was haltet ihr von meinem trainingsprogramm ?!

[Lil´Chris]

ich würde sie liegend , einarmig machen

[justsearchingforadvice]

ich nehme an du hast schon mit 14 ehh viel mehr Erfahrung als ich
kenn zum Beispiel nur die eine Variante

[g!eKeR]

so leute hab jetz eben das folgende trainings programm mal ausgeführt!

Aufwärmen mit Cardio ! 10 min.-

-Beine][Kniebeugen 3x15-12

-Rücken][LH.rudern 2x15-12

-Brust][Bankdrücken 3x15-12

-Brust][Flying Over kurzhanteln 2x15-12

-Bizeps][LH-Bizepscurls 3x15-12

-Schultern][Aufrechtes rudern oder frontheben 3x15-12

-Schultern][Seitheben sitzend 2x15-12

-Trizeps][Trizepsdrücken oder kickbacks 3x15-12

-Bauch][Crunches 3x30 /an der schrägen

-Dehnen / Streching ! 10 min.-

ich muss dazu sagen ich hab das heute mal so das erste mal richtig durchgezogen!
der 1. satz ging noch(mit 12wdh.) aba beim 2. satz bankdrücken fingen die arme bissl an zu zittern dann hab ich schultern/seitheben und trizeps kickbacks nur noch 7 wdh. geschafft!
habe insgesamt 50min. gebraucht inkl. die 10min. dehnen an anfang und ende!!
also mal sehen wie ich mich morgen so fühle
das hat auf jeden fall reingehauen :P

ps. danke nochmal für die tips!

[Kiko]

ich würde sie liegend , einarmig machen

die variante würd ich auch bevorzugen!

[seppl]

@g!eKeR: Du nimmst zuviel Gewicht. Runter damit, im ersten Satz mußt du die 15 Wdh. locker schaffen. Du sollst die Übungen mit sauberer Technik ausführen und KEIN MUSKELVERSAGEN Im Moment steht das für dich an erster Stelle - NICHTS ANDERES.

[g!eKeR]

gut okay! werd ich dann machen!
aba im 2. satz kann ich dcoh dann auf 12 runter gehen oda?
also falls ich die 15 net schaff

[seppl]

Du solltest in allen Sätzen 15 schaffen. Nochmal: KEIN MUSKELVERSAGEN Wenns im letzten Satz nur 13 werden ist das das höchste der Gefühle. Es geht nicht darum, möglichst schnell, möglichst viel Gewicht zu schaffen. Deine Gelenke und Bänder wachsen nicht so schnell wie deine Muskeln. Gib ihnen Zeit und führ deinen Körper langsam an die Gewichte ran. Du solltest bei der 15. Wdh. das Gefühl haben: "Eine wär noch gegangen!"

[Fujiama]

Nochmal: KEIN MUSKELVERSAGEN

Aaaahhh! Musik in meinen Ohren!!!! Und darum solltest darauf hören @geker

Fuji

[g!eKeR]

roga that

[g!eKeR]

ok als ich am mittwoch jetz trainiert hab bin ich bei den hanteln nochmal um ca 1 kg runter geganegn und siehe da : hab in beiden sätzen die 15wdhl. geschafft!
hatte danach auch keinen muskelkater oda so!!
mir gings prima!!

also danke nochmal für alle tipps!!