Anfänger sucht Traningsplan

[Marcel121]

Hi Leute,
Bin Anfänger und möchte ( Bizeps,Trizeps,Brust,Schultern) tranieren.Ich traniere seit 2 Wochen,jeden zweiten Tag, nach diesem Plan hier:


Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben




Und das jeden zweiten Tag.

Ist das so okay oder muss was geändert werden?

[Liquid123]

Les dir mal den Artikel von Robert auf der Startseite von uns durch. Da wirst du über die Folgen des Hanteltrainings bei Jugendlichen aufgeklärt.

Dein Plan selber ist totaler Mist, da du den Rücken, die Beine und den Bauch auslässt was zu Haltungsschäden führt.

EINLESEN !!!!
www.bambamscorner.de und auf unserer Homepage und im Forum.

[Marcel121]

Was wäre denn dann ein geeigneter Plan für mich?

[Liquid123]

Hast du dir den Artikel durchgelesen?

[Marcel121]

Ja.Habe mir aber schon ein Hantelset gekauft das heißt das wäre dann ja umsonst gewesen.

[robert234]

Habe mir aber schon ein Hantelset gekauft das heißt das wäre dann ja umsonst gewesen.

Wieso umsonst, das frißt doch kein Brot, das kannst Du in 3 oder 4 Jahren immer noch benutzen.

[Marcel121]

Wieso umsonst, das frißt doch kein Brot, das kannst Du in 3 oder 4 Jahren immer noch benutzen.

Stimmt Was wäre denn ein guter und sinnvoller TP für mich?

[SanStorm]

Ein Plan mit dem eigenen Körpergewicht nehme ich mal an .. aber den bringt dir gleich robert

[Marcel121]

Ein Plan mit dem eigenen Körpergewicht nehme ich mal an .. aber den bringt dir gleich robert

Cool!

[SanStorm]

Cool!

also nehm ich mal an , da er das eig. immer macht (nichts für ungut)

[Marcel121]

Hab mein TP mal versucht zu verbessern:

Tag 1:

Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Tag 2:

Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben

Tag 3:

Rücken: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern

Bauch:
max. 4 Wiederholungen Sit-Up's


So besser?

[Liquid123]

So besser?

ähm nein

Ich kann dir wenns ist auch einen Plan mit Körpergewicht schreiben aber erst morgen muss jetzt raus

[Marcel121]

Ich kann dir wenns ist auch einen Plan mit Körpergewicht schreiben aber erst morgen muss jetzt raus

Wäre mal interessant so einen Plan zu sehen.

[Marcel121]

Tag 1:

Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

Tag 2:

Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
3x 20 Wiederholungen Seitheben
3x 20 Wiederholungen Frontheben

Tag 3:

Rücken: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
4x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern

Bauch:
max. 4 Wiederholungen Sit-Up's

ist dieser 3 tage abstand schlecht?....weil wenn ich mal ein oder zwei tage pause dazwischen mache,traniere ich ja 2 muskelgruppen 4 bzw. 5 tage nicht?!

[Marcel121]

....kann mir die frage von oben mal einer beantworten