Kfa gemessen mit Caliper!

[TheSebbo]

ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh liest du eigentlich was die anderen hier schreiben!?

hör auf damit, bitte ...

[chocoyote]

war grad train, 60 min krafttrain + 30 min cardio.

habe heute ca 1800 kcal gegessen.

kann man wenn ich wie heute unter meinem grundumsatz von 2000 kcal esse(1800 heute) eigentlich muskeln aufbauen oder geht das nur wenn man über grundumsatz ist?

lg!

[n1Ls]

Das geht nur wenn du über deinem Gesamtumsatz bist. Gesamtumsatz ist der Grundumsatz plus dem Leistungsumsatz. Zu den zusätzlichen Leistungen gehören dann dein Training und jegliche Art von Bewegung. Dazu gehört dann auch das Tippen auf der Tastatur oder das Gehen zum Kühlschrank.
Also dürfte dein tatsächlicher Bedarf an Kalorien heute locker 3500 betragen. Das heißt, du bist mit deinen 1800kcal ganze 1700kcal unter deinem tatsächlichen Bedarf und das ist absolut unvorteilhaft! Bei diesem Defizit ist mit Muskelaufbau rein gar nichts mehr los. Musklen kannst du nur aufbauen, wenn du über deinem Gesamtumsatz bist, also über 3500kcal... Also ganz fix zum Kühlschrank oder an den Herd!

[chocoyote]

wie,ich hab gedacht man muss über dem grundbedarf essen,um muskeln aufzubauen!
ich will ja nicht gleich wieder fett werden!

2. ist es dabei wichtig, das ganze essen vor dem training zu sich zu nehmen oder über den tag verteilt

[n1Ls]

Grundbedarf ist nur der Bedarf, den deine Körperorgane verbrauchen. Das Herz also zum Schlagen oder dein Gehirn zum Denken. Alles andere, was mit körperlicher Bewegung zu tun hat, ist der Leistungsumsatz. Und wie willst du den dann wieder reinbekommen, wenn nicht durchs Essen? Also, du verbrauchst 2000kcal Grundumsatz (für deine Organe) und dann noch den Leistungsumsatz (z.B. Sport). Das können auch nochmal gute 1500kcal sein. Fehlen dir diese 1500kcal, holt sich der Körper die Energie aus deinen Fettreserven, ABER AUCH AUS DEINEN EIWEIßRESERVEN und das ist nichts anderes als deine Muskeln!!!!! Deckst du also nich deinen kompletten Umsatz (z.B. 3500kcal), nimmst du ab! Und das ist zum einen Fett, aber auch deine Muskeln! Daraus kann sich ja jeder schließen, dass man mit einem Kaloriendefizit keine Muskeln aufbauen kann, weil sie durch das Defizit ja abgebaut werden.
Und dein Essen musst du natürlich über den tag verteilt essen!!!!!!!!! Aber lies dich BITTE BITTE im Forum ein. Das haben die anderen wohl auch schon versucht, zu erklären und sind bis jetzt gescheitert...

[Sparta]

Die 3500 kcals von denen n1ls gesprochen hat, solltest du 30 Minuten vor dem Training zu dir nehmen...Alles andere wäre eher destruktiv
Und du erzähl noch mal das du dich eingelesen hast bzw das du keine Antworten auf deine Fragen findest...Du findest hier im Forum die Antwort auf diese Frage...!

[n1Ls]

Die 3500 kcals von denen n1ls gesprochen hat, solltest du 30 Minuten vor dem Training zu dir nehmen...Alles andere wäre eher destruktiv

Das ist ein Scherz!

[Sparta]

Nein hab grad den Smilie editiert ^^
Allerdings dachte ich auch du verarschst ihn gerade in dem du einen Leistungsumsatz von 1500 kcal ergänzt hast und dabei Der Weg zum Kühlschrank und das Tippen auf der Tastatur ganz oben stand

[n1Ls]

Nein hab grad den Smilie editiert ^^
Allerdings dachte ich auch du verarschst ihn gerade in dem du einen Leistungsumsatz von 1500 kcal ergänzt hast und dabei Der Weg zum Kühlschrank und das Tippen auf der Tastatur ganz oben stand

Puhhhh, ich dachte schon
Mit den beiden komischen Beispielen wollte ich ihm nur klar machen, dass auch das dazu gehört...

[chocoyote]

ja,ok! langsam raff ich es!
aber wenn man dann nur 1500 kcal isst,haben die organe dann nicht zu wenig und "sterben" ab?

ich meine, mein gesamtbedard ist 3032 kcal.
wenn ich also auch nur 2900 kcal esse,kann ich auch keine muskeln aufbauen,werde aber auch nicht abnehmen,also leerlauf oder was?

[n1Ls]

aber wenn man dann nur 1500 kcal isst,haben die organe dann nicht zu wenig und "sterben" ab?

So schnell geht das nicht Wenn du das monatelang machst, wird erstmal deine komplette Fett- und Muskelmasse verzehrt, um die Organe aufrecht zu erhalten. Aber irgendwann siehst du aus wie ein Magersüchtiger und irgendwann kannst du dadruch auch sterben, aber wüsste nicht, dass es jemals so weit gekommen ist... Also keine Angst, dass deine Organe absterben

wenn ich also auch nur 2900 kcal esse,kann ich auch keine muskeln aufbauen,werde aber auch nicht abnehmen,also leerlauf oder was?

Bei 2900 wirst du dann 132kcal abnehmen, also auch kein Leerlauf. Isst du deine 3032kcal, bist du im "Leerlauf". 3300kcal solltest du essen, um Musklen aufzubauen und ca. 2600kcal um abzunehmen. Bei dem Defizit von ca. 400kcal wird der größte Teil, den du abbaust, auch Fett sein. Muskeln leiden aber immer unter einer Diät.

[anx1ety]

Und du erzähl noch mal das du dich eingelesen hast bzw das du keine Antworten auf deine Fragen findest...Du findest hier im Forum die Antwort auf diese Frage...!

[n1Ls]

[chocoyote]

n1ls, geb mir ma bidde per pm deine icq oder aim nummer.

finde du kannst das sehr gut erklären.

lg

[chocoyote]

also ich machs jetzt so,dass ich erstma bis 65 kg oder so runtergehe,das allerdings mit nem defizit von ca 1800.
mein grundbedarf ist 2041, beim gesamtbedarf 3038!

weil ich nicht zuschnell abnehmen will,ist das defizit doch in ordnung!

jetz noch ne frage!
wenn ich in der massephase bin,muss ich ja über dem gesamtbedarf essen.
soll ich da nur an den trainingstagen drüber essen,oder auch an den pausetagen?

mfg!