Massefreaks Diätlogbuch

[klitschko99]

Mit Milch ist es natürlich nicht besonders sinvoll! Aber wenn Du es mit Wasser trinkst ist es bestimmt nicht schwachsinn, sondern ein Vorteil!

[Massefreak1]

klar ist es mit wasser besser! aber ich trinke gerne milch damit schmeckt einfach besser! aber trotzdem danke bin über jeden tip dankbar.

@Brolly ich weiß das quark besser ist wie whey am morgen aber ich bekomme so früh das zeug nicht runter und mehrkomponenten protein sicher besser aber nicht vorhanden.

[Brolly]

Achso ok, wenn dir nichts andere übrig bleibt. Dann ist es besser als nichts

[Massefreak1]

mehrkomponenten protein sicher besser ] im sinne von billiger aber es gibt schlimmeres, andere aufen am weekend wie verückt.

[klitschko99]

@Brolly ich weiß das quark besser ist wie whey am morgen aber ich bekomme so früh das zeug nicht runter und mehrkomponenten protein sicher besser aber nicht vorhanden.

Wer hat euch den Quatsch denn erzählt?

[Massefreak1]

deshalb nimm ich whey

[klitschko99]

Wenn Du es dir leisten kannst nimm morgens zum Aufstehen Whey das ist das beste. Als 2. Frühstück tut es auch Quark.

[Massefreak1]

Tag 6

Aktuelles Gewicht: 79,2Kg

Training: Frei

Frühstück 10.45uhr:
150g Müsli
30g Whey
500g Milch

Zwischenmahlzeit 14.15uhr:
200g Körniger Frischkäse

Mittagessen 17uhr:
125g Pute
60g Ei
5g Öl

Zwischenmahlzeit 19uhr:
120g Roggenbrot musste einfach sein war noch warm
40g Light Käse

Abendessen 21uhr:
150g Kopfsalat, Zwiebel ect
10g Keimöl

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1956kcal/56 Fett/195g Kh/171 Eiweiß

Fazit des Tages: Eiweißzufuhr erhöhen/ ausrutscher vermeiden

[Massefreak1]

Tag 7

Aktuelles Gewicht: 78,2

Training: Rücken/Schultern/Trizeps hatte power wie ein junger stier whansinn, hatte wohl ein hoch im biorytmus. Musste aber cardio ausfallen lassen weil ich derb im eimer wahr.

Frühstück 11.30uhr:
90g Brötchen
30g Whey
250g Milch
60g Ei

Zwischenmahlzeit vor train 13.30uhr:
45g Brötchen
30g Lightkäse

Zwischenmahlzeit nach train 16.15uhr:
30g Dextro
30g Whey

Mittagessen 17uhr:
40g Brötchen
30g Lightkäse
250g Quark

Zwischenmahlzeit 19uhr:
60g Spiegelei
160 Pute
50g Lachs

Abendessen 22uhr:
100g Kopfsalat
20g Keimöl
145g Thunfisch
90g Tomate
30g Zwiebel

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2471kcal/69g Fett/169g Khs/275g Eiweiß

Fazit des Tages: zu viel eiweiß/ zuviel kcals aber die hab ich heut auch verbraucht

[Massefreak1]

Tag 8

Aktuelles Gewicht: 79Kg

Training: frei

Frühstück 10.10uhr:
50g Brötchen
30g Whey
250g Milch
50g Lightkäse

Zwischenmahlzeit 13.10uhr:
100g Banane
250g Quark

Mittagessen 16.10uhr:
125g Pute
200g Mischgemüse

Zwischenmahlzeit 19.30uhr:
50g Pute
100g Reis
50g Salat

Abendessen 22uhr:
200g Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1717kcal/33g Fett/133g Khs/203g Eiweiß

Fazit des Tages: Bis nächsten samstag sollte das gewicht deutlich nicht über 78kg kommen sonst werden kcals eingespart!!!

[Niklas`]

sieht doch alles ganz gut aus . nimm noch multivit. tabletten 1-2 mal am tag. ich bin grade auch am cutten und fühl mich irgendwie unwohl. müsste mehr obst essen.

[Massefreak1]

Tag 9

Aktuelles Gewicht: 80Kg

Training: frei

Frühstück 10.30uhr:
250g Milch
30g Whey
54g Brötchen
50g Lightkäse

Zwischenmahlzeit 14uhr:
200g Körniger Frischkäse

Mittagessen 17.30uhr:
75g Brot
100g Lightkäse

Zwischenmahlzeit 20uhr:
100g Huhn
80g Reis
50g Kohl

Abendessen 22uhr:
250g Quark

Gesamt:1786Kcals/57g Fett/127g KH/181g Eiweiß

Fazit des Tages: Alles gut

[Massefreak1]

Tag 10

Aktuelles Gewicht: 79Kg

Training: Brust/Bizeps/Waden/Bauch+30min Cardio

Frühstück 6.45uhr:
150g Müsli
30g Whey
500g Milch

Zwischenmahlzeit vor Train 9.45uhr:
100g Banane
150g Mandarine

Nach Train 14.45uhr:
30g Whey
30g Dextro

Mittagessen 13.30uhr:
60g Spiegelei
125g Pute

Zwischenmahlzeit 16.30uhr:
250g Mischgemüse
60g Roggenbrot
50g Lightkäse

Abendessen 19uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 23uhr:
250g Quark

Gesamt:2184Kcal/47g Fett/230g KH/199g Eiweiß

Fazit des Tages: An trainingstagen darfs mehr sein aber ab morgen werde ich weiter senken

[Massefreak1]

Tag 11

Aktuelles Gewicht: 78.5Kg

Training: frei

Frühstück 9.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
450g Milch

Zwischenmahlzeit 12.45uhr:
150g Apfel

Mittagessen 15.45uhr:
125g Pute
60g Ei

Zwischenmahlzeit 19.30:
200g Mischgemüse
25g Salami

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:1779Kcals/69g Fett/153g Eiweiß/126g Khs

Fazit des Tages: War heute etwas wenig Eiweiß

[Massefreak1]

Tag 12

Aktuelles Gewicht: 78Kg

Training: Beine/Waden/Bauch 30min cardio

Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch

Zwischenmahlzeit vor train 13uhr:
100g Banane
150g Mandarine

nach train 15uhr:
30g Whey
30g Dextro

Mittagessen 16uhr:
60g Ei
125g Pute
20g Keimöl
75g Brot
125g Lightkäse

Zwischenmahlzeit 19uhr:
300g Mischgemüse

Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse

Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark

Gesamt:2233kcals/36g Fett/195g Eiweiß/218g Khs

Fazit des Tages: Kalorien halte ich immer an TEs hoch muss sein sonst sterb ich