Massefreaks Diätlogbuch

[Massefreak1]

Tag 42

Aktuelles Gewicht: 75.6Kg

Training: Rücken/Beinbizeps/Trizeps Das Training war heute Hammergeil!

Gesamt: 2360Kcal/65g Fett/248g KH/204g EW

Fazit: War heute optimal

[Massefreak1]

Tag 43

Aktuelles Gewicht: 76.1Kg

Frühstück 11uhr:
80g Brötchen
60g Ei
30g Whey
250g Milch

2.Frühstück 13uhr:
70g Brötchen
40g Lightkäse

Mittagessen 16uhr:
200g Körniger Frischkäse

Vesper 19uhr:
400g Mischgemüse
10g Diestelöl

Abendessen 22uhr:
125g Pute
350g Mischgemüse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt: 1818Kcal/62g Fett/154g KH/176g EW

Fazit: Etwas mehr Fett dürfte es sein!

[Massefreak1]

Tag 44

SCHUMMELTAG

Gewicht: 76.8Kg

Fazit: Habs etwas übertrieben mit dem schummeln, das wird nicht mehr vorkommen!!!

[Hustler1989]

Habs etwas übertrieben mit dem schummeln

stimmt muss aber auch mal sein
2stück käsekuchen 1apfelkuchen und chili con carne...........apfel.........käsebrot
aber man muss sich auch mal was gönnen

[Massefreak1]

Stimmt schon aber danach fühlt man sich scheisse, vorallem wenn man gleich ein Kg mehr drauf hat.

[Hustler1989]

^^ kenn ich ist aber am nächsten tag wieder weg wenn der magen leer ist

[Massefreak1]

Naja ich schau jetzt einfach nach vorne, noch ca 4 Wochen dann dürfte gut sein.

[Massefreak1]

Tag 45

Aktuelles Gewicht:77.1Kg

Training: Brust/Bizeps/Bauch

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

Vorm Training 13uhr:
75g Mischbrot
150g Apfel
40g Lightkäse

Nach Training 16uhr:
30g Whey
30g Dextro

Mittagessen 17uhr:
160g Pute
150g Weizenmischbrot
10g Keimöl

Vesper 20uhr:
400g Mischgemüse
15g Diestelöl
200g Körniger Frischkäse

Abendessen 22uhr:
350g Mischgemüse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2462Kcal/68g Fett/254g KH/177g EW

Fazit: Fett sollte etwas mehr sein und KH weniger, Kcal sind auch etwas hoch.

[Massefreak1]

Tag 46

Aktuelles Gewicht:76.7Kg

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

2.Frühstück 13uhr:
145g Pute
5g Keimöl

Mittagessen 16uhr:
200g Körniger Frischkäse

Vesper 18uhr:
50g Nudeln
50g Lyoner
400g Gemüsesuppe

Abendessen 21uhr:
350g Gemüsesuppe
10g Diestelöl

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1990Kcal/68g Fett/163g KH/170g EW

Fazit: Bin froh das trotz des Nudelsalat ausrutschers das Defizit stimmt. Mein Ziel bis in zwei Wochen das Gewicht deutlich unter 75Kg zu bringen!!!

[Massefreak1]

Tag 47

Aktuelles Gewicht: 76.5Kg

Training: Schultern/ Bauch und 30min Cardio

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

2. Frühstück 13uhr:
125g Weizenmischbrot
90g Lightkäse

Nach dem Training 16uhr:
30g Dextro
15g Whey war das letzte

Mittagessen 17uhr:
200g Pute
45g Weizenmischbrot
10g Keimöl

Vesper 19uhr:
400g Mischgemüse
15g Diestelöl

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
350g Mischgemüse

Nachtmahlzeit 00uhr:

Gesamt:2600Kcal/81g Fett/238g KH/212g EW

Fazit: War wieder etwas viel KH. Da ich ab Dienstag wieder Arbeiten werde weiß ich noch nicht ob ich das Tagebuch weiterhin führen kann/will, kann sein das ich nur noch sellten eintrage. Also 3Kg sollten noch runter aber ich lasse mich einfach zu sehr gehen. Demnächst steht ein Geburtstag an und wir bekommen besuch, das wird wohl nichts.

[Massefreak1]

Tag 48

Aktuelles Gewicht: 76.6Kg

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
250g Milch
200g Körniger Frischkäse

2.Frühstück 13uhr:
150g Pute
10g Keimöl

Mittagessen 16uhr:
400g Mischgemüse
15g Diestelöl

Vesper 19uhr:
350g Mischgemüse
250g Milch
30g Whey

Abendessen 21uhr:
200g Frischkäse
60g Ei

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2151Kcal/82g Fett/143g KH/200g EW

Fazit: Habe zur Zeit viel Hunger, liegt wohl an irgendeinem mangel!!!

[Massefreak1]

Tag 49

Aktuelles Gewicht: 76.1Kg

Training: Rücken/Trizeps war nicht sehr gut, musste dauernt mit Brechreitz kämpfen.

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

2.Frühstück 13uhr:
125g Weißbrot
40g Lightkäse

Nach dem Training 15.30uhr:
30g Whey
30g Dextro

Mittagessen 16uhr:
150g pute
10g Keimöl
120g Apfel

Vesper 20uhr:
50g Reis
50g Seelachs
Salat
10g Keimöl

Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2344Kcal/72g Fett/210g KH/206g EW

Fazit: Trotz Osteressen sehr gut hingekommen!

[Massefreak1]

So endlich habe ich es geschafft und mein Zielgewicht von 75Kg erreicht. Da es keine Defi im sinne von ich will gut aussehen war, sonder eine Defi im sinne ich will mehr spielraum für den Aufbau, habe ich mir das limit von 75Kg gesetzt. Zwischendurch war ich auch am überlegen ob ich weiter gehen soll, doch da ich ab Dienstag wieder arbeite und mir im Spiegel mit noch weniger nicht mehr gefalle breche ich hier ab.

Meine einzige Sorge ist momentan der "Jojo effekt", das heißt ich werde jetzt sehr langsam die Kalorien hochfahren bis ich ca. 300g in der Woche zunehme, und anhand der Kalorien mir einen Masseplan erstellen.

Ich kann nur jedem der Definieren möchte oder einfach wie ich seinen Spielraum vergrößern möchte dazu raten sich so ein Tagebuch anzulegen, mir hat es sehr geholfen und ich glaube ohne hätte ich es früher oder später abgebrochen. Auserdem sieht man seine fortschritte und auch wo man etwas besser machen kann.

Und das mit dem einfachen Kaloriendefizit funktionierte ganz gut, man wird sehn ob sich der Muskelschwund in den nächsten Wochen ausgleicht.

In diesem sinne

[Oli_kf]

Fotos?

[Morski]

Glückwunsch!
Das mit der Kraft kam bei mir sehr schnell wieder. Mein Bizepscurl-Arbeitsgewicht hat sich zum Beispiel nach der Diät innerhalb von 3-4 Wochen verdoppelt