Ergebnis 46 bis 60 von 122
Thema: Massefreaks Diätlogbuch
-
07.03.2007, 00:12 #46
mit den kcals hast du recht ist ziemlich viel, ich werde morgen noch weiter reduzieren das ma was vorran geht.
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
07.03.2007, 00:26 #47
Tag 18
Aktuelles Gewicht: 78.5Kg
Training: frei
Frühstück 10.15uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch
Zwischenmahlzeit 13uhr:
125g Mozzarella
15g Ölivenöl
50g Tomate
Mittagessen 16uhr:
200g Körniger Frischkäse
Zwischenmahlzeit 18.45:
150g Mischgemüse
20g Rahm
10g Keimöl
200g Pute
Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2141Kcals/92g Fett/104g Khs/218gEW
Fazit: Ich werde ab sofort die Kcals an TEs auf maximal 2200kcals und bei freien tagen auf maximal 1800Kcals senken. (mir fehlt einfach etwas an disziplin)
-
07.03.2007, 20:37 #48
Tag 19
Aktuelles Gewicht: 78Kg
Training: Beine/Waden 30min Cardio
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
550g Milch
Vor Training 13uhr:
150g Apfel
Nach Training 15uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 16uhr:
125g Pute
400g Mischgemüse
Zwischenmahlzeit 19uhr:
500g Salat
80g Brot
80g Light Käse
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2304Kcals/65g Fett/227g Khs/198g EW
Fazit: So passts
-
08.03.2007, 21:04 #49
Tag 20
Aktuelles Gewicht: 78Kg
Training: frei
Frühstück 9uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Zwischenmahlzeit 12uhr:
200g Körniger Frischkäse
Mittagessen 15uhr:
125g Pute
60g Spiegelei
10g Keimöl
200g Salat
Zwischenmahlzeit 18uhr:
400g Mischgemüde
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1821Kcals/68g Fett/110f KH/185g EW
Fazit: Perfekter tag ohne hungeratacken
-
10.03.2007, 00:18 #50
Tag 21
Aktuelles Gewicht: 77.6Kg
Training: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch 30min Cardio
Frühstück 10.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vor Training 12uhr:
100g Banane
150g Apfel
Nach Training 15uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 16uhr:
250g Mischgemüse
110g Pute
60g Spiegelei
10g Keimöl
Zwischenmahlzeit 19uhr:
200g Körniger Frischkäse
Abendessen 22uhr:
90g Osterei
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2235Kcal/80g Fett/171g KH/209g EW
Fazit: Perfekt/ hoffe es tut sich was wenn ich es so beibehalte
-
10.03.2007, 23:05 #51
Tag 22
Aktuelles Gewicht: 77.4Kg
Training: frei
Frühstück 9uhr:
71g Brötchen
60g Ei
30g Whey
Zwischenmahlzeit 12uhr:
150g Apfel
Mittagessen 15Uhr:
60g Ei
500g Mischgemüse
Zwischenmahlzeit 18uhr:
120g Pute
10g Keimöl
Abendessen 21uhr:
180g Ei
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1789Kcal/76g Fett/105g KH/170g EW
Fazit: Bis auf die sieben Eier Pervekt
-
11.03.2007, 21:56 #52
Tag 23 Refeed
Aktuelles Gewicht: 77.6Kg
Training: frei
Frühstück 11uhr:
160g Brötchen
30g Whey
20g Magarine
Zwischenmahlzeit 14uhr:
100g Paniertes Schweineschnitzel (konnte nicht wiederstehen)
400g Spagetti (ingekochtem zustand)
Mittagessen 19uhr:
300g Spagetti
100g Gemüse
Zwischenmahlzeit 17uhr:
200g Frischkäse
Abendessen 22uhr:
250g Quark
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2553Kcal/91g Fett/245g KH/175g EW
Fazit: Refeed halt
-
11.03.2007, 22:01 #53
das sind aber sehr wenige kcals und vor allem Kh's für nen refeed finde ich.
hab gestern refeed gehabt, war bei 6000kcal und 800g Kh's oder so.
ps. perfet schreibt man mit F !
-
11.03.2007, 22:07 #54
war kein wirklicher refeed hab es nur so genannt weil ich sonst wegen dem panierten schnitzel und spagetti n paar hinter die löffel grieg.
konnte einfach nicht widerstehen heut.
das pefekt hab ich auch bemerkt es nur nicht geändert.
-
11.03.2007, 23:01 #55
wie sieht mit pics aus massefreak?
-
11.03.2007, 23:23 #56
Wenn Diät rum ist stell ich ein paar rein!
-
13.03.2007, 00:47 #57
Tag 24
Aktuelles Gewicht: 77.6Kg
Training: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch 30min Cardio
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vor Training 13uhr:
100g Vollkornbrot
130g Apfel
Nach Training 15.30uhr:
30g Whey
30g Dextrose
Mittagessen 16.30uhr:
110g Pute
10g Sonnenblumenöl (keim war leer)
250g Gemüse
Zwischenmahlzeit 19uhr:
160g Vollkornbrot
75g Light Käse
Abendessen 22Uhr:
200g Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2473Kcal/70g Fett/249g KH/202g EW
Fazit: Zu viele Kalorien
-
13.03.2007, 23:02 #58
Tag 25
Aktuelles Gewicht: 77.6Kg
Training: frei
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Zwischenmahlzeit 13uhr:
150g Apfel
10g Keimöl
Mittagessen 16uhr:
125g Pute
60g Ei
300g Gemüse
Zwischenmahlzeit 19uhr:
200g Körniger Frischkäse
Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt: 1817Kcal/69g Fett/120g KH/195g EW
Fazit: Die letzten zwei Tage waren nicht optimal, mal sehen ob sich die woche noch was tut. Ich muss Konsequent bleiben. Ziel 75Kg
-
14.03.2007, 20:49 #59
Tag 26
Aktuelles Gewicht: 78Kg
Training: Beine/Waden/Bauch Konnte mit Gewicht bei Kniebeuge Hoch dafür aber kein Cardio mehr machen.
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vorm Training 12.30uhr:
150g Apfel
70g Brötchen
50g Light Käse
Nach Training 15.15uhr:
30g Dextro
30g Whey
Mittagessen 16uhr:
65g Brötchen
50g Lightkäse
120g Ei
120g Pute
Zwischenmahlzeit 19uhr:
400g Mischgemüse
Abendessen 22uhr:
140g Mischgemüse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2490Kcal/79g Fett/ 232g KH/199g EW
Fazit: Kalorien zu hoch aber ok/ Ansonsten Gewicht ist am stocken habe aber das gefühl Fett zu verlieren, also werde ich mit dieser Kalorienbilantz weiter machen.
Ist zwar etwas frustrierend immer 78Kg zu Wiegen aber man soll ja nach dem Spiegel gehen. Falls ich in der nächsten woche das gefühl habe es tut sich nichts werde ich KH langsam immer mehr reduzieren und auf Lowcarb gehen.
-
15.03.2007, 22:34 #60
Tag 27
Aktuelles Gewicht: 77.9Kg
Training: frei
Frühstück 10uhr:
85g Müsli
30g Whey
250g Milch
Frühstück2 13uhr:
150g Apfel
Mittagessen 16uhr:
300g Mischgemüse
200g Körniger Frischkäse
Zwischenmahlzeit 19uhr:
130g Pute
300g Mischgemüse
10g Keimöl
Abendessen 22uhr:
60g Ei
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1853Kcal/69g Fett/131g KH/180g EW
Fazit: Passt
Körperfett- Waage + Features
Gestern, 17:18 in Lifestyle