Kfa gemessen mit Caliper!

[fredel]

also soltle ich lieber 1500 kcal veressen als 1300?

was bringt es mir?

eine weniger schnelle gewichtabnahme!?

[Marion_1986]

Da hast was falsch gemacht hast ca27% kft. Vergiss die kFt Sachen steh vorn spiegel wenn du leicht anspannst und man sieht den Sixpack dann hast du ca 10-11%

[fredel]

Da hast was falsch gemacht hast ca27% kft. Vergiss die kFt Sachen steh vorn spiegel wenn du leicht anspannst und man sieht den Sixpack dann hast du ca 10-11%

das sind doch nie im leben 27% kfa!

übrigends mach mal deinen link zu luxus-body aus deiner signatur, dass ist verboten! :P

[chocoyote]

wie,ich hab 27 prozent kfa?
soviel?


sind 114 g khlenhydrate am tag nicht etwas zuviel?
und nun lieber 1500 oder doch 1300kcal?

[Massefreak1]

die 200kcal mehr oder weniger bringen dich nicht um

[Morski]

1500

mindestens! und dann wöchentlich ein wenig hochfahren! bis 1800-2000, das wird auch reichen

[chocoyote]

wieso hochfahren?
was hat das für nen sinn?
ich will abnehmen,da sollte ich doch bei 1500 bleiben.
ist es bei dem kcal defi dabei egal,wiefiel fett oder kohlenhydrate dadrin sind in den 1500kcal?

[Morski]

wieso hochfahren?

damit du deinen organismus langsam wieder daran gewöhnst. so wenig zu essen schadet deinem körper.
langsam hochfahren damit du trotzdem weiter abnimmst.

ist es bei dem kcal defi dabei egal,wiefiel fett oder Kohlenhydrate dadrin sind in den 1500kcal?

hmmm....im Grunde genommen nimmst du bei einem defizit immer ab, ich würde jetzt trotzdem nicht alles wild durcheinander wurschteln.
Als Grundgerüst würde ich sagen :
1.Haupt-kcal-Menge Morgens bis Mittags
2.Kh's im Laufe des Tages reduzieren
3.Abends keine Kh's mehr

[chocoyote]

hier mein heutiger plan!

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

100 Brot (Graham-) 227 949 1 49 4.08 8
100 Ei, (Voll-) roh 162 677 12 1 0.08 13
120 Roggenbrötchen 160 669 0.72 33.12 2.76 4.32
200 Kakaotrunk (Vollmilch) 226 945 8 28 2.34 8.4
350 Rindersteak 564 2358 14 0 0 108.5
20 Pistazienkerne 119 497 10.8 3.8 0.32 3.8

Summen: 1458 6095 46.52 114.92 9.58 146.02



heute regenerationstag!
ist dasok mit der ernährung?

[Massefreak1]

sieht gut aus! auf wieviel mahlzeiten verteilst du das?

[chocoyote]

heute habe ich es auf 2 mahlzeiten verteilt,ich weis,es sollten mind. 3 sein!

brot und 1 ei am morgen,steaks am mittag um 4, brötchen um 6!

[Onkel_Tom]

sobald ich aber mehr esse als 2000,nehme ich zu,und das will ich doch nicht !

wenn du aber Muskeln aufbauen willst, bleibt dir nix anderes übrig als die kcal zu erhöhen...

[chocoyote]

ich will erst bis 67 kg abspecken,danach muskeln aufbauen!

[Massefreak1]

heute habe ich es auf 2 mahlzeiten verteilt,ich weis,es sollten mind. 3 sein!

brot und 1 ei am morgen,steaks am mittag um 4, brötchen um 6!

Du solltes mindestens alle drei stunden essen das dein stoffwechsel mal auf touren kommt.

also ab morgen nimmst du mindestens 5 mahlzeiten zu dir!

iss morgens mehr kohlenhydrate (brot,nudeln etc.) und im laufe des tages mehr eiweiß und fette (fleisch,fisch,quark,käse) und gemüse nicht vergessen.

[chocoyote]

ja,morgens ess ich immer brot!
1.aber ich arbeite halt bis 5, wie soll ich mir da von 8 -17 uhr jede 3 std was reinstopfen bzw was?

2.issts besser,über den tag verteilt was zu essen,weil das letzte essen hatte ich um 5,hab jetzt noch nen brot mit ei gegessen. um den stoffwechsel anzukurbeln. aber man sollja nach 6 nix mehr essen,was wäre nun richtig?