Brauche Hilfe zu mein PLAN!

[Kleiner Neuling]

Hallo, ich bin jetzt schon über 1 jahr dabei, bin fleißig beim trainieren, gehe 4x die woche ins studio. und mein plan sieht so aus.

Tag.1
Brust/Bizeps:

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Kh Bankdrücken 3 Sätze
Fliegend 3 Sätze

Konzentraitionsculs 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze


Tag.2
Schulter/Trizeps

Frontschulterdrücken 3 Sätze
Seitheben im sitzen 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Seilzug hinten 3 Sätze

Nackenheben 3x 15

Kh Trizepsdrücken 3 Sätze
Dips 3x20



Tag.3
Rücken/Bauch

Rückenstrecker 3x20
Latziehn 3 Sätze
Latziehn zur Brust 3 Sätze
Rudern/v.Rudern 3 Sätze

Bauchcurls negativ 3x20
Bauchcurls normal 3x20


Tag.4
Beine

Beinstrecker 3 Sätze
Kniebeugen 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze

Bauchcurls negativ 3x20

bloß meine problem stelle sind die Arme die wollen sich nicht so entwickeln wie ich möchte, aber da meine brust,schultern,rücken sie gut weiterentwickelt haben, hacken da noch die arme leider =(

was hält ihr von mein plan? gibts verbesserungs möglichkeiten?
und eine kleine frage am rande, kann ich mit den Plan zuhause trainieren ist klar beim rücken,beine müssen neue übungen rein, aber könnte man auch so masse zuhause aufbauen, anstatt ins studio sich immer zu schleppen und das geld für sich zu sparen =) ?


danke im vorraus...

[Noobie2006]

Hallo erstmal.


Füll mal dein Profil richtig aus sonst wirds schwer dir zu helfen.

So wie ich das sehe ist das ein 4er Split?

Auf jeden fall zusammenfassen! mehr als ein 3er sollte es meiner meinung nach nicht sein!

[Massefreak1]

-erst langhantel curl dann kontzentrationscurl
-erst dips dann stirndrücken
-erst kniebeuge dann beinstrecker
-statt rückenstrecker mach doch mal kreuzheben

[planoplus]

Vielleicht solltest Du den Plan mal umstellen und einen seperaten Tag nur für die Arme dabei einplanen.

Bei den Dips fällt auf, dass Du im Ausdauer Bereich trainierst. Nimm Gewichte dazu und verringere die Wdh!
Wieviel Wdh machst Du sonst so bei den Armübungen?