Kfa gemessen mit Caliper!

[chocoyote]

ich hab jetz mit anxiety alles besprochen,ab heute gehts los"!

[Massefreak1]

viel erfolg

[Mz91]

www.google.de , da findest du alle Antworten .

[chocoyote]

so,für den ersten tag viel eiweiß!
mein plan!

Ich wiege jetz 74 kg,werde auf 67 kg abspecken.
wenn ich das geschafft habe magermasse aufbauen bis ca 75 kg und dann ne definition!

heute hab ich gegessen zur diät

Menge Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

250 Rindersteak 402 1680 10 0 0 77.5
150 Ei, (Voll-) roh 243 1017 18 1.5 0.12 19.5
180 Roggenbrötchen 239 1003 1.08 49.68 4.14 6.48
60 Brot (Graham-) 136 568 0.6 29.4 2.45 4.8
100 Quark, mager 78 326 0 4 0.33 14
300 Kakaotrunk (Magermilch) 186 777 2.4 30 2.49 10.8

Summen: 1284 5371 32.08 114.58 9.53 133.08

[Massefreak1]

willst du jetzt hier nen diätplan annfangen?

[chocoyote]

nein,aber das habe ich heute gegessen,um meine diät zu beginenn.
ist doch im endeffekt eigentlich ganz ok,noch 2 äpfel hab ich eben gegessen!

[Massefreak1]

ich denke du kannst bis 1800kcals zu dir nehmen allerdings kenne ich nicht deinen grundumsatz rechne den mal aus, wenn dus nicht schon getahn hast.
und bleib so 300kcals drunter, schnell abnehmen ist nicht so gut.

[chocoyote]

ist ca 2000 kcal!
ich fahre nen kcal defi von 500,sodass ich halt 1500 kcal veresse!
btw. schnell abnehmen ist nicht gut?
weil die haut nicht so schnell mitkommt oder wie?
war heute 1 stunde im fittness,ganzkörperworkout,habn muskelkater,unglaublich,dazu 10 min gelaufen aufm laufband 2 km!

[Morski]

1284

VIEL ZU WENIG! Das würde in den Diätplan eines Grundschülers passen!

[chocoyote]

sobald ich aber mehr esse als 2000,nehme ich zu,und das will ich doch nicht !

[Bactaze]

sobald ich aber mehr esse als 2000,nehme ich zu,und das will ich doch nicht !

Das kommt davon, dass du deinen Stoffwechsel mit deiner radikaldiät ziemlich weit runtergefahren hast und der sich jetzt an die wenigen kcal gewöhnt hat.
Der ist sozusagen eingeschlafen und muss wieder geweckt werden.
War bei mir auch so.

[Morski]

Fang meinentwegen bei 1300kcal und steiger dich dann wöchentlich um 100kcal!
mit 1800-2000 solltest du bei deinem Gewicht und deiner Größe auch noch gut fahren.

und bitte bitte nimm die Waage nicht zu ernst! die Zunahme kann auch einfach von Wassereinlagerungen im Glykogenspeicher herrühren!

[Massefreak1]

Trink viel wasser das kurbelt den stoffwechsel auch etwas an mindestens 4 liter sollten es sein in einer diät.

[fredel]

180 Roggenbrötchen

respekt

[chocoyote]

also soltle ich lieber 1500 kcal veressen als 1300?

was bringt es mir?

und btw. sind 114 g kohlenhydrate nicht nen bisschen zu viel?