was haltet ihr von meinem trainingsprogramm ?!

[g!eKeR]

so...
also hab ma versucht mir nen trainingsprogramm aufzubauen
so 3 mal die woche!
2-3 sätzte bei 10 wiederholungen pro übung bis auf situps(30)

-aufwärmen...dehnen

-sit ups[an leichter schrägen]

-seithebe[Schultern]

-beinstrecken[Beine]

-fronthebe[Schultern]

-kurzhantel "fliegend"[Brust]

-trizeps Kickbacks[trizeps]

-bankdrücken[Brust]

-Langhantel curl[Bizeps]

-kurzhantelrudern[Rücken]

-kurzhantelcurl[Bizeps]
....
hui so fertig

weis net of die reihenfolge gut is!
also bitte helft mir und sagt was ihr dazu meint!

mfg gieker

[g!eKeR]

was vielleicht auch noch eine idee von mir wäre:

das ich einen tag immer nur bauchtraining mache, dann
den nächsten tag das oben angegebene programm!
also so imma im wechsel!

[Andruha]

Damit es nach einem Plan aussieht solltest du es z.b. so wie hier auflisten.

[g!eKeR]

naja is doch fast das gleiche oda?? bei dir steht ja keine reihenfolge!
ich will ja auch wissen welche ob die reihenfolge so in ordnung ist!

ausserdem wollt ich halt auch das ich das alles imma an einem tag durchziehe!
bzw so im wechsel mit bauch.
also halt net so z.b. montags nur bizeps un dienstags nur brust oda so!

[Andruha]

Wer sagt, dass bei mir nichts in Rhreinfolge ist ?

[g!eKeR]

sry
wusste net das das direkt auch reihenfolge ist

[g!eKeR]

brauche bitte trozdem noch was feedback dazu!
bitte sagt mal was ihr davon haltet!

[seppl]

Probiers mal so:

Aufwärmen mit Cardio ! 10 min.
Kniebeugen 3x15-12
LHrudern/Klimmzüge 2x15-12
Bankdrücken 3x15-12
Butterflymaschine/Flying Over 2x15-12
LH-Bizepscurls 3x15-12
Nackendrücken 3x15-12
Seitheben sitzend 2x15-12
Trizepsdrücken 3x15-12
Crunches 3 zum Versagen
Dehnen / Streching ! 10 min.

[g!eKeR]

mhh

hast du vielleicht anstatt des nackendrückens ne andere übung??

kniebeugen sind auch bissl schlecht! gibts da noch andere möglichkeiten?

[Kiko]

statt nackendrücken kannst frontdrücken machen! wieso sind kniebeugen schlecht? dass ist DIE übung!

[seppl]

Eigentlich sollte es Frontdrücken heißen, aber alternativ dazu:
- Schulterdrücken mit Kurzhantel
- aufrechtes Rudern

Kniebeugen sind durch nichts zu ersetzen !!! Wenn, dann vielleicht Beinpresse, was aber mM nach die schlechtere Wahl ist.

[g!eKeR]

ok wenn ihr es sagt werd ichs mal versuchen mit den kniebeugen

das wird nur schwer weil ich gehe ja net ins gym und bei unserem kleinen fitness keller haben wir halt net so ne halterung von wo aus ich die stange auf meinen rücken setzen kann
naja ich versuchs mal

dankeeeee

[g!eKeR]

achso noch was (ich geb auch nie ruh )

kann ich anstatt trizepsdrücken am kabel z.b.
dann trizeps kickbacks machen??
weil wir haben kein kabel

[Lil´Chris]

kannst du auch machen aber ich finde french presses auch nicht schlecht

[justsearchingforadvice]

mhhh french-presses. schließe mich an, solltest ausprobieren
http://www.fitness-center.at/wissen/...trizeps_03.gif ...am besten aufrecht sitzen.