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  1. #46
    mit den kcals hast du recht ist ziemlich viel, ich werde morgen noch weiter reduzieren das ma was vorran geht.

    •   Alt

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  2. #47
    Tag 18

    Aktuelles Gewicht: 78.5Kg

    Training: frei

    Frühstück 10.15uhr:
    100g Müsli
    30g Whey
    500g Milch

    Zwischenmahlzeit 13uhr:
    125g Mozzarella
    15g Ölivenöl
    50g Tomate

    Mittagessen 16uhr:
    200g Körniger Frischkäse

    Zwischenmahlzeit 18.45:
    150g Mischgemüse
    20g Rahm
    10g Keimöl
    200g Pute

    Abendessen 22uhr:
    200g Körniger Frischkäse

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt:2141Kcals/92g Fett/104g Khs/218gEW

    Fazit: Ich werde ab sofort die Kcals an TEs auf maximal 2200kcals und bei freien tagen auf maximal 1800Kcals senken. (mir fehlt einfach etwas an disziplin)

  3. #48
    Tag 19

    Aktuelles Gewicht: 78Kg

    Training: Beine/Waden 30min Cardio

    Frühstück 10uhr:
    100g Müsli
    30g Whey
    550g Milch

    Vor Training 13uhr:
    150g Apfel

    Nach Training 15uhr:
    30g Whey
    30g Dextro

    Mittagessen 16uhr:
    125g Pute
    400g Mischgemüse

    Zwischenmahlzeit 19uhr:
    500g Salat
    80g Brot
    80g Light Käse

    Abendessen 21uhr:
    200g Körniger Frischkäse

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt:2304Kcals/65g Fett/227g Khs/198g EW

    Fazit: So passts

  4. #49
    Tag 20

    Aktuelles Gewicht: 78Kg

    Training: frei

    Frühstück 9uhr:
    100g Müsli
    30g Whey
    250g Milch

    Zwischenmahlzeit 12uhr:
    200g Körniger Frischkäse

    Mittagessen 15uhr:
    125g Pute
    60g Spiegelei
    10g Keimöl
    200g Salat

    Zwischenmahlzeit 18uhr:
    400g Mischgemüde

    Abendessen 21uhr:
    200g Körniger Frischkäse

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt:1821Kcals/68g Fett/110f KH/185g EW

    Fazit: Perfekter tag ohne hungeratacken

  5. #50
    Tag 21

    Aktuelles Gewicht: 77.6Kg

    Training: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch 30min Cardio

    Frühstück 10.30uhr:
    100g Müsli
    30g Whey
    250g Milch

    Vor Training 12uhr:
    100g Banane
    150g Apfel

    Nach Training 15uhr:
    30g Whey
    30g Dextro

    Mittagessen 16uhr:
    250g Mischgemüse
    110g Pute
    60g Spiegelei
    10g Keimöl

    Zwischenmahlzeit 19uhr:
    200g Körniger Frischkäse

    Abendessen 22uhr:
    90g Osterei
    200g Körniger Frischkäse

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt:2235Kcal/80g Fett/171g KH/209g EW

    Fazit: Perfekt/ hoffe es tut sich was wenn ich es so beibehalte

  6. #51
    Tag 22

    Aktuelles Gewicht: 77.4Kg

    Training: frei

    Frühstück 9uhr:
    71g Brötchen
    60g Ei
    30g Whey

    Zwischenmahlzeit 12uhr:
    150g Apfel

    Mittagessen 15Uhr:
    60g Ei
    500g Mischgemüse

    Zwischenmahlzeit 18uhr:
    120g Pute
    10g Keimöl

    Abendessen 21uhr:
    180g Ei
    200g Körniger Frischkäse

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt:1789Kcal/76g Fett/105g KH/170g EW

    Fazit: Bis auf die sieben Eier Pervekt

  7. #52
    Tag 23 Refeed

    Aktuelles Gewicht: 77.6Kg

    Training: frei

    Frühstück 11uhr:
    160g Brötchen
    30g Whey
    20g Magarine

    Zwischenmahlzeit 14uhr:
    100g Paniertes Schweineschnitzel (konnte nicht wiederstehen)
    400g Spagetti (ingekochtem zustand)

    Mittagessen 19uhr:
    300g Spagetti
    100g Gemüse

    Zwischenmahlzeit 17uhr:
    200g Frischkäse

    Abendessen 22uhr:
    250g Quark

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt:2553Kcal/91g Fett/245g KH/175g EW

    Fazit: Refeed halt

  8. #53
    das sind aber sehr wenige kcals und vor allem Kh's für nen refeed finde ich.

    hab gestern refeed gehabt, war bei 6000kcal und 800g Kh's oder so.


    ps. perfet schreibt man mit F !

  9. #54
    war kein wirklicher refeed hab es nur so genannt weil ich sonst wegen dem panierten schnitzel und spagetti n paar hinter die löffel grieg.
    konnte einfach nicht widerstehen heut.

    das pefekt hab ich auch bemerkt es nur nicht geändert.

  10. #55

  11. #56
    Wenn Diät rum ist stell ich ein paar rein!

  12. #57
    Tag 24

    Aktuelles Gewicht: 77.6Kg

    Training: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch 30min Cardio

    Frühstück 10uhr:
    100g Müsli
    30g Whey
    250g Milch

    Vor Training 13uhr:
    100g Vollkornbrot
    130g Apfel

    Nach Training 15.30uhr:
    30g Whey
    30g Dextrose

    Mittagessen 16.30uhr:
    110g Pute
    10g Sonnenblumenöl (keim war leer)
    250g Gemüse

    Zwischenmahlzeit 19uhr:
    160g Vollkornbrot
    75g Light Käse

    Abendessen 22Uhr:
    200g Frischkäse

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt:2473Kcal/70g Fett/249g KH/202g EW

    Fazit: Zu viele Kalorien

  13. #58
    Tag 25

    Aktuelles Gewicht: 77.6Kg

    Training: frei

    Frühstück 10uhr:
    100g Müsli
    30g Whey
    250g Milch

    Zwischenmahlzeit 13uhr:
    150g Apfel
    10g Keimöl

    Mittagessen 16uhr:
    125g Pute
    60g Ei
    300g Gemüse

    Zwischenmahlzeit 19uhr:
    200g Körniger Frischkäse

    Abendessen 22uhr:
    200g Körniger Frischkäse

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt: 1817Kcal/69g Fett/120g KH/195g EW

    Fazit: Die letzten zwei Tage waren nicht optimal, mal sehen ob sich die woche noch was tut. Ich muss Konsequent bleiben. Ziel 75Kg

  14. #59
    Tag 26

    Aktuelles Gewicht: 78Kg

    Training: Beine/Waden/Bauch Konnte mit Gewicht bei Kniebeuge Hoch dafür aber kein Cardio mehr machen.

    Frühstück 10uhr:
    100g Müsli
    30g Whey
    250g Milch

    Vorm Training 12.30uhr:
    150g Apfel
    70g Brötchen
    50g Light Käse

    Nach Training 15.15uhr:
    30g Dextro
    30g Whey

    Mittagessen 16uhr:
    65g Brötchen
    50g Lightkäse
    120g Ei
    120g Pute

    Zwischenmahlzeit 19uhr:
    400g Mischgemüse

    Abendessen 22uhr:
    140g Mischgemüse

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt:2490Kcal/79g Fett/ 232g KH/199g EW

    Fazit: Kalorien zu hoch aber ok/ Ansonsten Gewicht ist am stocken habe aber das gefühl Fett zu verlieren, also werde ich mit dieser Kalorienbilantz weiter machen.
    Ist zwar etwas frustrierend immer 78Kg zu Wiegen aber man soll ja nach dem Spiegel gehen. Falls ich in der nächsten woche das gefühl habe es tut sich nichts werde ich KH langsam immer mehr reduzieren und auf Lowcarb gehen.

  15. #60
    Tag 27

    Aktuelles Gewicht: 77.9Kg

    Training: frei

    Frühstück 10uhr:
    85g Müsli
    30g Whey
    250g Milch

    Frühstück2 13uhr:
    150g Apfel

    Mittagessen 16uhr:
    300g Mischgemüse
    200g Körniger Frischkäse

    Zwischenmahlzeit 19uhr:
    130g Pute
    300g Mischgemüse
    10g Keimöl

    Abendessen 22uhr:
    60g Ei
    200g Körniger Frischkäse

    Nachtmahlzeit 00uhr:
    250g Quark

    Gesamt:1853Kcal/69g Fett/131g KH/180g EW

    Fazit: Passt

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