Massefreaks Diätlogbuch

[Massefreak1]

Ich werde ab heute meine diät beginnen mit einfachem kcal defizit!!!

Anfangsgewicht 80,5Kg bei 1,80m
Zielgewicht 75Kg


Trainiere nach nem 3er splitt und baue nach brust und rückentraining jeweils 30min kardio ein.

PROBETAG:

Ernährung:

optimal menge an:Eiweiß160g/kohlenhydrate320g/Fett80g=endomorpher
versuche die makkronährstoffe so zu halten.

Frühstück 12uhr ja ich weiß aber bin leider arbeitslos:
500g Milch
150g Müsli
30g Whey
Kcal837/protein54g/kholenhydrate118g/fett20g

Zwischenmahlzeit vor dem training 14uhr:
150g Banane

Zwischenmahlzeit nach dem training 16.30uhr:
80g dextro
30g whey

Mittagessen 18.30uhr^^:
125g Reis
175g Pute
10g öl in salat und zum braten
tomaten
radiesschen
paprika

Zwischenmahlzeit 20.30uhr:
250g Quark
300g apfel

Abendessen

Abendessen 22.30uhr:
200g körniger frischkäse

Nachtmahlzeit 12uhr:
200g körniger frischkäse

Gesamt:kcal3079/protein190g/fett85/kholenhydrate288g

Fazit des PROBETAGS: essensaufnahme um 500kcal senken

makkronährstoffe stimmen so weit

[Massefreak1]

Tag 1 die diät hat begonnen

aktuelles Gewicht:80,1

Training: frei

Frühstück 11.30uhr:
30g Whey
90g Brötchen
40g Light käse
10g magarine

Zwischenmahlzeit 14.30uhr:
90g Brötchen
30g Frischkäse
5g Magarine
40g Lightkäse

Mittagessen 16.15uhr:
250g Quark

Zwischenmahlzeit 19uhr:
125g schwein mager
10g keimöl
200g kartoffeln
sauerkraut und paprika nicht der rede wert

Abendessen:
200g Körniger Frischkäse (leckere alternative zu quark)

Nachtmahlzeit 22.30uhr:
250g quark

Gesamt:1973kcal/52g Fett/193g Protein/140g Kohlenhydrate

Fazit des Tages: schönes kalorien defizit so muss es sein

[Massefreak1]

Tag 2 Diät leuft

Aktuelles gewicht: 78,8kg so gefällts mir

Training: frei

Frühstück 13.15uhr:
30g whey
80g brötchen
60g ei
40g light käse

Zwischenmahlzeit 16uhr:
80g brötchen
5g magerine
40g light käse

Mittagessen 18uhr:
200g Hänchen
100g reis
salat und paprika

Zwischenmahlzeit 20uhr:
200g körniger frischkäse

Abendessen 22uhr:
250g apfel (groß)
250g quark

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt: 2071Kcal/181g protein/56g fett/182g Kohlenhydrate

Fazit des Tages: Kalorien defizit gut/ Eiweiß zufuhr leicht erhöhen

[Massefreak1]

Mein Kcal verbrauch:2278kcal darf nicht überschritten werden!!!

[Massefreak1]

Tag 3

Aktuelles Gewicht: 79Kg

Training: eigentlich brust/bizeps aber rosenmontag nicht geöffnet SCH.....

Frühstück 13uhr:
150g Müsli
30g Whey
500g Milch

Zwischenmahlzeit 16uhr:
250g Apfel
250g Quark

Mittagessen 18uhr:
150g reis
200g hänchen

Zwischenmahlzeit 21uhr:
200g rump steak
salat

Abendessen 00uhr:
250g Quark

Nachtmahlzeit fällt aus:

Gesamt:2396kcal/204g protein/76g fett/216g kohlenhydrate

Fazit desw tages: da heute kein training war ist das rump steak fehl am platz also morgen weniger kcals

[Massefreak1]

Tag 4

Aktuelles gewicht: 79kg

Training: Brust/Bizeps 30min cardio (genug saft gehabt dank KHs am morgen)

Frühstück 12uhr:
150g Müsli
30g Whey
500g Milch

Zwischenmahlzeit vorm train 14uhr:
200g Mandarine

Zwischenmahlzeit nach train 17uhr:
80g dextro
30g whey

Mittagessen 18uhr:
200g Steak
2 Maultaschen und gemüsesuppe

Zwischenmahlzeit 21uhr:
100g Reis

Abendessen 23uhr:
200g Tomaten (roh)
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 1uhr:
250g Quark

Gesamt:1979kcal/184g protein/42g fett/194g KH

Fazit des Tages: Alles super

[Niklas`]

auf wie viel kg willst du mit deinem Gewicht eigtl. runter?

mfg

[Massefreak1]

Steht im ersten anschrieb zielgewicht 75kg aber mal sehn was der spiegel sagt vielleicht mehr vielleicht weniger.

[klitschko99]

80g. Dextrose und das in der Diät, soviel nehme ich noch nicht mal im Aufbau!

[Massefreak1]

nicht? es heißt doch pro 1kg körpergewicht 1g dextro.

ich lasse mich aber gerne eines besseren belehren!!!

[klitschko99]

nicht? es heißt doch pro 1kg körpergewicht 1g dextro.

ich lasse mich aber gerne eines besseren belehren!!!

Es heißt auch wenn Du viel trainierst kommst Du ins Übertraining usw. usw.

Wenn Du wieder reduzierst setzte die Dextrose aug 30g. das reicht, und hinterher lässt Du sie ganz weg.

[Massefreak1]

ok ich werde es so machen danke für den hinweis!!!

[Niklas`]

ich mache ja auch gerade ne kh-reduzierte diät.

nachm train gibtz dann 15g dextro mit 10g creatin und 10g glutamin.

80gramm ist echt zu viel.

[Massefreak1]

Tag 5

Aktuelles gewicht: 80Kg

Training: Beine/ Waden hab mich bei kniebeuge etwas übernommen sonst gut

Frühstück 10.30uhr:
150g Müsli
30g whey
500g Milch

Zwischenmahlzeit vor train 13.15uhr:
120g Apfel

Zwischenmahlzeit nach train 15uhr:
30g whey
30g dextro danke nochmal

Mittagessen 16.15uhr:
140g Pute
120g Ei

Zwischenmahlzeit 18.30uhr:
1 kopfsalat
20g keimöl

Abendessen 21uhr:
200g Körniger frischkäse

nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2134kcal/68g fett/181g KH/200g eiweiß

Fazit des tages: Ich hab nen sauhunger aber muss........

[Brolly]

Ich frage mich warum alle glauben das Whey am Morgen gut sein soll. Ich habe das schon sehr oft in eienr Diskussion gehabt und es wurde immer wieder klar, das Whey am morgen total nutzlos ist. Selbst usner lieber Erik Dreseen hat das schonmal erwähnt, das es schwachsinn ist. Nimm doch lieber am Morgen Magerquark oder Mehrkomponenten Protein, davon wirst du viel mehr haben