Gynäkomastie?

[chocoyote]

hey leute.
was soll ich sagen.

ich hab das forum vor ner zeit kennen gelernt.
hab euch mit sicherheit sehr viel zeit gekostet und mit meinen fragen genervt.

aber ich hab mich jetzt eingelesen und weis,wie ich meinen körper zu formen habe.

fangen wir mal an.
seit der pubertät war ich moppelig.
ich weis nicht warum,is einfach so.

mit 18 hab ich mir dann gedacht,ich mach jetz was für meinen körper,um mir selbst und anderen besser zu gefallen.

gesagt getan.

vor 10 monaten war ich bei stolzen 86,9 kilo,dicken speckbrüsten und ner wampe.
leider habe ich keine bilder gemacht.

ich hab mir dann gesagt.so geht das nicht weiter,habe teilweise bis zu 3500-4000 kcal gegessen,da warn 1 1/2 pringles dosen am tag keine seltenheit.

nun,wie gesagt,dann habe ich das forum hier kennen gelernt und auch nen partnerforum.

dort habe ich angefangen,mich über den körper und über das training zu informieren.

daraufhin habe ich weight watchers probiert,mit dem ich von 86,9 auf 70,7 kilo abgespeckt habe.

man siehts,ich kann enge sachen anziehen,durch krafttraining habe ich schöne formen bekommen,komplimente wegn bizeps usw.
das stärkt.

meine brüste sind auch kleiner gewordn,auch wenn sie noch nicht ganz weg sind.dies ist meine einzige sorge,da es eine gynäkomastie sein kann.
aber wer weis das schon.

mein kfa habe ich gemessen mit so nem elektronischen ding,der zeigt 24,5 an,was aber eigentlich nicht ganz stimmen sollte,dürfte mittlerweile eigentlich so 18-20 haben,die einzige möglichkeit das festzustellen ist wohl nen caliper.
der ist schon bestellt.

nun,vor 1 monat habe ich das prinzip des kaloriendefizits kennen gelernt,bei dem man alles essen kann,nur man darf nicht über in meinem fall 1500 kcal kommen.
zeigt seine wirkung auf jedn fall, spiel 2 mal inner woche fussball und mach 2 mal krafttraining.

mein ziel ist es jetz,die brüste wegzubekommen und den kfa zu senken ohne noch groß an gewicht zu verlieren.


hiermit möchte ich euch allen danken,die mir so viel beigestanden sind!
alt
http://www.directupload.net/show/d/853/3eLB7g9q.jpg
http://img405.imageshack.us/img405/9054/pict00126bh.jpg
http://img261.imageshack.us/img261/3928/pict00104pk.jpg
http://img254.imageshack.us/img254/4669/pict00159sz.jpg

neu
http://www.directupload.net/show/d/853/jWry5ofz.jpg
http://www.directupload.net/show/d/853/wkzco7T5.jpg
http://www.directupload.net/show/d/853/KbP36Td6.jpg
http://www.directupload.net/show/d/853/2dRFSJzD.jpg
http://www.directupload.net/show/d/853/5ZW6PIUK.jpg
http://www.flickr.com/photos/66376344@N00/


vom gesicht her interessierts ja net so,aber man kann auf jedn fall den unterschied schon bemerken


meine frage ist nun, ob ich trotz endomorpehn körpertyps so einen körper wie ryan reynolds bekommen kann bzw wie ich jetz das überschüssige fett wegbekomm!

[Morski]

1.

nun,vor 1 monat habe ich das prinzip des kaloriendefizits kennen gelernt,bei dem man alles essen kann,nur man darf nicht über in meinem fall 1500 kcal kommen.

1500kcal? Wie sind deine Daten. Füll mal bitte dein Profil aus.


2. Was sind das für Bilder . Mach doch mal ein paar bessere, deine Kamera hat sicherlich einen Selbstauslöser.

Latspread, Frontpics und Sidechest fände ich interessant und die Beine natürlich nicht zu vergessen.

3.

ob ich trotz endomorpehn körpertyps so einen körper wie ryan reynolds bekommen kann

Ich denke, es ist zu erreichen, auch natural. Mach erstmal eine anständige Diät, vlt. nicht nur mit kcal-deifizit.

Danach schön kontrolliert aufbauen und das wird bei gescheiter Ernährung!

4.Poste doch bitte mal deinen Trainingsplan (und füll wirklichd ein profil aus! )

Gruß Morski

[chocoyote]

ja,ich habe kcal efi von 1500 gefahren und nebenbei weight watchers,von 86 kilo auf 72 jetzt runter!
bauch ist fast weg,aber die brüste nerven noch.

geh 1-2 mal ins fittness und spiele 1-2 mal fußball die woche!

mfg!

[Morski]

geh 1-2 mal ins fittness und spiele 1-2 mal fußball die woche!

das meinte ich nicht mit trainingsplan......welche übungen machst wie oft im fitness studio?

ja,ich habe kcal efi von 1500 gefahren und nebenbei weight watchers,von 86 kilo auf 72 jetzt runter!

wenn ich das richtig verstehe nimmst du täglich nur 1500kcal zu dir?
So wird das aber nie was mit Muskeln . Vond einem grundbedarf darsft du höchstens 500kcal abziehen! Ansonsten wirkt es katabol auf die Muskeln!
Langsam abnehmen heißt die Devise, glaub mir, da hast du später mehr von!

[chocoyote]

ich mache ganzkörpertraining,sind insgesamt ca 12 übungen!
hauptsächlich für brust,bauch und rücken!

http://img178.imageshack.us/img178/9...hhammermh2.jpg

bizeps is ja da!

ausserdem,sobald ich mehr als 1500 kcal esse,nehme ich wieder zu!
habe in letzter zeit wieder mehr gegessen als die 1500,und habe prompt 2 kilo zugenommen!

[ixtro]

du darfst halt nur ganz langsam die kcal wieder erhöhen

[Morski]

bizeps is ja da!

1.Ansichtssache

2.Und der Rest?

ausserdem,sobald ich mehr als 1500 kcal esse,nehme ich wieder zu!

1.Was isst du denn dann genau ?

2.Wie zum teufel wirst du davon satt?

3.Ich denke, du könntest deutlich mehr essen wenn du dich ordentlich ernähren würdest.

ich mache ganzkörpertraining,sind insgesamt ca 12 übungen!

Welche zwölf Übungen?

habe in letzter zeit wieder mehr gegessen als die 1500,und habe prompt 2 kilo zugenommen!

Lass dir nicht so viel von der Waage sagen , könnte genauso gut Wasser sein!

[Massefreak1]

erstmal zu den bilder sind unscharf aber das was man sieht sieht gut aus respekt!!!

dann dein kcal defizit ist viel zu grass du solltest maximal 500kcal unter deinem grundumsatz bleiben sonst drohen häftige fressatacken, außerdem tritt nach absetzten der diät ein extremer jojo effekt auf so wie du es jetzt machst weil ein großteil deines gewichtsverlustes aus muskeln besteht und muskeln sind energie verbraucher.

berechne also deinen grundumsatz und senke deine kcal soweit das du pro woche nicht mehr wie 0,5kg abnimmst.

ich selbst habe auf die weiße wie du auch viel gewicht verloren danach aber 7kg zugenommen halt ohne training.

also befolge meine ratschläge und du wirst besser fahren wie jetzt liber langsam und dauerhaft wie schnell und danach hasst du mehr drauf wie vorher!!!

[chocoyote]

ja,aber ich wiege jetz 72 kilo!
ich will nicht weiter abnehmen,da es sonst mit der gesundheit geföhrlich wird.

meinen kfa schätze ich auf 20 %
wie senke ich den?,ich will hauptsächlich die brüste wegbekommen!

[Morski]

es wäre hilfreich wenn du meine fragen beantwortest!

[Niklas`]

" meinen kfa schätze ich auf 20 %
wie senke ich den?,ich will hauptsächlich die brüste wegbekommen!"


weiter abnehmen, wie sonst?

gibt da keine andre Lösung.

[chocoyote]

ja,aber dann wiege ich bis ich angestrebten kfa von 12-14 habe ja evtl. nur noch 50 kilo oder so?



nen körper wie edward norton in american history x würde mir vollkommen reichen!

[Massefreak1]

ok deine brust ist halt durch dein vorheriges übergewicht (ausgeleiert)

und dein geringes gewicht resultiert nicht am geringen kfa sondern an der geringen muskulatur und die gilt es jetzt aufzubauen, dann wirt deine brust gestrafft und alles andere ich spreche aus eigener erfahrun ich habe auch mal 88kg gewohgen fett wohlgemerkt.
wenn du muskeln aufgebaut hast kannst du durch eine schonendere Diät weiter den kfa senken, aber du brauchst erst mal muskeln sonst kommt 100% der jojo effekt wenn du mehr ist weil durch den enormen muskelverlust verbraucht dein körper weniger kcals wie vor der diät!!!

[Mz91]

Wenn du die Brust wegbekommen willst musst du entweder mehr abspeckeen oder halt mehr Brusttraining machen , oder es einfach intensivieren , dass du dort Masse aufbaust und das Gewebe gestrafft wird

[Massefreak1]

schon aber da er 181cm groß ist und einen kfa von 20% hat ist klar er hat viel zu wenig muskeln noch weiter abnehmen würde ich daher nicht empfehlen das führt nur zu trägheit und jojo effekt also pack masse in form von muskeln drauf.

lass dir nen guten plan zusammen stellen hier im forum
-trainiere hart
-regeneriere dich aussreichend und achte auf deine ernährung dann wirst du es schaffen