Randy Orton Trainingsplan

[rko]

Hallo,
das hier ist der trainingsplan von randy orton ich würde ihn gerne machen...
aber könnte mir wer den übersetzen???
ich hab kein plan was das für übungen sein sollen wegen englisch danke


Training Routine
Day 1: Legs
Superset Thigh Extentions w/ Leg Curls: 4 sets - 12-20 reps.
Box Squats: 5 sets - 12 reps.
Straight Leg DLs: 4 sets-10 reps.
Calve Raises: 10 sets - 8 - 15 reps

Day 2: Chest
Incline BB Bench: 3 sets - 20 reps.
Incline DB Bench: 5 sets - 6 reps.
Flat Bench: 4 sets 8 - 12 reps
Cable Crossovers: 3 sets - 15 reps
Every other week I do 10 sets of 10 pushups, with hands on a bench.

Day 3: Back
Pulldowns: 3 sets - 20 reps
Seated Cable Rows: 3 sets - 12 reps.
T-Bar Rows: 3 sets - 10 reps
Bent Over Rows: 3 sets - 20 reps
Lower Back Ext.: 3 sets - 15 reps.
One set of pull ups to failure

Day 4: Shoulders
Side Laterals: 3 sets - 15 reps
Front Laterals: 3 sets - 15 reps
Rear Laterals: 3 sets - 15 reps
Arnold Presses: 4 sets - 8 - 12 reps
Upright Rows: 3 sets - 8 - 12 reps

Day 5: Triceps + Biceps
Pushdowns: 3 sets - 20 reps
French Curls: 3 sets - 8 - 12 reps
Overhead Tri Ext: 3 sets - 8 - 12 reps
Closegrip Pushdowns: 3 sets - 15 reps
Alt. DB Curls: 3 sets - 10reps
Alt. DB Hammer Curls: 3 sets - 8 reps
BB Curls: 3 sets - 8 reps
Cable Curls: 3 sets - 8 reps

[Syke]

Wie lange trainierst du schon, das du so einen TP machen kannst?

[Brolly]

Also mal ganz erhlich.. dieser Plan kannst du noch gar nicht wirklich machen. Schau dir mal wieviele Sätze er bei den Schultern hat. 16 Sätze Schultern o.0
Also ganz erhlich.. diesen Plan kannst du gar nicht, bei richtigem Training, komplett ausführen

[anx1ety]

16 sätze schultern? da würd ich sterben

[Massefreak1]

der plan ist für profis nicht für anfänger oder leicht fortgeschrittene.

ich glaub für naturel attlehten ist es sowieso nichts, viel zu hohes volumen.

[Massefreak1]

ok war etwas übertrieben

[Jojoba]

ich hab kein plan was das für übungen sein sollen wegen englisch

...

Du hast kein Plan was das für Übungen sind , aber da das ja der TP von Randy Orton ist , willst du den machen ?!

Der Plan ist auf ihn zugeschnitten , ist überhaupt nichts für dich . Trainingsmethoden musst du erstmal für dich entdecken ...

[Morski]

Was man nicht alles macht, wenn einem langweilig ist.


Trainingsplan
Tag 1 : Beine
Beinstrecker im Supersatz mit Bein-Curl: 4 Sätze - 12-20 Widerholungen
Box Squats : 5 sets - 12 reps. (irgendeine Form von Kniebeugen)
Gestrecktes Kreuzheben: 4 sets-10 reps.
Calve Raises10 sets - 8 - 15 reps (das ist und bleibt mir ein Rätsel, wörtlich übersetzt heißt es "Kalb heben", vlt. eine Form des Kreuzhebens)

Tag 2 : Brust
Negativ Kurzhantel Bankdrücken: 3 sets - 20 reps.
Negativ Langhantel Bankdrücken: 5 sets - 6 reps.
Flachbankdrücken: 4 sets 8 - 12 reps
Cable Crossovers: 3 sets - 15 reps (dürfte klar sein)
Jede Woche mache ich 10x10 Liegestützen, mit den Händen auf einer Bank.

Tag 3 : Rücken
Latzug: 3 sets - 20 reps
Sitzendes Rudern am Kabelzug: 3 sets - 12 reps.
T-Hantel Rudern: 3 sets - 10 reps
Vorgebeugtes Rudern: 3 sets - 20 reps
Hypertensions.: 3 sets - 15 reps.
Ein Satz Klimmzüge bis zum Muskelversagen

Tag 4 : Schultern
Seitheben: 3 sets - 15 reps
Frontheben: 3 sets - 15 reps
Vorgebeugtes Seitheben: 3 sets - 15 reps
Arnold Drücken: 4 sets - 8 - 12 reps
Aufrechtes Rudern: 3 sets - 8 - 12 reps

Tag 5 : Trizeps und Bizeps
Pushdowns: 3 sets - 20 reps
Frenchpress : 3 sets - 8 - 12 reps
Trizepsdrücken hinterm Kopf: 3 sets - 8 - 12 reps
Enggegriffene Pushdowns: 3 sets - 15 reps
Kurzhantelcurls: 3 sets - 10reps
Hammercurls: 3 sets - 8 reps
Langhantelcurls: 3 sets - 8 reps
Cable Curls: 3 sets - 8 reps


ich rate trotz der Übersetzung davon ab, dass du diesen Plan evrwenden solltest.[/b]

[rko]

Eigentlich hatte ich vor den zu machen xD
Aber es scheint ja ziemlich unmöglih zu sein wenn ich euch höre ^^
Naja kp ich dachte mir, wenn ich son körperbau erreichen will wie er, dann dachte ich, hmm machen wir einfach seinen trainingsplan...

[Ronny Kohlmann]

Yap, du bist kein Profi und dir wird so ein Plan einfach nix bringen außert Verletzungen, Frustration und keine Muskeln!
Ist halt ne blöde Idee einen Profiplan 1 zu 1 zu kopieren, gerade im Bodybuilding völlig unmöglich. Profis und Otto-Normal starten mit völlig unterschiedlichen Vorrausstzungen.

[Morski]

Tag 2 : Brust
Negativ Kurzhantel Bankdrücken: 3 sets - 20 reps.
Negativ Langhantel Bankdrücken: 5 sets - 6 reps.
Flachbankdrücken: 4 sets 8 - 12 reps
Cable Crossovers: 3 sets - 15 reps (dürfte klar sein)
Jede Woche mache ich 10x10 Liegestützen, mit den Händen auf einer Bank.

wenn ich das durchziehen würde , würde ich am Ende nicht eine Liegestütze mehr hinbekommen, glaube ich

[rko]

Hmm ja wenn man genauer sich die übungen alle im kopf durchgehen lässt, hört es sich sehr unmöglich an....
16 sätze usw...
Scheiße jetzt wo ich weiß welche übungen gemeint sind oh never !
Mein ihr der stofft um sowas zu schaffen?
Ich denke mal schon weil das so viel ist^^

[Massefreak1]

kann schon sein ich kenne niemanden der so ein volumen abstottert.

[oldiegerd]

Ich schreib dir mal eben einen Plan. Beispiel:
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: frei
Donnerstag: Schulter Trizeps
Freitag: Rücken

Montag:

Bankdrücken 3X6-8 Wdhl.
Schrägbankdrücken 2X6-8 Wdhl.
Dips (mit Zusatzgewicht) 2X8-10 Wdhl.
KH-Curls 3X6-8 Wdhl.
Schrägbankcurls 2X8-10 Wdhl.
Hammercurls 2x6-8 Wdhl.
Beinheben 3X20 Wdhl.
Crunches 3X 20 Wdhl.

Dienstag:

Kniebeugen 3X6-10 Wdhl.
Beinpressen 2X8-10 Wdhl.
Stiff Legged Deadlift 3X8-10 Wdhl.
Wadenheben 4X10-15 Wdhl.

Donnerstag:

KH Schulterdrücken 3X6-8 Wdhl.
Trapezziehen 3X 8-10 Wdhl. (oder Shruggs)
Seitheben 2X8-10 Wdhl.
Enges Bankdrücken 3X6-8 Wdhl.
KH Trizepsstrecken im Sitzen über Kopf 2X 8-10 Wdhl.
Powerpushdowns am Rollenzug 2X 8-10 Wdhl. brutal schwer
Bauch wie Montag

Freitag:

Klimmzüge 3X max. Wdhl. mit weitem Griff zur Brust
Latziehen zur Brust 2X8-10 Wdhl. (mit engem Griff)
Rudern Vorgebeugt 2X6-8 Wdhl.
Rudern sitzend 2X8-10 Wdhl.

Du trainierst jeden Muskel einmal in der Woche. Der Bizeps wird Montag direkt trainiert und Freitag indirekt beim schweren Rückentraining. Trizeps wird Montag indirekt beim Bankdrücken trainiert und Donnerstag direkt beim Schulter/Trizeps Workout.

Nach dem Aufwärmen fängst du mit dem für dich schwersten Gewicht an und machst im ersten Satz 6-8 Wdhl. Bei den folgenden Arbeitssätzen reduzierst du das Gewicht um auf die Wdhl zu kommen.
Du powerst eine Stunde, dann duschen, essen und Erholung. Versuch jede Woche Gewicht oder/und Wdhl. zu erhöhen. Du wirst stärker werden, deine Muskeln wachsen und du bist nicht ausgepowert. Versuch mal den Plan.
Die Wochenenden und Mittwoch sind trainingsfrei.
Ich halte aerobes Training für sehr wichtig, also Radfahren oder leichtes Joggen zbs. Was nützt dir die Kraftreserve wenn du aufgeben mußt weil der Kreislauf versagt oder dir die Luft wegbleibt.

[rko]

Gut ich danke dir, aber es gibt immer son paar begriffe an Übungen die mir nichts sagen...
Werde dann mal im i-net gucken, ich denke mir ich kenn die Übungen, aber die Namen hab ich mir nie gemerkt.
Und ich hab noch ne frage ich hab mir den Plan durchgelesen sind 2 Sätze oder so nicht zu wenig?
Weil ich ja immer noch im ersten Jahr bin...