Massefreaks Diätlogbuch

[Massefreak1]

mit den kcals hast du recht ist ziemlich viel, ich werde morgen noch weiter reduzieren das ma was vorran geht.

[Massefreak1]

Tag 18

Aktuelles Gewicht: 78.5Kg

Training: frei

Frühstück 10.15uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch

Zwischenmahlzeit 13uhr:
125g Mozzarella
15g Ölivenöl
50g Tomate

Mittagessen 16uhr:
200g Körniger Frischkäse

Zwischenmahlzeit 18.45:
150g Mischgemüse
20g Rahm
10g Keimöl
200g Pute

Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2141Kcals/92g Fett/104g Khs/218gEW

Fazit: Ich werde ab sofort die Kcals an TEs auf maximal 2200kcals und bei freien tagen auf maximal 1800Kcals senken. (mir fehlt einfach etwas an disziplin)

[Massefreak1]

Tag 19

Aktuelles Gewicht: 78Kg

Training: Beine/Waden 30min Cardio

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
550g Milch

Vor Training 13uhr:
150g Apfel

Nach Training 15uhr:
30g Whey
30g Dextro

Mittagessen 16uhr:
125g Pute
400g Mischgemüse

Zwischenmahlzeit 19uhr:
500g Salat
80g Brot
80g Light Käse

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2304Kcals/65g Fett/227g Khs/198g EW

Fazit: So passts

[Massefreak1]

Tag 20

Aktuelles Gewicht: 78Kg

Training: frei

Frühstück 9uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

Zwischenmahlzeit 12uhr:
200g Körniger Frischkäse

Mittagessen 15uhr:
125g Pute
60g Spiegelei
10g Keimöl
200g Salat

Zwischenmahlzeit 18uhr:
400g Mischgemüde

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1821Kcals/68g Fett/110f KH/185g EW

Fazit: Perfekter tag ohne hungeratacken

[Massefreak1]

Tag 21

Aktuelles Gewicht: 77.6Kg

Training: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch 30min Cardio

Frühstück 10.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

Vor Training 12uhr:
100g Banane
150g Apfel

Nach Training 15uhr:
30g Whey
30g Dextro

Mittagessen 16uhr:
250g Mischgemüse
110g Pute
60g Spiegelei
10g Keimöl

Zwischenmahlzeit 19uhr:
200g Körniger Frischkäse

Abendessen 22uhr:
90g Osterei
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2235Kcal/80g Fett/171g KH/209g EW

Fazit: Perfekt/ hoffe es tut sich was wenn ich es so beibehalte

[Massefreak1]

Tag 22

Aktuelles Gewicht: 77.4Kg

Training: frei

Frühstück 9uhr:
71g Brötchen
60g Ei
30g Whey

Zwischenmahlzeit 12uhr:
150g Apfel

Mittagessen 15Uhr:
60g Ei
500g Mischgemüse

Zwischenmahlzeit 18uhr:
120g Pute
10g Keimöl

Abendessen 21uhr:
180g Ei
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1789Kcal/76g Fett/105g KH/170g EW

Fazit: Bis auf die sieben Eier Pervekt

[Massefreak1]

Tag 23 Refeed

Aktuelles Gewicht: 77.6Kg

Training: frei

Frühstück 11uhr:
160g Brötchen
30g Whey
20g Magarine

Zwischenmahlzeit 14uhr:
100g Paniertes Schweineschnitzel (konnte nicht wiederstehen)
400g Spagetti (ingekochtem zustand)

Mittagessen 19uhr:
300g Spagetti
100g Gemüse

Zwischenmahlzeit 17uhr:
200g Frischkäse

Abendessen 22uhr:
250g Quark

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2553Kcal/91g Fett/245g KH/175g EW

Fazit: Refeed halt

[Niklas`]

das sind aber sehr wenige kcals und vor allem Kh's für nen refeed finde ich.

hab gestern refeed gehabt, war bei 6000kcal und 800g Kh's oder so.


ps. perfet schreibt man mit F !

[Massefreak1]

war kein wirklicher refeed hab es nur so genannt weil ich sonst wegen dem panierten schnitzel und spagetti n paar hinter die löffel grieg.
konnte einfach nicht widerstehen heut.

das pefekt hab ich auch bemerkt es nur nicht geändert.

[Niklas`]

wie sieht mit pics aus massefreak?

[Massefreak1]

Wenn Diät rum ist stell ich ein paar rein!

[Massefreak1]

Tag 24

Aktuelles Gewicht: 77.6Kg

Training: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch 30min Cardio

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

Vor Training 13uhr:
100g Vollkornbrot
130g Apfel

Nach Training 15.30uhr:
30g Whey
30g Dextrose

Mittagessen 16.30uhr:
110g Pute
10g Sonnenblumenöl (keim war leer)
250g Gemüse

Zwischenmahlzeit 19uhr:
160g Vollkornbrot
75g Light Käse

Abendessen 22Uhr:
200g Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2473Kcal/70g Fett/249g KH/202g EW

Fazit: Zu viele Kalorien

[Massefreak1]

Tag 25

Aktuelles Gewicht: 77.6Kg

Training: frei

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

Zwischenmahlzeit 13uhr:
150g Apfel
10g Keimöl

Mittagessen 16uhr:
125g Pute
60g Ei
300g Gemüse

Zwischenmahlzeit 19uhr:
200g Körniger Frischkäse

Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt: 1817Kcal/69g Fett/120g KH/195g EW

Fazit: Die letzten zwei Tage waren nicht optimal, mal sehen ob sich die woche noch was tut. Ich muss Konsequent bleiben. Ziel 75Kg

[Massefreak1]

Tag 26

Aktuelles Gewicht: 78Kg

Training: Beine/Waden/Bauch Konnte mit Gewicht bei Kniebeuge Hoch dafür aber kein Cardio mehr machen.

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch

Vorm Training 12.30uhr:
150g Apfel
70g Brötchen
50g Light Käse

Nach Training 15.15uhr:
30g Dextro
30g Whey

Mittagessen 16uhr:
65g Brötchen
50g Lightkäse
120g Ei
120g Pute

Zwischenmahlzeit 19uhr:
400g Mischgemüse

Abendessen 22uhr:
140g Mischgemüse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2490Kcal/79g Fett/ 232g KH/199g EW

Fazit: Kalorien zu hoch aber ok/ Ansonsten Gewicht ist am stocken habe aber das gefühl Fett zu verlieren, also werde ich mit dieser Kalorienbilantz weiter machen.
Ist zwar etwas frustrierend immer 78Kg zu Wiegen aber man soll ja nach dem Spiegel gehen. Falls ich in der nächsten woche das gefühl habe es tut sich nichts werde ich KH langsam immer mehr reduzieren und auf Lowcarb gehen.

[Massefreak1]

Tag 27

Aktuelles Gewicht: 77.9Kg

Training: frei

Frühstück 10uhr:
85g Müsli
30g Whey
250g Milch

Frühstück2 13uhr:
150g Apfel

Mittagessen 16uhr:
300g Mischgemüse
200g Körniger Frischkäse

Zwischenmahlzeit 19uhr:
130g Pute
300g Mischgemüse
10g Keimöl

Abendessen 22uhr:
60g Ei
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1853Kcal/69g Fett/131g KH/180g EW

Fazit: Passt