3er splitt

[Massefreak1]

Bitte gebt eure meinung zur verbesserung ab, wenns überhaupt was gibt.

Splitt:
Brust/Arme
Beine
Rücken schultern
Bauch in jeder TE

ich trainiere zur zeit mit dem umgedrehten Pyramiedentraining
MO:
Bankdrücken 3*6-10(geilste übung)
Fliegende auf der schrägbank 2*10-12
schrägbankdrücken mit kh 2*8-10

dips 3*bis versagen
frenchpress liegend 2*8-10
cable-pushdowns 2*10-12
frenchpress sitzend 2*10-12

stehende curls 2*8-10
langhantelcurls 3*6-10
kontzentrationscurls 2*10-12

MI:
kniebeuge breiter stand 3*8-10
beinpresse 2*15-20(meiner meinung nach die härteste übung)
kreutzheben mit gestreckten beinen 2*6-8
beincurl sitzend 2*12-15
wadenheben stehend 2*15-20
wadenheben an beinpresse 2*15-20

FR:
klimmzüge 3*bis versagen
kreutzheben 3*6-10
rudern an der maschiene 2*8-10
nackenziehen oder zur brust 2*12-15

nackendrücken 3*6-10(auch geil)
seitheben 2*10-12
rudern stehend 2*8-10
vorgebeugtes seitheben 2*10-12

wadenheben stehend 2*15-20
wadenheben an beinpresse 2*15-20

Bitte bewertet den plan besonders im betzug auf kreutzheben siehe MI und FR, wh bereiche, übungsauswahl ich bin für verbesserungsvorschläge sehr dankbar und für kritik offen.
Vom splitt her find ichs perfekt

[robert234]

Wenn Du diesen Split für Dich perfekt findest, dann ist es ja in Ordnung, ich finde ihn nicht sehr sinnvoll. Die Fliegenden als Iso würde ich erst nach dem SBD machen, die Trizeps im 3er Split nicht am Brusttag, die Waden nicht am Tag der Oberschenkel, Kreuzheben würde ich nicht auf zwei TE verkleckern, statt zweimal Wadenheben mit gestreckten Beinen würde ich einmal Wadenheben im Sitzen einplanen, und von jeder Variante 3 - 4 Sätze machen.

Kreuzheben sollte mit nur 5 - 6 Wdh. passieren, 9 Sätze Tris nach dem Brusttrain ist viel zu viel, 5 Sätze Quads hingegen zu wenig. Bei den Wdh. würde ich eher 8 bei Mehrgelenkübungen und 12 bei Eingelenkübungen empfehlen. Mein Fall wäre dieser Plan nicht.