Massefreaks Diätlogbuch

[Yawdeh]

Hast deine Muskeln bis jetzt gut behalten können? Oder trauerst du schon einigen hinterher .

Hast ja vorbildlich schön langsam abgenommen genau 1kg alle 10 Tage. Dementsprechend sollte der Verlust ja sehr gering ausfallen. Das ist nen sehr gutes Tempo finde ich und in diesem Bereich will ich meine Diät die ich mitte April anfange auch gestalten

[Niklas`]

3kg im monat sind sogar fast nen bisschen zu viel finde ich. ich fahr jetzt mit 2kg monat ganz gut was den muskelerhalt angeht

[Massefreak1]

Natürlich habe ich etwas Muskelmasse verloren am Bizeps 1,5cm .

Aber im großen und gantzen sieht alles besser aus als vorher, die Schultern kommen besser raus und man erkennt eben besser die konturen. Blos mein hartnekiger schwimmring will nicht weg. Ich denke ich müsste noch 3Kg abnehmen um richtig mein sixpack zu sehen. Mal sehen noch 1-2Kg dann reicht es.

[Massefreak1]

Tag 34

Aktuelles Gewicht: 76.1Kg

Training: frei

Frühstück 8.30uhr:
250g Milch
30g Whey
100g Müsli

2.Frühstück 10uhr:
150g Pute
10g Keimöl

Mittagessen 15uhr:
10g Diestelöl
400g Mischgemüse
30g Vollkornbrot
10g Käse

Vesper 18uhr:
350g Mischgemüse

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
50g Käse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1994Kcal/80g Fett/139g KH/175g EW

[Massefreak1]

Tag 35

Aktuelles Gewicht: 76.2Kg

Training: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch

Frühstück 9.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

Vor Training 12.30uhr:
70g Vollkornbrot
130g Apfel
40g Lightkäse

Nach Training 15uhr:
30g Dextro
30g Whey

Mittagessen 15.30uhr:
250g Pute
130g Vollkornbrot

Vesper 18.30:
400g Mischgemüse
10g Distelöl

Abendessen 21uhr:
350g Mischgemüse
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2734Kcal/81g Fett/253g KH/236g EW

Fazit: Noch 1-2Kg dann ist fertig

[Massefreak1]

Tag 36 SCHUMMELTAG

Habe mich heute mal gehen lassen, mir fehlte einfach die Disziplin. Morgen sicher 78Kg auf der Waage.

[ixtro]

Wie siehts eigentlich im Spiegel aus?
schon große Veränderungen, oder fallen die "paar" Kilo garnicht auf?
Würde mal gerne Photos sehen^^

[Massefreak1]

Man sieht deutlich am Bauch ist es weniger und überhaupt sieht man die Konturen besser, leider auch Muskelschwund.

Bilder siehe meine Gallerie sind zwei Wochen alt vorher bilder hab ich keine.

In zwei Wochen ist die Diät zu ende bin dann bei 75Kg, und hoffe es gibt nen Memoryeffekt da ich sofort ne Creatinkur starte. Wenns gut klappt stelle ich nochmal bilder rein mal sehen ob man nen unterschied sehen kann.

[Massefreak1]

Tag 37

Aktuelles Gewicht: 76Kg

Training: frei

Frühstück 10uhr:
60g Ei
60g Brötchen
250g Milch
30g Whey

2.Frühstück 13uhr:
60g Brötchen
50g Lightkäse

Mittagessen 16uhr:
165g Pute

Vesper 19uhr:
200g Mischgemüse
200g Frischkäse

Abedessen 20.30uhr:
200g Frischkäse

Gesamt:1635Kcal/57g Fett/96g KH/171g EW

Fazit: Zu wenig von allem. Noch bis Sonntag dann ist die Diät fertig

[Massefreak1]

Solangsam ist der Kraftverlust immer spührbarer und damit die Motivation auch eher gering. Ab Sonnteg werde ich die kalorien wieder langsam hochfahren, und bin gespannt ob und wie der Jojoeffekt ausfallen wird.
Ich hoffe das ich die verlorene Muskelmasse schnell zurück gewinne genauso Kraft.

[Hustler1989]

kannst du vllt mal pics posten so vorher nachher?

[Massefreak1]

Tag 38

Aktuelles Gewicht: 75.8Kg

Training: Brust/Bizeps/Bauch 25min Cardio (Kraft und Motivation sehr sehr gerring, so macht das keinen spass)

Frühstück 7uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

2. Frühstück 10uhr:
150g Brot
10g Butter
60g Lightkäse

Nach Training 14uhr:
30g Dextro
30g Whey

Mittagessen 14.30uhr:
120g Ei
400g Mischgemüse
20g Diestelöl

Zwischenmahlzeit 18uhr:
400g Mischgemüse

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2371Kcal/84g Fett/145g KH/164g EW

[Massefreak1]

Tag 39

Aktuelles Gewicht: 76.1Kg

Training: frei

Frühstück 9.30uhr:
30g Whey
100g Müsli
250g Milch

2.Frühstück 12.30uhr:
65g Vollkornbrot
40g Lightkäse
150g Apfel

Mittagessen 15.30uhr:
170g Pute
60g Ei
15g Keimöl

Vesper 18uhr:
400g Mischgemüse

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
350g Mischgemüse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2204Kcal/79g Fett/178g KH/189g EW

[Niklas`]

aha, du bist auch immernoch fleißig dran


wie lang willst de noch machen?

[Massefreak1]

Nur noch bis Sonntag!!
Bin zwar noch ein gutes stück von nem sixpack entfernt aber das war bissher auch nicht mein ziel.