Massefreaks Diätlogbuch

[Niklas`]

mein sixpack ist jetzt gut sichbar. denke 2-3 kilo müssten noch runter, daits richtig wie gemeißelt aussieht.


naja, wenn ich schon dabei bin, warum nich auch noch das restliche fett wegburnen?

[Massefreak1]

naja, wenn ich schon dabei bin, warum nich auch noch das restliche fett wegburnen?

Stimmt schon aber ich geh lieber erst mal wieder in aufbau bis in nem Jahr und versuche so mager wie möglich aufzubauen und je nach dem kann man in bedracht ziehen zu definieren. Es fehlt einfach die Masse und der Kraftverlust zerrt sehr an meiner Motivation.

[Niklas`]

Es fehlt einfach die Masse und der Kraftverlust zerrt sehr an meiner Motivation.

jo eben! man muss sich ja wohl fühlen.


sagma geht das dir auch so, dass du dich trotz defi manchmal sau fett am bauch fühlst. gestern sitz ich im auto, fühle so und denk mir "alter schwede hast du noch ne wampe )

[Massefreak1]

Ja klar gehts mir auch so nur das ich noch etwas mehr aufn rippen habe als du. Das bisschen Fett stört mich nichmal so sondern meine mikrigen Muskeln.

[Niklas`]

Das bisschen Fett stört mich nichmal so sondern meine mikrigen Muskeln.

geht mir genauso


was hast de fürn oa zur zeit?

[Massefreak1]

36er
Bizeps will nich so wie ich will!!!

Wie siehts bei dir aus?

[Niklas`]

39. bizeps ist mein schwächster Muskeln. curle momentan im sitzen gerade mal mit 20er Kh's


meine arme sind sowieso extrem schwach, genau wie meine Brust.


nur die Beine waren mal geil

[Sebastjen]

65g Vollkornbrot

wieviel scheiben sind dat??

[Brolly]

65g Vollkornbrot

wieviel scheiben sind dat??

Das ist eine Scheibe

[Niklas`]

nichtmals eine

[Massefreak1]

65g Vollkornbrot ist eine Scheibe!!!

[Massefreak1]

Tag 40

Training: Schultern/Quadrizeps/Waden

Frühstück 9.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

2. Frühstück 12.30uhr:
65g Vollkornbrot
40g Käse
100g Banane

Nach dem Train 15uhr:
30g Whey
30g Dextro

Mittagessen 16uhr:
160g Mehrkornbrot
160g Pute

Vesper 19uhr:
400g Mischgemüse

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
350g Mischgemüse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:

[Massefreak1]

Tag 41

Gewicht: 76.4Kg

Frühstück 8.90uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

2.Frühstück 13uhr:
Salat
120g Rind

Mittagessen 16uhr:
60g Lightkäse
125g Mehrkornbrot

Vesper 18.30uhr:
200g Frischkäse

Abendessen 21uhr:
120g Pute
60g Ei

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2119Kcal/81g Fett/139g KH/193g EW

[Morski]

Respekt!
Finde ich sehr gut, dass auch mal jemand eine einfache kalorienreduzierte Diät führt ohne komplizierte Theorie !

Deine Disziplin ist beachtlich, einen Glückwunsch zu dieser guten Leistung.
Ich wollte eigentlich auch anfangs bis zum Sixpack cutten aber wenn die Muskeln noch zu klein sind lässt die Motivation ziemlich nach.
Zudem sind bei mir ebenfalls die Oberarme mein größer Defizit, das deprimiert noch mehr.
Viel Glück beim Aufbau, nächstes Jahr nach der Diät wirds dann doppelt so gut aussehen!

[Massefreak1]

Danke für das kompliment!

Mich frustet es auch mit der Muskelschrumpferei, lässt sich leider kaum vermeiden. Ich zieh es jetzt doch etwas länger durch wie Sonntag ich denke noch zwei Wochen, die 75Kg will ich auf jeden Fall eher mehr mal sehn wies läuft. Aber wenn ich bis zum sixpack gehe sind glaub fast keine Muskeln mehr da .

Aber wie du sagst nächstes Jahr gehts ab!