Trainingsplan

[Ecuador]

Ich trainiere zuhause, da ich nicht die Möglichkeit besitze in ein Fitness-Center zu gehen. Hoffe gute Verbesserungspunket für mein Trainig zu kriegen.

Hier der Ablauf :

Schulter mit 7kg ( 3x 20 Wiederholungen )
Brust mit 10kg ( 2x 20 Wiederholungen )
Waden mit 15kg ( 3x 25 Wiederholungen )
Bauch mit Gerät ( 2x 150 Widerholungen )
Triceps mit 7 kg ( 4x 10 Wiederholungen )
Biceps mit 7.5kg ( 4x 15 Wiederholungen )
Seitliche Bauchmuskeln ( 2x 30 Wiederholungen )
Dip Ups ( 2x 15 Wiederholungen )
Liegestütze ( 2x 30 IWderholungen )
Klimzüge ( 2x 15 Widerholungen )

Ich bin noch eine totale Laie und weiss nicht ob das zuviel ist und ich so nicht die Masse sondern nur die Ausdauer trainiere.

Trainiere 3-4 wöchentlich das ganze Programm!

Würde mich sehr freuen über einen Verbesserungspunkt oder selbstverständlich auch eine Kritik die mich weiter brignt in meinem Aufbau. Besitze den Willen auch hart durchzutrainieren wenn es sein muss. So bis Sommer möchte ich schon was ansehnliches erreicht haben, wer nicht!

Und da wäre noch ien Problem:

Wenn ich mein Biceps anspanne um mein Fortschritt zu sehen, rollt sie nur der obere Teil zu einem ,,Ball'' zusammen ein klein bisschen des unteren Teil bleibt. Habe gehört da muss man sein Muskeln besser dehnen???? Kennt sich jemand aus???
Wäre sehr dankbar!

Vielen Dank!

[MRichter]

Erstmal gehe mit den Wiederholungen auf 12-15 runter, bie Sätze für Brust auf 3 erhöhen, genauso auch bei Liegestütz und Klimmzüge und bei Bizeps und Trizeps nur noch 3 Sätze machen.

Welche Übungen machts du genau??

[Ecuador]

Also :

Biceps die ganz normalen im sitzen ziehe ich die rechte Hantel danach die Linke Hantel hoch.

Triceps halte ich den rechten Arm hoch über mein Kopf und gehe dann langsam zum Rücken zurück und wieder rauf.

Brust lege ich mich auf nen kleinen Höcker und stemme die beiden Kurzhanteln nach oben und dann so weit nach unten bis die Hanteln bei meiner Brust sind.

Schulter

Der rechte Fuss strecke ich und den linken kommt aufs Bett, danach ziehe ich die Kurzhantel nah an meinem Körper hoch und wieder runter.

Waden halte ich beide Kurzhanteln in den Händen und bewege nur die Fersen auf und ab.

Die seitlichen Bauchmuskeln trainiere ich ganz normal mit seitlichen Rumfbeugen.

Wollte noch wissen ob ich zu viel für den Bauch mache???
Und die 12-15 Wiederholungen gelten für die gleichen Sätze ????

[MRichter]

Mache für den Bauch, Crunches auf dem Boden 3-4 Sätze mit 25-30 Wdh., dass dürfte passen.

Bis auch den Bauch immer 12-15 Wdh. machen.

[Ecuador]

Crunches???

[MRichter]

Hier bitte Schön:
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=119

Hier findest du noch mehr ÜBungen mit richtiger Bezeichung:
http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html