Massefreaks Diätlogbuch

[Niklas`]

ich bin auch bei ca. 2000kcal im moment. werd aber weiter runter gehn müssen oder mehr cardio einbaun müssen.

mfg

[Massefreak1]

Tag Nr.28

Aktuelles Gewicht: 77.7Kg

Training: Rücken/Schultern/Trizeps/bauch 30min Cardio

Frühstück 9uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

Vor Training 12uhr:
150g Apfel
60g Vollkornbrot
25g Lightkäse

Nach Training 14.45uhr:
30g Dextro
30g Whey

Mittagessen 15.30uhr:
10g Keimöl
150g Pute
120g Vollkornbrot
50g Lightkäse

Zwischenmahlzeit 18uhr:
500g Mischgemüse

Abendessen 21uhr:
60g Ei
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2542Kcal/83g Fett/222g KH/220g EW

Fazit: Heute war von allem etwas viel, das Vollkornbrot war zu viel

[Massefreak1]

Tag 29

Aktuelles Gewicht: 77.5Kg

Training: frei

Frühstück 9uhr:
30g Whey
70g Brötchen
60g Ei
25g Lightkäse

2.Frühstück 12uhr:
100g Brötchen
50g Käse

Mittagessen 15uhr:
400g Mischgemüse

Zwischenmahlzeit 18uhr:
400g Mischgemüse
60g Ei
60g Reis
50g Gemüse
50g Fisch

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1915Kcal/64g Fett/167g KH/158g EW

[Massefreak1]

Tag 30

Aktuelles Gewicht: 77.3Kg

Training: frei

Frühstück 10uhr:
70g Brötchen
30g Whey
50g Lightkäse

2.Frühstück 13uhr:
70g Brötchen
40g Lightkäse

Mittagessen 16uhr:
60g Ei
10g Keimöl
150g Pute
400g Mischgemüse

Vesper 19uhr:
400g Mischgemüse

Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1883Kcal/66g Fett/133g KH/184g EW

Fazit: endlich mit dem Gewicht wieder etwas runter

[Sparta]

Ist deine Form schon sichtbar besser und wie siehts mit evtl. Kraftverlusten aus ?

[Massefreak1]

Ist deine Form schon sichtbar besser und wie siehts mit evtl. Kraftverlusten aus ?

Kraftverlust habe ich keinen da ich recht viele Kholenhydrate vor dem Training esse.
Die Konturen werden sichtbarer und es nimmt langsam Form an, aber von einem gut definierten Körper bin ich dennoch weit entfernt. Mein Ziel ist lediglich die Obere Bauchmuskulatur etwas sichtbar zu machen und den kfa nicht so hoch kommen zu lassen.

Kurtz gesagt man sieht Erfolge!!!

[Massefreak1]

Tag 31

Aktuelles Gewicht: 76.8Kg

Training: Brust/Bizeps/Bauch 30minuten Cardio

Frühstück 9.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

Vor Training 12uhr:
60g Vollkornbrot
40g Leightkäse
150g Apfel

Nach Training 15uhr:
30g Whey
30g Dextro

Mittagessen 16uhr:
60g Vollkornbrot
40g Lieghtkäse
230g Pute

Vesper 19uhr:
500g Mischgemüse

Abendessen 22uhr:
200g Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2488Kcal/74g Fett/211g KH/233g EW

Fazit: An Trainingstagen werde ich jetzt als wieder doch bis zu 2500Kcal zu mir nehmen, da sich 2200Kcal nur schwer umsetzen lassen und auch nicht nötig ist.

[Niklas`]

das lässt sich echt schwer umsetzten. vor allem weil die mahlzeiten dann so mega klein sind...


wie sieht mit deinem sixpack aus? noch fett dran?

[Massefreak1]

Von meinem sixpack sieht man leider nicht viel, sehr sehr leichte konturen lassen erahnen das da was sein muss^^.

Jahrelanges Bier saufen hinterlässt hässliche spuren^^.

[Niklas`]

da geht mehr masse flöten als man denkt ne. bin jetzt auch schon bei 81 kilo oder so und muss noch runter auf 78 denk ich ma

[Niklas`]

naja oder 83 kilo kann auch sein. lang nich mehr gewogen.

[Massefreak1]

Dieses jahr ist das auch mehr "Schadensbegrenzung", aber nächstes jahr wenn etwas mehr Masse da ist werde ich das etwas heftiger durchziehen, sprich richtig definieren.

[Niklas`]

jojo kenn ich nur zu gut. ich werd gar nicht mehr so hoch gehn mim kfa. die diät zieh sich schon 2.5 monate bei mir.... ekelhaft

[Massefreak1]

Tag 32

Aktuelles Gewicht: 76.9Kg

Training: 15min Ergometer das mein Knie sich etwas eholt!!! Wenns den hilft^^

Frühstück 9uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

2.Frühstück 12uhr:
100g Pute
10g Keimöl

Mittagessen 15uhr:
400g Mischgemüse
5g Keimöl

Vesper 18uhr:
400g Mischgemüse
5g Keimöl
200g Körniger Frischkäse

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 23uhr:
250g Quark

Gesamt:1842Kcal/71g Fett/126g KH/169g EW

[Massefreak1]

Tag 33

Gewicht :77.2Kg

Training: Beine ist ausgefallen wegen Knieproblemen

Frühstück 7.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

2.Frühstück 10.30uhr:
160g Pute
10g Keimöl

Mittagessen 13.30uhr:
400g Mischgemüse
5g Distelöl

Vesper 16.30uhr:
200g Körniger Frischkäse

Abendessen 19.30uhr:
350g Mischgemüse
5g Distelöl
125g Mozzarella Light

Nachtmahlzeit 22.30uhr:
250g Quark

Gesamt:1968Kcal/77g Fett/125g KH/186g EW

Fazit: Sehr gut