Brauche einen Trainingsplan pls help me profis!!!

[backb0n3 nuk3r]

Hallo,


Ich bin seit ca.4monaten in einem Fitness-studio und brauch endlich einen richtigen Trainigsplan.. weil ich nur für Arme und Brust trainiere
ich will später nicht einen Misskörper haben(wenn ich nur für arme und brust trainiere sieht das nach einigen jahren voll komisch aus)
ich nehme auch so ein ProteinShake von Allstars...

NUn ich geh immer Montags Mittwochs und Freitags zum Training...da ich seit ca.2jahren kein sport mache laufe ich auch so ne runde aufm Laufband.


hmm? mir fällt leider nichts mehr ein

mfg

PS: Ich hoffe ihr könnt mir einen Plan erstellen

[MRichter]

Ich bin zwar kein Profi kann dir trotzdem weiter helfen.
Die Trainings einteilung ist schon einmal gut. Zum Aufwärmen würde ich 10 minuten auf dem Laufband laufen und danach folgenden Tp machen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Dieser Ganzkörperplan ist hier aus dem Forum und echt klasse!!

[backb0n3 nuk3r]

jo thx den trainigsplan habe ich auch gefunden

[Massefreak1]

er will doch nur arme und brust!!!

[backb0n3 nuk3r]

ja aber wenn ich nur arme und brust mache habe ich später einen Misskörper das sieht doch dann voll komisch aus

[Morski]

er will doch nur arme und brust!!!

Massefreak, EBEN NICHT!

endlich einen richtigen Trainigsplan.. weil ich nur für Arme und Brust trainiere
ich will später nicht einen Misskörper haben..

@ Massefreak LESEN!

[backb0n3 nuk3r]

Ich bin zwar kein Profi kann dir trotzdem weiter helfen.
Die Trainings einteilung ist schon einmal gut. Zum Aufwärmen würde ich 10 minuten auf dem Laufband laufen und danach folgenden Tp machen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Dieser Ganzkörperplan ist hier aus dem Forum und echt klasse!!

nun ich wüsste noch gerne was Lh-Curls ist oder wie man das macht..und natürlich Hyperextentions mit den 2namen komm ic nicht weiter

[pharmazeut]

LH-curls = langhantelcurls für den bizeps

Hyperextensions = übung für den rückenstrecker

minivideos hier zu finden:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.html

[fredl]

ich würd einfach mal googeln

[Syke]

oder mal hier reinschauen

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

[backb0n3 nuk3r]

jojo thx an euch

[Massefreak1]

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Zitat:
er will doch nur arme und brust!!!


Massefreak, EBEN NICHT!

Zitat:
endlich einen richtigen Trainigsplan.. weil ich nur für Arme und Brust trainiere
ich will später nicht einen Misskörper haben..


@ Massefreak LESEN

tut mir sorry

[Morski]

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Zitat:
er will doch nur arme und brust!!!


Massefreak, EBEN NICHT!

Zitat:
endlich einen richtigen Trainigsplan.. weil ich nur für Arme und Brust trainiere
ich will später nicht einen Misskörper haben..


@ Massefreak LESEN

tut mir sorry

Mir auch, ich muss meine Diät-Aggros mal deutlich zurückschrauben.