Massefreaks Diätlogbuch

[Massefreak1]

Tag 13

Aktuelles Gewicht: 79Kg

Training: frei

Frühstück 9.15uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch

Zwischenmahlzeit 12.30uhr:
100g Apfel

Mittagessen 15.15:
60g Spiegelei
125g Putenbrust
20g Salami

Zwischenmahlzeit 18.15uhr:
250g Mischgemüse

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1862kcals/62g Fett/152g Khs/161g Eiweiß

Fazit: eiweiß war wieder etwas nieder

[Pille]

Hmm ich glaube du solltest deine Nährstoffbilanz nochmal überdenken.
1kg Gewichtsverlust nach den ersten 2 Wochen ist nicht so spitze.

[Massefreak1]

Wie meinst du noch weiter senken oder was? Ich würde halt nicht gern meine muskeln, kannst du ja gern machen.

[Massefreak1]

verheitzen nach muskeln

[Pille]

Ich würde z.B. gucken, dass die Gesamtkalorienzufuhr gleich bleibt, bei dir sind ja enorme Schwankungen zwischen 1800-3000 kcal zu verzeichnen.

[Massefreak1]

stimmt nicht es sind schwankungen an trainingstagen bis 2400kcal maximal
und an trainingsfreien tagen um die 1700kcal.
und an trainingstagen verbrauche ich sicher mehr als 2400kcal

das mit den 3000 war an meinem probetag wo ich errechnen musste wieviel ich zu mir nehme um dann zu kürtzen.

das man an trainingstagen mehr isst ist doch klar!

[Pille]

stimmt nicht es sind schwankungen an trainingstagen
das man an trainingstagen mehr isst ist doch klar!

Wenn du damit den PWO-Shake meinst, liegst du richtig.

[Massefreak1]

musst dich schon genauer ausdrücken aber ich geh mal davon aus das du damit meinst das ich am anfang 80g dextro genommen habe! da war ich halt falsch informiert aber klitschko war so nett mich da aufzuklären.

Was gefällt dir genau nicht an meiner diät ist doch gut? Auf schwankungen der waage soll man sich ja nicht versteifen und es tendiert wenn du mal vergleichst in richtung 78Kg wie es auch schon öffter anzeigte. vor der diät schwankte das gewicht zwischen 80-81, von daher passt es denk ich mal wenn sich nichts tut senke ich weiter aber im moment sehe ich keinen grund.

mit einem grasseren defizit würde ich nur muskeln verblasen.

[Massefreak1]

Tag 14

Aktuelles Gewicht: 78.2Kg

Training: Rücken/Schultern/Nacken/Trizeps/Bauch war eine tortour fühlte mich sehr schlapp und hatte das gefühl zu

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch

Vor train 13.30uhr:
100g Apfel
100g Banane
25g Brot
25g Light Käse

Nach Train 16.30uhr:
30g Whey
30g Dextro

Mittagessen 17.15uhr:
250g Pute
120g Ei
30g Keimöl

Zwischenmahlzeit 20uhr:
250g Mischgemüse

Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:Kcal 2477/85g Fett/188g Khs/234g Eiweiß

Fazit: heute war von allem etwas üpig, aber passt schon

[Massefreak1]

Tag 15

Aktuelles Gewicht: 77.8Kg

Training: frei

Frühstück 11.15uhr:
60g Brötchen
60g Ei
30g Whey
250g Milch
25g Light Käse

Zwischenmahlzeit 15uhr:
80g Brötchen
100g Lightkäse

Mittagessen 18uhr:
40g Olivenöl
250g Morzarella
100g Tomate

Zwischenmahlzeit 20.15uhr:
250g Bohnen
40g Putengeschnetzteltes

Nachtmahlzeit 00uhr:
200g Körniger Frischkäse

Gesamt:2174Kcals/94g Fett/119g Khs/177g Ew

Fazit: zu viel fett zu wenig eiweiß, war heut ein stressiger tag

[Massefreak1]

Tag 16

Aktuelles Gewicht: 78.2Kg

Training: frei

Frühstück 8.15uhr:
100g Brötchen
30g Whey
250g Milch
50g Lightkäse

Zwischenmahlzeit 11uhr:
70g Brötchen
50g Light Käse

Mittagessen 16uhr:
300g Latte Maciatto (bitte rechtschreibng nicht beachten)

Zwischenmahlzeit 19uhr:
100g Pute
200g Salat
50g Mayonaisse

Abendessen 21uhr:
125gMozzarella
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2172Kcals/80g Fett/154gKhs/186g Ew

Fazit: Nicht optimal aber war kein normaler tag.

[Niklas`]

" 50g Mayonaisse "
"125gMozzarella "


unnötig viel schlechtes Fett würd ich ma sagen. dann lieber gesunde öle.


grüße

[Massefreak1]

" 50g Mayonaisse "
"125gMozzarella "


unnötig viel schlechtes Fett würd ich ma sagen. dann lieber gesunde öle.


grüße

schon klar ich war aber nicht daheim und in der wirtschaft gabs halt nur den salat mit mayo.

Bei dem Mozzarella handelt es sich um fettreduzierten, ist nicht optimal ich weiß. Wen juckts hauptsache ein Kcal defi.

[Massefreak1]

Tag 17

Aktuelles Gewicht: 77.9Kg

Training: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch Optimal gewesen konnte teilweisen Gewicht erhöhen +halbe stunde cardio

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch

Vor Training 13uhr:
125g Mozzarella
150g Apfel

Nach Training 15.30uhr:
30g Dextro
30g Whey

Mittagessen 16uhr:
300g Gemüse
100g Pute
5g Keimöl

Zwischenmahlzeit 19uhr:
125g Mozzarella
40g Salami
300g Gemüse

Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2761Kcal/93g Fett/281g Khs/234g Ew

Fazit: Ab morgen wieder disziplin

[Niklas`]

nen bisschen viele kcal's würd ich ma sagen. 2800 ist echt viel.


naja.


"Bei dem Mozzarella handelt es sich um fettreduzierten, ist nicht optimal ich weiß."


den ess ich auch oft. der ist gut

greetz