Kfa gemessen mit Caliper!

[Massefreak1]

zum abend hin würde ich Kohlenhydrate weg lassen, lieber morgens bzw kurtz vor dem training damit du kraft hast.

sonst sieht gut aus, wär nur noch interessant zu sehen wie viel Eiweiß und KHs du zu dir nimmst!

[Morski]

Käsebrötchen Bäckerei 1 Stück 150.00 kcal 4.8 gr

Wie kannst du da so sicher sein? Die belegen die Brote doch sicher nach Lust und Laune!

Ansonsten....jo, hauptsache Kcal - Defizit

[chocoyote]

ich habe das käsebrötchen zuhause abgewogen,es war mit käse überbacken,nicht damit belegt.

ich versuche abends die steaks zu essen und evtl. 1-2 roggenbrötchen,ist das von den khs her ok?

[Morski]

ich habe das käsebrötchen zuhause abgewogen,es war mit käse überbacken,nicht damit belegt.

also weißt du nicht wieviel käse und wieviel brot drauf war?

ich versuche abends die steaks zu essen und evtl. 1-2 roggenbrötchen,ist das von den khs her ok?

In der Diät finde ich das nicht ok. Iss nur das Steak

[chocoyote]

also keine brötchen in der diät?
sind doch roggenbrötchen!

was soll ich denn neben dem steak essn?

[Morski]

also keine brötchen in der Diät?
sind doch roggenbrötchen!

Ja, doch, aber nicht abends!

was soll ich denn neben dem steak essn?

Nichts . Lass dir was einfallen. Gurken, Zwiebeln, ein wenig Ketchup Light etc. Was halt so passt.

[Massefreak1]

also ich esse in der diät jeden tag Pute ist zwar langweilig aber reich an eiweiß und fettarm. Als beilage gibt es spiegelei, salat oder Gemüse aller arten das sind fast nur ballaststoffe und natürlich vitamine.

[chocoyote]

ich esse jeden tag Steak,ab wann ist bei euch abends,ich hab heut um 5 die 2 roggenbrötchen und die steaks gegesseN!
lg

[Bactaze]

Ich nehme meine letzte Mahlzeit immer um 21 oder 22 Uhr zu mir.
Um 5 die letzte Mahlzeit? Oh Gott!
Verdammt ich würd verhungern bis zum nächsten Morgen!

EDIT// Um 5 kannste noch bedenkenlos die Roggenbrötchen essen. Da gibts bei mir auch noch Vollkornbrot. Fahr dann erst danach die KH's runter.
Oh mann wenn ich nur daran denke meine beiden Mahlzeiten nach 5 missen zu müssen ...ich wär kurz vorm Sterben ohne Futter

[chocoyote]

hehe!
naja,jedem das seine!
ich hoffe das mein stoffwechsel durch die 3-4 mahleiten am tag jetz mal wieder auf trab kommt.
an der brust merke ich sogar leicht,wie sie straffer wird.
jedoch habe ich meine obere brust schon sehr hart, mir macht eher die brustwarze bzw die untere brust(also unter der brustwarze) zu schaffen,wie bekomm ich das trainiert?

[Massefreak1]

negativbankdrücken

[Bactaze]

ich hoffe das mein stoffwechsel durch die 3-4 mahleiten am tag jetz mal wieder auf trab kommt.

3-4 hmm naja wär mir persönlich zu wenig, aber hauptsache du isst alle 2-3 Stunden etwas.
Ich hab 7 Mahlzeiten um nicht zu verhungern, aber ich bin durchs BB auch zu einem extremen Vielfraß geworden

mir macht eher die brustwarze bzw die untere brust(also unter der brustwarze) zu schaffen,wie bekomm ich das trainiert?

Ja die untere Brust kannst du mit negativ Bankdrücken trainieren.
EDIT// Manno da war der Massefreak schneller als ich

[Mz91]

Flachbankdrücken , hart is zwar gut aber der Muskel muss auch Volumen haben

[chocoyote]

was ist gemeint mit negativbankdrücken?
ich denke mal ich brauche übungen für dir mittlere, untere und innere brust!
wobei,wie definiert ihr eigentlich die innere brust?also was ist das bzw was is der unterschied zwischen mittlere brust?

[Massefreak1]

Du brauchst übungen für die innere Brust weißt aber nicht was das ist? Also brauchst du es auch nicht.

Negativ Bankdrücken ist genau anderstrum wie schrägbankdrücken, also dein Kopf ist niedriger wie der rest vom Körper.

Du denkst du musst deine Brust aus allen winkeln trainieren? Es reicht normales Bankdrücken und Schrägbankdrücken vollkomen aus um deine Brust zu straffen. Ich würde an deiner stelle erst auf andere Übungen zurückgreifen wenn du merkst du kommst zB mit Sbd nicht zurecht oder es stagniert.