich dachte du baust auf,da muste doch mehr essen,verstehe deinen letzten absatz komplett nicht!

nein ich bin seit 26 Tagen auf Diät, habe bisher 2-3Kg abgenommen also auch sehr langsam.

[chocoyote]

also definierst du?
aber wenn man mit 2000-2500 kcal schon zunimmt,kann man damit ja auch schon die massephase beginnen oder?

lg!

[chocoyote]

ich hab bislang heute 1 roggenbrötchen mit 20 g butter und 50 g hochschinken gegessen.
dazu 2 l wasser + 1 normales brötchen mit frikadelle!

ICH WEIs,das frikadellenbrötchen war ein fehler!

[Massefreak1]

ich hab bislang heute 1 roggenbrötchen mit 20 g butter und 50 g hochschinken gegessen.
dazu 2 l wasser + 1 normales brötchen mit frikadelle!

ICH WEIs,das frikadellenbrötchen war ein fehler!

Ja war ein Fehler aber Kochschinken ist auch nicht das wahre lieber Putenaufschnitt.

[chocoyote]

und hier ist gerade ein geb,d.h. ein stück käsekuchen und 1 marmorkuchenstück mussten dran glaube!dann ist eben heute mein refeed tag,ist hallt so!

[Yawdeh]

Sind Refeedtage überhaupt so sinnvoll wenn man keine anabole diät macht? Hab hier irgendwo mal gelesen, dass man dann am besten einfach seine KH wärend der Woche variiert um dem "Einschlafen" des Stoffwechsels entgegen zu wirken.

Und wenn man noch net mal bei 2 Stück Kuchen in einer Diät "Nein" sagen kann und den Refeedtag als Ausrede nimmt schlecht zu Essen zweifele ich ja mal stark daran, dass du sehr weit kommen wirst ^^

PS: in Kuchen ist Fett aufgrund der Eier enthalten. An normalen Refeedtagen wird auf Fett verzichtet und man beschränkt sich auf KH und EW weil Fett sofort ansetzt.

[chocoyote]

ich bin schon sehr weit gekommen,hab ja nich umsonst 16 kg abgenommen!
war halt ne ausnahme! ^^